第一个就是牛油果，牛油果中含有丰富的维生素b6和其他营养物质，可以非常好的帮助头发的生长
第二个就是猕猴桃，猕猴桃被称作“水果之王”，其中含有丰富的维生素b、维生素e、维生素c等其他丰富的营养成分，可以给头发提供更多的水分，使头发更加有活力。
第三个就是水蜜桃
水蜜桃美味的口感，鲜美的甜味，可以让你在获得更好的口感的同时，也可以获得更高的营养成分，而其中铁和维生素a的含量远远高于其他同类水果，这些成分恰恰是头发所需要的营养物质。
第四个就是苹果，苹果是我们日常生活中最普通的水果，随处都可见，而往往很多人却忽略了它的营养价值
苹果中含有性价比极高的维生素c和丰富的果胶，果胶可以维持头发的水分，让头发处于一个相对适宜的生长环境，进而促进头发的生长。
最后一个是木瓜，在大众的心里，木瓜的作用主要是用来丰胸，却不曾想木瓜也可以帮助缓解脱发，其中含有大量的钾、铁、钙等微量元素，而这些微量元素恰恰是头发生长所必须要的营养成分。
01、哪些食物可以滋养头发
1、经常脱发的人体内缺铁，铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2、补充碘质，头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美，可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
3、补充植物蛋白，头发干枯、发梢裂开可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食物
4、补充维生素e，维生素e有抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长的功能，可以多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等，对护发有好处。
5、多吃含碱性物质，例如蔬菜和水果
02、什么水果可以染发
柠檬染发法 柠檬中含有果酸，果酸的“腐蚀”有漂白作用，但对头发和头皮的**很小，能温和脱色，这也是传说中美女明星林嘉欣自用的染发方法。
变色效果：红色 染发步骤： {1} 准备8个柠檬，并榨汁
{2} 把柠檬汁涂在头发上
{3} 用热吹风吹干后，再涂一遍柠檬汁，再吹，再涂，如此反复3次
{4} 第三次干后，用热毛巾包裹15分钟
{5} 用温水冲净，每天一次，两三天后，就可以让头发转为深红色
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