你好，很高兴回答你这个问题
说到每天要消耗多少卡路里才能达到减肥效果，首先你得知道你的基础代谢是多少，由于您的描述里没有写明你的身高，体重，年龄，基础代谢等数据，那么我就只能够笼统的给你说一说减肥这件事了。
我现在假设你的基础代谢是1200kcal，如果你是以减脂为目的你每天摄入的热量肯定是不能够超过1100kcal的，这时最基础的，因为假设我们摄入1300kcal的热量，那么剩下的100kcal的热量就会囤积在我们体内造成体重的增加。
但是，每减去1磅的体重需要多消耗3500kcal的热量，你就知道减肥不是一件简单的事情了
消耗卡路里的方式，第一是少摄入，但是我建议在少摄入能量的前提条件下，你每天的蛋白质的摄入量要达到每千克体重1.5-2克的量，这样可以有利于我们的减脂效率的增加。
第二就是要运动了，运动的目的也是为了增大消耗，如果你是一名运动新手，你可以先进行一阵子的慢跑，时长在40分钟左右，配速4-5km/h，如果你是一名运动老手，我建议你到健身房进行器械训练，因为器械训练可以很好的锻炼到你的目标肌肉，而且健身训练里的复合动作也是很适合减脂人群去做的，因为多关节的参与可以增大消耗。
健身训练的时长我也建议在一个小时之内就行了，因为我们的睾酮只能支持一个小时的健身训练
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你
01、一天消耗多少卡路里才能减肥
笔者认为，这个问题得分几步来完成
首先，先去测量一下你的基础代谢值
其次，规范你的日常饮食，得到你每天的摄入量
再次，多运动，得出你的消耗量
最后计算一下，摄入量➖消耗量小于你的基础代谢值
这其中最好有300到500卡的热量差，这就是你每天的减脂，但是这里有一个前提，得摄入足够量的蛋白质
男生等于公斤数*2 女生公斤数*1.5
这样保持下去，一个月左右，你的身体形态就有明显变化
加油！
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