一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定
正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,
具体情况根据自身需求进行调整
每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。
01、力量训练一天碳水需要多少
1. 碳水化合物摄入量：根据个人体重和目标，每天应该摄入2-3克碳水化合物/千克体重
例如，一个70公斤的人可以摄入140-210克碳水化合物
2. 碳水化合物类型：选择低GI（升糖指数）的碳水化合物，例如全谷类，水果，蔬菜和豆类，这些碳水化合物能够提供持久的能量和稳定的血糖水平。
3. 碳水化合物时机：碳水化合物应该在训练前和训练后摄入，以提供能量和支持恢复
在训练前，可以选择快速消化的碳水化合物，例如水果和果汁
在训练后，可以选择慢消化的碳水化合物，例如燕麦和全麦面包
4. 均衡摄入：碳水化合物应该与蛋白质和脂肪一起摄入，以提供全面的营养支持
5. 个性化：每个人的身体需要不同，所以碳水化合物的摄入量和类型应该根据个人情况进行调整
总之，力量训练碳水化合物的摄入应该是有计划和合理的，以达到最佳效果
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