消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）例如：70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。
热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。
减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果
卡路里，是一个能量单位
我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西
卡路里,其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里(calorie)是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳(joule)。
作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里
01、三公里消耗多少卡路里走路
步行3公里等于消耗掉240～300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。
对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
跑步属于中高强度有氧运动，燃脂效果也挺好，但能坚持下来的人不多
02、100米跑可以消耗多少热量
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处
它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡
它可使人体全身得到锻炼
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡
它可增强灵活性，加强心肺功能
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡
对心肺、腿十分有利
慢跑：每半小时消耗热量三百卡
有益于心肺和血液循环
跑的路程越长，消耗的热量越大
散步：每半小时消耗热量七十五卡
对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥
跳绳：每半小时消耗热量四百卡
这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡
属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡
主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。
运动处方: 每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量
长期坚持，一定可以有效地减轻体重
跳法： 双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下
双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子
单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作
跳跃的速度 慢的：平均每分钟跳60－70次
较快的：平均每分钟140－160次
跳绳跟任何运动一样，要循序渐进
开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟
3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。
注意： 跳绳前后的准备热身工作和放松拉伸工作：可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线。
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