不是健身领域的女生不建议一下子把体脂率降低至20%以下
正常女性体脂率低于20%很大可能会内分泌失常、出现停经
女性周期主要靠几种激素维持，雌激素和其他一些类固醇激素的合成原料是胆固醇，胆固醇一般会被养生科普“砖家”说成是坏东西，但是其实适量的胆固醇对人体必不可少。
胆固醇一般靠饮食摄入和自身合成，而合成的原料是一种叫做“乙酰辅酶A”的东西
而“乙酰辅酶A”又是人体中糖类、脂肪、氨基酸的代谢产物，简单说，就是你摄入的热量/食物，被你的细胞转化成“乙酰辅酶A”，其中一部分用来维持你身体的基本机能，比如呼吸、走路、谈恋爱之类的，当然会有一部分用来合成各种激素，让大姨妈能够每月来一次。
然而，在追求低体脂率（例如小于20%），对热量的控制，对糖类和脂肪，包括对胆固醇的摄入都会控制在最低
这时候，身体可能就不开心了
摄入热量不够，就没有足够的“乙酰辅酶A”去制造“胆固醇”，没有足够的胆固醇，就无**常合成各种类固醇激素，姨妈也就不想来串门了。
如果你不是职业的健美运动员
那么20%的体脂率已经使你足够优秀了
所以一定要根据自己身体的实际情况，去训练和减脂
01、女性体脂率多高才算合格
女性体脂率多高才算合格？成年女性体脂率的正常范围，在20%到25%之间。
合格，意思为符合要求
“女性体脂率多高才算合格？”可以理解为体脂率多少属于正常，也可理解为体脂率多少属于健康的体脂率，就后者的意思而言，答案应是12%到25%之间。
深入说明之前，先来了解“体脂率”----
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少
肥胖会提高罹患各种疾病的风险
例如，高血压、糖尿病、高血脂等
如果说，体重的多少是一个人身材好看与否、健康与否的大致数据，那么体脂率的多少，则是基于体重的，关于身材和健康的更深入数据。
因为体脂率的多少，更直接的影响到身体的健康，并反映在身材方面
下面的图文，为女性不同体脂率下的腰围、腹肌显露情况（仅作参考）
成年女性体脂率的正常范围，在20%到25%之间，这里的成年女性，是指一般成年女性
健康的体脂率在12%到25%之间，包括一般的成年女性，也包括长期健身运动的女性，比如女运动员、女健身爱好者，这些女性，由于长期从事健身训练，尤其是从事力量训练，体脂率多在20%以下。
脂肪是人体组织的重要部分，也是供给人体能量（热量）的主要物质，或者说是生命运转的必须物质。
就女性来说，过多的脂肪不利于身体的健康，会导致体重过重、肥胖，过少的脂肪或者过低的体脂率一样不利于身体的健康。
女性必需的体脂率在12%左右，低于相应的体脂率，就会影响到激素的分泌，引体人体的功能性失调，导致骨质疏松、闭经、皮肤干燥，以及早衰等症状。
02、一天什么时候体脂最低
人体体脂最低的时候是清晨
人体体脂含量的波动与人体内的生物钟密切相关
人体内的大多数内分泌系统都会在早上开始活跃，例如肾上腺素和胰岛素等激素，在早晨分泌的比较充分，这些激素有助于加速脂肪的分解，从而使人体体脂含量下降。
除了时间上的差异，饮食和运动同样对人体的体脂含量有很大的影响
所以，在追求健康的过程中，不仅要注意合理的运动和饮食，也要注意科学的作息时间，以保持人体的健康。
03、女生体脂率11是什么水平
女生体脂率11%是极低的体脂率水平
一般来说，女性的体脂率正常范围在20%至30%之间
而低于18%的体脂率可能会导致身体健康问题，例如生殖系统问题、营养不良、免疫系统受损、骨骼疏松等
因此，体脂率低于18%的女性需要密切关注自身健康状况，并尽可能采取相应的饮食、运动、健康管理等措施来维持健康稳定的体脂率水平。
但请注意，体脂率水平不应该作为唯一的指标来评估身体健康状况，还需要综合考虑其他指标，例如体重、BMI、肌肉质量、腰臀比等。
04、这个体脂大概是多少
体脂率12%-15%吧，怎么练就看你的目标是什么了，如果就是为了身材好，有明显的训练痕迹，保持这个体脂再增加些围度就好，体重基本保持在身高减100就差不多了。
如果目标是要达到众人面前做展示或者比赛，那除了围度再增加，体脂率也要再降，体脂率最少10%以下，体重达到身高减96。
训练水平的高低可以用FFMI（Fat Free Mass Index）去脂体重或瘦体重指数衡量，计算方法是体重x（1-体脂率）除以身高的平方，身高单位米，体重单位公斤，22以上算业余里的高水平了，最专业的自然健身者也极少超过25。
05、keep体脂秤最少可以称多重
最低称6斤，最大称300斤
小米：无线连接蓝牙：4.0 精准检测10项身体数据的体脂秤，最高支持16人测量，可搭配小米运动App使用。
称量范围：5kg-150kg 称重单位：斤/公斤/磅 最小分度：50g 外壳材料：ABS工程塑料 工作温度：0℃－40℃ 设备要求：Android 4.4/iOS 8.0及以上系 统，支持蓝牙4.0。
keep：蓝牙速联，同步Keep，15项测量数据，10人共用，训练推荐，科学饮食，趋势分析，社交分享
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