快步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动
但是，对于快步走，掌握正确方式很重要
下面一起了了解快步走的正确打开方式吧!
快步走健身的正确方法
1、上半身
首先，运动者需要抬头挺胸，两只眼睛直视正前方
在快走的时候，肩膀需要打开来，并让双臂自然的下垂，这样对舒展上身有一定的帮助效果，也能够使双臂呈现放松的情况。
其次，在手臂摆动的时候要弯成90度前后的摆动，并且要紧贴在人的身体两侧
手的姿势可以相对自然一些，但是手臂千万不可以进行左右摆动
2、下半身
其次，下半身必须要收腹，这样可以让运动者感觉到更稳和更高以及更直，同时这个方法也能够将肚子上的肉变得更紧致。
而且在快走的过程中需要依靠臀部来带动行走，并不是大腿，所以一定要臀部自然的松弛
尤其是小步快速的行走过程中，一定要自然一些
因为快走不但能够消耗人体的脂肪，还能够令臀部变得更加翘和有弹性
除此之外，快走减肥的正确方法还需要注意运动者的呼吸和心率，虽然说有可能会出现呼吸急促的情况，但是一定保持匀速的进行，就算是心跳会加快，也要尽量使它保持在一个稳定又有规律的水平，这样才能够达到更好的锻炼效果。
快步走要掌握八个标准
快步走运动看起来简单，但也有一定的技术要领
掌握要领，才能收到锻炼的效果
1.三点一线
三点一线标准 “三点”，指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点;“一线”，是指这三个点在一条垂直线上。
这三点要达到一线，身体必须挺直，抬头、挺胸，这样就能避免驼背，而胸腔也会打开，使得呼吸更加流畅，从而塑造出良好的上身姿态。
2.百会上引
标准 百会上引，指头顶的百会穴部位像绳子牵引一样垂直向上顶，这样能避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致出现头晕、缺氧的状态。
3.步幅标准
快步走的步幅应依照个人身高来决定，过大或过小都不好
过小导致小腿肌肉出现酸疼的感觉，也容易使小腿变粗;过大对膝关节的冲击较大，易造成运动损伤
有这样一个公式，朋友们可以试着计算出自己的步幅应该保持在多大：身高乘以0.45-0.5
4.弯臂摆手标准
在日常行走中，大部分人是直臂摆手，但在快步走运动中，一定要弯臂摆手，使肘关节成90度夹角
直臂摆手在走的过程中离心力高，会导致血液回流不畅，出现手臂涨、麻的感觉，时间长了会影响神经末梢，而弯臂摆手会避免这样的问题发生。
5.身体扭动标准
大多数朋友快步走时，只是把注意放在向前走，而身体没有扭转的动作
其实，对于“将军肚”或是想减肥的朋友来说，身体扭转很重要
用手臂摆动带动左右肩前后运动，这样就能让腰腹也运动起来，从而增强锻炼效果
6.速度标准
根据每个人的身体状况，快步走要保持一定的速度，这也是不同于日常行走的一点，只有保持一定的速度，心肺功能才能有效提高，从而达到健身目标。
这个速度通常分为慢速，每分钟约70至90步;中速，每分钟约90到120步;快速，每分钟约120到140步;极速，每分钟达到140步以上。
根据个人身体状况和循序渐进的原则，选择好速度标准，对健身有着重大意义
7.前蹬后落标准
大家都知道，快步走应让脚后跟先着地，自然过渡到脚前掌再蹬身离地
但要注意的是，脚后跟先着地不意味着让脚后跟承受全部体重，整个身体的重心移动是流畅地在脚底下进行，前脚着地的瞬间，后脚尖要同时蹬出。
这样体重的支撑点就不是脚跟，而是后脚大拇趾趾根附近的区域，形成身体重心的自然流动
在这个过程中，后腿要伸直，膝盖要伸直，前脚很自然向正前方迈出
8.时间标准
安排固定时段、固定时长，这样进行的运动锻炼，才能取得良好效果
快步走运动每天应该有半小时到1小时的锻炼时间，并一口气走下来，尽量不要走走停停
坚守这八大标准，你就已经是一名合格的快步走爱好者了
虽然快步走运动相比跑步、打球等更温和、安全一些，但还是有几点要注意：
一、要时刻掌握自己的身体状况，任何运动，都对身体状况有一定要求，特别是对心肺功能的要求，还有各种慢性病患者快步走时要注意防护，避免发生意外。
二、运动场地要注意选择视野开阔、空气流通并且清新、安全的场所，尽量避免在人流量过大的地方快步走
三、要注重装备，快步走最重要的装备就是要有一双合适的鞋，要舒适合脚，柔软有弹性，在长时间快步走时可避免脚踝受伤。
1、头、肩和胸
抬头挺胸，直视前方
肩膀打开，双臂自然下垂
这样有助于上身舒展，双臂放松
2、手臂和双手：
你的手臂应该弯成 90 度
前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧
手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了
3、腹部
收腹
这样可以让你感觉更高、更稳、更直
同时这样也有助于消腹平肚
4、臀部、大腿和双脚
靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛
小步快速的行走，要自然一点
快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性
因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速
你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平
01、有个大长腿女朋友会什么什么感觉
首先我是女生，但是我是一个长腿女生
说说我的经历吧，因为腿长，身边的同事都喊我大长腿，被人记住最主要的原因就是腿长
这算一个优点吧，我刚入职的时候，同事最先记住了我，哈哈
当然我的工作是老师，上课的时候女生的注意力基本都是我的腿，下课还会问我怎么减肥之类的问题(我教的是初中生)。
总之吧，腿长是个优点，但不值得炫耀
。
1、 殷桃和黄秋生主演的《杨贵妃秘史》， 台词最让人羞耻的一部剧，没有之一，到现在也没明白，这么让人面红耳赤的台词是怎么过审，还可以作为上星剧来播放的。
剧中杨玉环的三姐，叶璇饰演的虢国夫人，公开勾搭黄秋生饰演的李隆基
玉环的好姐妹阿蛮看不下去了，对玉环说：“骚，她真骚，你还说我骚呢，我骚她三天三夜骚不过她这会
。
而此时的虢国夫人还在对着李隆基调情，撩拨的他心痒难耐
虢国夫人和李隆基玩金盏游戏，虢国夫人借口说自己的腰没力，需要皇上的撑持
射中之后，虢国夫人说:“原来还是陛下的手好，臣妾的腰原本是软软的，可是被陛下这么一撑持，就手上有劲，腰上有劲，就连腰眼上都是暖暖的。
。
阿蛮和高仙芝（李承铉扮演的）私会，俩人一见面就是干柴烈火，这羞耻的台词当年真的不知道什么意思
高仙芝：“你别哪天弄到一门炮，就把我这鸟枪给换了
阿蛮把他扑倒在地：“在我眼里只有你才是大炮，别人都是鸟枪，**嘛要换啊，我疯了还是傻啦我
“关了灯都一样”没想到这句话在唐朝就有了？哈哈哈，编剧的锅
另外跑个题，殷桃在这部剧当中真的好美，雍容华贵，气质非凡~
2、《我们不能是朋友》这部剧第一次让我知道了什么是“买可乐”，感觉以后再也不能直视可乐了，如果可乐涨价了，不用怀疑，一定是他们搞的鬼。
3、陈小春和邱淑贞等人主演的《古惑仔2猛龙过江之》，片中山鸡哥逃亡时，加入了雷震主持的帮派，在遇到冷艳的丁瑶时，山鸡哥向她介绍自己，具体请自行看台词。
虽然片中俩人发生了一段情，但是丁瑶作为片中唯一的女性反派角色，野心勃勃，深藏不露，最后死在山鸡哥的手里也是唏嘘。
4、大s和言承旭主演的《流星花园》，一部打着纯情校园爱情故事的电视剧，没想到还有这么多羞耻度爆表的台词，**、处女这两字，在现在的偶像剧里都不会出现了吧。
5、 《风衣雄霸天下》最著名的台词“我要你天天喊我的名字”，顺带还有步惊云那满脸不可言说的表情
如果不看剧情，很容易被误解的好嘛
6、 小时候看《恶魔在身边》这种言情剧，完全都沉浸在男女主的颜值里，哪里还管得了的台词
贺军翔扮演的阿猛，真的是痞帅痞帅
没想到当年剧中还有“昨天晚上我们一共是几次”这种台词
杨丞琳还一脸娇羞又的模样，我发4，当年我真的听不懂这台词是什么意思
7、《他来了，请闭眼》中霍建华在和马思纯做了情侣之间该做的事时候，从背后抱住马思纯，说了一段话：“如果早知道与你灵肉合一，会带来如此极致的愉悦，我在遇到你的第一天就会跟你求爱。
”这么直接又大胆的台词难怪只能当网剧播
8、《让子弹飞》黄四郎让胡万把他的钻石拿回来
黄四郎：“今晚杀鸡取卵，哪个是鸡？”胡万：“县长
”黄四郎：“那么卵呢？”胡万：“是不是把县长给阉了？”
9、《太子妃升职记》广告出现最多的就是金戈，不管男主女主，男配女配都曾一本正经的给它打过广告
但你知道什么是金戈吗？为了让大家有个更直观的了解，给大家百科一下，看下功能主治你就明白了
所以说这才是最最最大尺度，让人羞耻的台词啊
03、腿长是怎样的感觉
腿长的最大感觉就是有自信！有自信！有自信！对于一个女生来说腿的重要性不言而喻！有句话不是说“脸大不是病，腿粗要人命”吗？其实，这句话的意思很好理解。
脸大还能靠化妆或者发型遮挡修饰，但是腿就不行了
如果腿不长不好看，再好好看的脸蛋也显得整体没有气质！。
有一双好看的大长腿，无论是拍照也好，逛街也好，都会特别有自信
买衣服的时候可以大胆各种买短裤、各种紧身裤、各种凸显身材的衣服
尤其是穿长筒袜、长筒靴的时候，也是显得特别面条，身材很好！最关键的是，腿长真的也很好搭配上身的衣服，因为腿长所以你身体的焦点总会在腿上，只要买的衣服不是特别失败，腿长的优势总能把其它缺点弥补了！。
尤其是旅游的时候，随便拍张照片，都是各种夸赞的！关键是朋友也总会不由自主的羡慕自己的长腿，这种羡慕会让你很有自信，很满足！。
这就是腿长的感觉，自信满满！有种不由自主的光环感！身上的其它缺点可以很好地被大长腿掩盖，买衣服各种好买，即便是很便宜的衣服也能穿出不一样的感觉，整体的气质可以得到很好的凸显。
腿长拍出来的效果就是，头以下都是腿的感觉，整个照片特别好看！如果适当摆拍
腿长穿长筒袜的效果是这样的，穿上去也是感觉自信满满！
看完了先别走，点个赞呗~~。
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