一日三餐用水果代替主食，直到吃饱为止，据说可以起到快速减肥的作用，再加上夏天正是西瓜大量上市之时，不少女生都选择了用甘甜可口的西瓜替代吃饭来减肥。
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿
西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。
西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减少，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。
所以，很多人认为吃西瓜能减肥
西瓜分为瓜瓤、瓜皮和瓜子，我们吃的一般是瓜瓤部分，占整个西瓜的70%左右
每100克西瓜的可食用部分（瓜瓤）含有25千卡能量，体积大概相当于2个鸡蛋，两大口就吃没了
一碗蒸好的米饭（约3两）含有174千卡的能量
六碗米饭可提供1044千卡的能量，这相当于一个12斤重的大西瓜
换句话说，咱们吃2斤带皮的西瓜就等于吃了一碗米饭啊！通过科学计算，“一个西瓜的能量等于六碗饭”的说法有一定道理，当然最终还得看这个西瓜有多大、吃饭的碗有多大了。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》统计，一位从事轻度劳动的中青年女性（都市女白领为代表）一天所需要摄入2100千卡左右热量。
如果摄入量超过这个标准，平日又不运动的话，其就会转化成脂肪囤积，增加体重
“其实西瓜是低热量食物，但是也不能因为低热量就可以多吃，只要吃过量了就一定会发胖
”营养学专家警告那些希望通过吃水果减肥的女生
这些数据只是水果的平均参考值，不同品种，不同产地都会影响到水果的热量，不过对于想减肥的人来说，只要别太贪吃就不会影响到体型。
除了能量，想以吃西瓜替代主食减肥的妹子们还得注意了，从健康的角度我们还要考虑西瓜里的各种营养素是否顶得上一顿饭？西瓜的确含有“丰富”的维生素、矿物质、有机酸、胡萝卜素、番茄红素、果糖、葡萄糖以及部分氨基酸等营养物质，但这个丰富也是相对的，我们看图说话，可以比较一下同为100克可食部的西瓜和米饭的营养成分到底有多大差别。
以同样的重量来比较，西瓜的确要比米饭少了很多能量，但是同时也少了蛋白质、脂肪、镁、铁、锌、硒等很多营养素，而这些都是我们身体不能缺少的。
所以，经常吃西瓜不吃饭的人容易发生营养素摄入不足，身体也会逐渐出现各种不适
除此之外，西瓜的含水量极其丰富，还有利尿的作用，吃下大量西瓜后必须通过尿来排出大量水分，这会大大增加肾脏的负担。
吃西瓜还要注意一下事项
西瓜是生冷之物，一次吃多了易伤脾胃
脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃，否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿
西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降
不能吃过凉的西瓜吃冷藏时间较长的西瓜更容易伤脾胃
因为突然遇到过凉的食物，胃平滑肌和黏膜的血管会出现收缩，甚至痉挛，引起胃痛或加重胃病
另外，还可能引起咽喉炎或加重咽部炎症
感冒初期不能吃西瓜中医认为，无论是风寒感冒还是风热感冒，在感冒初期吃西瓜，相当于服用清内热的药物
这样会引邪入内，使感冒加重或延长病程
但是当感冒加重，出现高热、口渴、咽痛、尿黄赤等内热症，在正常用药的同时，适当吃些西瓜有助于病人痊愈
不能吃打开时间过久的西瓜夏季气温高，适宜细菌繁殖，如果吃打开时间过久、已被病菌污染的西瓜，就会导致胃肠道传染病。
在减肥期间一定不要把西瓜当成主食，想靠只吃西瓜不吃饭来减肥并不靠谱，真正靠谱的减肥方法还是在保证营养均衡的前提下慢慢减少能量摄入同时增加能量消耗，即“少吃多动”！。
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如果每天只吃习惯会胖吗？西瓜因为其口感和味道呗很多人喜爱，尤其是在夏天，一块凉凉的西瓜，既解暑又好吃，尤其是西瓜的水分较多，也可以帮助身体更好的补充水分，不过西瓜的升糖指数较高，不适合糖尿病人多吃，对于减肥的人来说，搭配西瓜这种水果来吃，建议也要控制量，因为升糖指数越高的食物，越不利于减肥，如果吃的过多，那么更不利于体重的控制了。
如果每天只吃西瓜，其实不现实，先不说，一样食物吃多了吃久了会腻的问题，先说说西瓜，虽然营养也很丰富，但是其所富含的营养还是很有限的，如果每天只吃西瓜，吃的过多也可能会造成肥胖，但是同时也会引发营养不良，营养不良，不仅会引发贫血，还会引发营养不良性的脂肪肝，所以建议减肥可以吃一些习惯，尤其是两餐之间吃，但是一定不要只吃西瓜，尤其是不要在饭后吃，会增加总能量的摄入，反而会导致肥胖。
要想减肥，建议首先选择低升糖指数的食物
还应该注意细嚼慢咽，延长吃饭的时间，最好在半小时以上，可以帮助控制总能量的摄入
对于水果最好在饭前吃，或者两餐之前吃，比如苹果，柚子等，这些水果在餐前吃可以帮助减少正餐能量的摄入
最后要避免熬夜，久坐，每天足量饮水1500－1700ml，每天不少于1小时的运动
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