慢跑的心率多少正常值

2023-08-26 21:33:15 美妆 214

最佳答案：跑步运动的心率范围因人而异，一般来说，正常人在跑步过程中的心率范围应该是最大心率的50%-85%之间。最大心率（Maximal Heart Rate, MHR）的计算公式为：220-年龄。例如，一个2

跑步运动的心率范围因人而异，一般来说，正常人在跑步过程中的心率范围应该是最大心率的50%-85%之间

最大心率（Maximal Heart Rate, MHR）的计算公式为：220-年龄

例如，一个20岁的人的最大心率为200次/分（220-20）

那么，他在跑步过程中的心率范围应该是100-170次/分（200的50%-85%）

稍微超过这个范围也是可以的，但是要根据自己的实际情况和身体状况，慢慢适应并调整运动强度

如果存在任何不适，应该及时停止运动并寻求医生意见

01、跑步心跳多少正常

跑步心跳正常应该在120-150次/分钟之间

因为当我们进行运动时，我们的心跳会加快来满足身体所需的氧气和营养物质，但过快的心率可能会对身体造成负担。

在不同年龄和身体状况下，正常心率范围可能会有所不同

一般来说，在跑步过程中，心率控制在120-150次/分钟之间既可以保证健康又可以达到训练效果

如果心率过高或过低，需要适当调整运动强度，避免不必要的身体损伤

除了保持合适的心率，跑步时要注意正确的呼吸方式、饮食和运动前后的拉伸放松，这些都可以帮助你更好地进行跑步锻炼，提高身体健康水平。

02、跑步心率多少合适

最大心率个体差异很大，年龄公式误差正负20%，也就是同样30岁的人，可能最大心率是180也可能是200。

最大心率用实测比较准一点，但是强度很大，也有一定风险（实测方法自行搜索）

所以如果是初跑者，通常采用年龄公式，是比较保守安全的做法

跑步正常心率这个说法不够严谨，跑慢就低跑快就高，跑间歇基本要顶到最大心率附近

我猜你想要问的是平常有氧跑应该跑在什么心率范围内

一般是最大心率的80%左右，具体数值的话一般在140-160这个区间

这个区间有氧效率是最高的，即脂肪供能占比是最高的，非常适合减脂

对于身体指标有问题，比如高血压、脂肪肝的跑友，建议严格控制心率范围

但是对于身体正常，并且对跑步成绩有追求的，或者想要突破自己极限的跑友，偶尔跑一跑间歇碰触最大心率，对促进最大摄氧量的提升有很大帮助。

03、慢跑后心率多少合适

1. 心率在120-150次/分钟之间是比较合适的

2. 这是因为在这个心率范围内，身体的有氧代谢能力最强，能够有效地燃烧脂肪，提高心肺功能，同时也不会过度消耗身体的能量和造成过度疲劳。

3. 当然，个人的身体状况和运动经验也会对心率的合适范围产生影响，建议在开始慢跑前咨询专业人士并根据自身情况逐步调整心率。

同时，适当的休息和饮食也是保持健康的重要因素

04、跑步后的心跳达到多少才是正常的

跑步时一并不要超过最大心率，也就是220减去年龄

以减脂为跑步目的时，用减脂心率，心率是最大心率的64%-76%之间，也有的APP把减脂心率设置成最大心率的60%-80%或者70%-80%，只要保持心率在这个范围之内，基本上都能最大限度的减少脂肪。

减脂心率还可以用MAF180心率，也就是用180减去年龄，跑步或其它有氧运动时不超过这个数值就可以，这个数值还需要根据身体和锻炼情况适当调整，具体方法可以在头条里搜索MAF180心率。

以锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力为锻炼目的的跑步，用耐力心率跑步，心率是最大心率的76%-96%，也有的APP把心率范围设置成80%-90%或其它类似心率范围，一样都是大同小异，区别并不大。

这个心率也可以减脂，只是减脂效率略逊于减脂效率

减脂跑步时最少跑30分钟，一般45-60分钟，如果肌肉量较高或者减脂后不需要太多肌肉，跑步时间可以适当延长，但是我建议减脂后尽量保留肌肉，具体看个人情况吧。

如果想提高乳酸耐受力，提高运动成绩，跑步时用极限心率，极限心率是最大心率的96%-100%之间，而且持续时间不宜过长。

尤其是没有太多锻炼经验的跑者，极限心率持续时间更不易过长

提高乳酸耐受力可以明显减轻跑步后对肌肉酸痛感的承受能力，也能提高耐力和运动成绩

提高耐力、心肺功能和免疫力，运动时间差不多也是45-60分钟，锻炼时间可以根据锻炼计划或目的酌情调整锻炼时间。

热身时，跑步的心率是最大心率的50%-60%，持续5-10分钟即可，不需要太长时间

以上心率，指的是匀速跑时的心率，对大多数人来说很难像基普乔格那样能把速度控制的非常精准，每个人的配速都会有一定幅度的变化。

刚开始跑步时不要一下子就提高速度，要有一个逐步提速的过程，刚开始跑步时心率比较低，随着跑步时间的增长，心率也会有所提高，此时为了控制住心率不超范围，需要适当降低配速。

跑步结束后，不要立刻停止跑步，要逐步降低配速，再跑一会，让心率逐步降低到热身心率后再快走和慢走两三分钟，最后结束跑步，活动关节、静态拉伸肌肉。

随着锻炼经验的增加，心率会有所降低，配速会相应有所提高

如果用变速跑、hiit跑、法特莱克跑等跑步方法跑步时，心率变化范围比较大，此时以上心率范围就不适用了，跑步时只要心率不超过最大心率就行。

这些锻炼方法从易到难，有不同难度的锻炼计划，但是这些锻炼方法由于在锻炼时心率变化范围比较大，并不适合每天锻炼，我建议每周锻炼1-3次，最多4-5次，次数越多，对身体带来的潜在风险越大，或者只在某一阶段做比较多的这些锻炼，达到减脂、提高耐力、肺活量、最大摄氧量等目的之后，每周就不要再做太多次数的锻炼了。

如果准备半马、全马，除了上面提到的变速跑等锻炼方法，匀速跑也是非常重要的锻炼方式，千万不能忽略

如果有心律不齐、心率过快等问题，锻炼前最好在医生的指导下进行锻炼，跑步时配速不要过快，让心率尽量保持稳定，并在相应的范围内。

05、跑步时心率多少算正常