你好，很高兴回答你的问题
产妇剖腹产后，如果自身身体恢复较好，可以在6-8周后进行包括有氧运动在内的瘦身计划，一般情况下，需要产后8周开始。
那产后瘦身需要怎样进行？
剖腹产后减肥的最好方法之运动减肥
桥式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开
3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸
4、维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间
**塑身
1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟
3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型
剖腹产后减肥的最好方法之饮食减肥
1、多吃蔬菜
蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感
2、改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
3、少油、少调味料
4、三餐定时、定量
白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低
5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果
食谱推荐
推荐1：瘦肉炒黄瓜
瘦肉含有大量的蛋白质，可以帮助产后增加乳汁!妈妈产后都会营养流失，而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。
做法：
食材：黄瓜 (适量)，瘦肉 (适量)，蒜 (适量)，葱 (适量)，姜 (适量)1.切好的黄瓜片，用盐拌匀，腌一会，再用清水洗过，挤干。
2.切好的肉片，蒜、葱、姜
3.热锅温油，炒一下蒜葱姜
4.加入肉片，翻炒至变色，再加入料酒、米醋
5.小火把肉煸出香味，加点生抽进去
6.加入黄瓜、调料，翻炒二三分钟就可以出锅了
推荐2：
鲤鱼汤
鱼肉几乎没有脂肪，因此适合减肥的人吃
再加上鲤鱼含有大量的蛋白质，这样可以帮助新晋妈妈增加乳汁和提高乳汁的质量!最重要的是，一般产后的女性都会骨质疏松，这时候需要补钙，而鲤鱼含有大量铁质和钙质，因此产后的女性真的需要多喝鲤鱼汤!。
做法：
食材：鲤鱼250g,油适量,盐适量,葱适量,姜适量,冬菜适量
1.鲤鱼洗净，去鳃，肚，鳞
2.准备好的冬菜
3.葱切段备用
4.锅加热后加油，加入姜，放进鲤鱼，两面稍煎，煎至变色
5.加入冬菜
6.加入水，大火煮开，改慢火
7.大约半个小时后，汤就变了颜色
8.加入盐和鸡精，葱花，可以出锅了
推荐3：凉拌海带
海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能
时还有利尿的功能
因此海带是减肥的朋友一个很好的选择!海带的热量非常低，对于产后的妈妈非常适合!
做法：
食材：海带丝200g,香菜5g,蒜末5粒,盐适量,鸡精适量,香油适量,醋适量
1.海带丝买的现成的，洗净，切断
2.蒜切末
3.锅子烧开水，将海带丝焯熟
4.捞出投入矿泉水或者凉开水中
5.香菜切段
6.将所有材料放一起，加入盐、鸡精、香油、陈醋，搅拌均匀即可
推荐4：木瓜炖奶
木瓜几乎没有什么热量，而且还能帮助产后想要母乳的女性增加乳汁，当然还会达到丰胸的效果!奶还可以为产后的妈妈增加营养，因此在晚上睡觉前，产后的妈妈喝上暖暖的木瓜炖奶也是很不错的!。
做法：
食材：木瓜200g,鲜奶150g,水50g,冰糖适量
1.木瓜挖成小球
2.锅内放少许水，将木瓜球和冰糖放入
3.煮制冰糖融化，水少了，加入牛奶炖煮
4.15分钟后就OK了
剖腹产后减肥的最好方法之注意事项
1、刚分娩后切忌节食，产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症
2、不可服用减肥药，大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢
3、合理调整饮食，要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
4、树立正确观念，对于产后恢复身材，最好不要太着急，也不要太要求完美，其实只要给自己一段时间和耐心来做，身材一定能恢复。
5、剖腹产后减肥最佳时间：产后6周酌情开始减肥，经过一个多月修养后体力开始慢慢恢复，可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
产后2个月后，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，母乳喂养的妈妈，要注意保证一定的营养摄取。
产后4个月可以加大减肥力度，适量减少食量和适度增加运动
产后6个月必须减肥，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难
01、剖腹产后如何饮食瘦身
产后前几个月体内的激素水平还是比较高的，勉强开始减肥效果不会好，而且会扰乱激素分泌. 产后母体的卵巢、子宫是需要较长的时间来恢复，剖腹产的妈妈前期还需要时间来让伤口痊愈。
而且在哺乳期，宝宝的母乳来源于母体，母亲所摄入的热量和营养素的多少，决定了母乳的份量和质量
特别是全母乳喂养的宝宝，所需要的热量和营养均来自母亲，倘若母亲热量和营养都摄入不足的话，就会影响宝宝的生长发育。
所以我们建议可以每天适量喝酵素，至少等3个月后，再根据个人情况决定是否减肥
出月子后适用： 每天150ml酵素，可早餐前150ml+温水或三餐前各50ml+温水
奶昔可当零食或补充剂随时喝
功效：清肠排毒、提高代谢、调理体质. 减肥效果：弱
产后三个月，母乳足够，身体情况允许，可采用保健法减肥： 第1-6天: 早餐：奶昔+鸡蛋 早10点：牛奶+燕麦粥/坚果 午餐：蛋白质+蔬菜（两周后可增加粗粮） 下午茶：适量水果 晚餐：150ml酵素代餐（如客户基数较大，可增加少量青菜及蛋白质类） 晚上喂奶、饿了随时加餐喝奶昔 第7天：美食日。
减肥效果： 一个疗程6周42天，可瘦15斤左右
注意事项： 是否加餐、如何加餐需根据奶水量和个人情况及时调整
在保证不影响奶水的前提下，均衡饮食、控制热量摄入以达到减肥效果
产后六个月，宝宝增加辅食后，可采用阶梯法减肥： 第1天酵素日： 全天喝完750ml酵素，多喝水
不摄入其它任何食物
第2-6天代餐日： 晚代餐，中午蛋白质+蔬菜（两周后可增加粗粮）
第7天：美食日
减肥效果：一个疗程6周42天，可瘦15斤左右
注意事项1： 酵素日如不能坚持，可加1包奶昔或1份水煮青菜或几片全麦面包
特别难以坚持者、建议改成保健法套餐
注意事项2： 是否加餐、如何加餐需根据奶水量和个人情况及时调整
在保证不影响奶水的前提下，均衡饮食、控制热量摄入以达到减肥效果
02、剖腹产后如何注意瘦身的护理
有了宝宝一样拥有孕前的身材？生育过后一样健康红润又凹凸有致？当别人知道你已经有了宝宝会为你的身材而大跌眼镜……跟着下面的提示去做，坚持坚持再坚持，你一样能够做一个宝宝在手，身材我有的窈窕辣妈！。
PART1：剖腹产妈咪看过来
剖腹产妈咪首先担心的莫过于自己肚子上的伤口了，因为术后那几天确实疼得厉害，而有的妈咪自我感觉身体已经可以进行锻炼了，但是家里人怎么都不答应，好像自己成了个易碎的瓷娃娃。
每次称完体重，就有马上锻炼身体的冲动！剖腹产的妈咪，应该怎样开展运动？
专业角度：剖腹产妈咪要在产后6-8周之后才能考虑健身，有的妈咪可能还需要更长的时间，因为身体和创口需要恢复。
做完产后体检，确定身体已经恢复良好，就可以放心做运动啦！实际上，很多剖腹产的妈咪都能在产后获得满意的瘦身效果，不用担心和顺产妈咪有什么不同！。
贴心小提醒：
1．在腹部训练中记得要注意伤口的愈合情况
2．每天保持10个小时的睡眠，充足的睡眠不但能帮助恢复体力，还能促进伤口的愈合，使人保持良好的情绪
运动角度：可以先在家里运动，伤口愈合后再考虑去健身房
开始的动作一定要缓慢，逐渐进行，以不觉得累为原则
如果出现异常情况，要延迟或暂停锻炼
可以从以呼吸为主的锻炼开始，等到伤口愈合之后，再进行较大动作的肢体伸展运动
热身运动别忘了，及时补水可以排毒又减肥！
小招式演示：
1．产后深呼吸运动：仰躺床上，两手贴着大腿，缓缓吐气
两手往体侧略张开平放，一面用力吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一条直线
两手继续上抬，至头顶合掌，闭气
接着一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势
最后两手慢慢下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，双手放开，回复原来姿势，反复做5次
2．卧推小哑铃：以用矿泉水、可乐瓶代替小哑铃
仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧
双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原
重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10-12次
3．锻炼腰部：仰卧在地或床上，双手平伸放在身体两侧，小腿弯曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。
然后再慢慢放下
刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量
营养角度：剖腹产术后6小时禁食水，6小时后改为半流质饮食，排气后清淡饮食，排便后正常饮食并可适量进补对妈咪和宝宝都有利。
手术失血量较多者，注意补血；高蛋白、维生素和矿物质可以帮助组织修复和增加奶水营养；膳食纤维丰富的蔬果可以帮助预防便秘。
菜品小推荐：
1. 胡萝卜炒猪肝
功效：益气补血，改善面色
做法：胡萝卜、猪肝各100克，水发黑木耳30克
猪肝切片后用料酒、胡椒粉、盐、淀粉拌匀
锅中放油，将拌好的猪肝放入八分热的油中过一下，变色盛出
爆香姜、蒜，加入胡萝卜、木耳，熟时放入猪肝
出锅时放少许蒜苗或青椒丝
2.鸡丝粥
功效：滋养脏腑、补益气血
做法：净嫩鸡1只、米100克
在锅中放入鸡，清水，旺火煮沸后改用小火煨至熟烂，把鸡捞出，加入米，再用小火煮至粥熟
将鸡肉撕成细条放入粥内，加盐调味
PART2： 顺产妈咪看过来
相对来说，顺产妈咪恢复要快些，但肌肉、骨骼都需要有个恢复的过程，子宫需要42天才能恢复到产前大小，所以不要着急做减肥运动，因为对宝宝来说，没有什么比妈咪的健康更重要的了！学会接受并爱护自己的身体，是每一个妈咪必修的心理课程。
专业角度：产后一个月做身体检查，在医生批准后，妈咪就可以慢慢恢复怀孕前的健身计划啦
总的来说，在产后4-6周之后再进行健身比较合适
可以采取慢走或慢跑的小强度、小量形式
天气好的时候，推着宝宝出去散步，是最理想的母婴健身运动呢！如果选择舍宾训练就要在2个月后才可以开展
贴心小提醒：
1．可以从散步开始，慢慢把散步的时间延长到15-20分钟
2．产后第二天可以进行翻身、抬腿、缩肛
这些活动对产后身体恢复非常有帮助
运动角度：以比较舒缓的瑜伽、太极拳等方式开始较好，而器械、跳操等运动量大的运动可等身体恢复更好后再进行，以身体的适应为原则。
逐步恢复到产前的健身方式
有游泳爱好的妈咪不要着急下水，避免因为子宫没有恢复而导致的细菌感染或慢性盆腔炎，甚至风湿病
身体完全恢复之后，就可以带着宝宝一起游泳，是有益又有趣的亲子活动呢！
小招式演示：
1. 腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，呼气，同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近
换另一侧腿做同样动作
如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。
3周后如体力许可可以改为举单侧腿
2. 仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。
开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次
3．小腹运动减肥：平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势
以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚，身体蜷缩成一团，回到原来的姿势,重复以上步骤,做30个。
营养角度：很多妈咪担心产后进补会给日后的瘦身造成负担，其实产后的42天是身体恢复的关键期，这段时间不要节食。
妈咪要照顾宝宝，因此，每日热量不应低于1500卡路里
精、杂、稀、软，是产后饮食的原则
健康的节食时间应选在宝宝添加吃辅食后开始，在营养均衡的前提下，适当减少食物尤其是高脂肪食物
菜品小推荐：
1. 红枣枸杞母鸡汤
功效：补气、活血、祛风、驱寒
做法：老母鸡一只，洗净，放入数枚红枣，适量枸杞，几块姜片，炖汤食用
2. 木瓜鱼汤
功效：美味可口，营养丰富，补虚、通乳
做法：鲫鱼或鲈鱼一条，木瓜200克左右，去皮切块，加入同炖，也可放少许金针菇等菌类
评论留言