首先要搞明白什么是基础代谢率受损，说到基础代谢率受损，不得不说另一个名词Starvation Mode 饥饿模式，这两个一个是因一个是果。
好了，我讲人话！基础代谢率损坏就是说虽然吃的少了，运动量也大了，但是体重还是往上涨！导致这个原因的是饥饿导致的，也就是说你肯定是长期饮食低热量的食品、玩命的有氧训练、或者又训练又节食。
最常见的是各种低热量饮食减肥计划者，因为身体没法分辨这些人是不是有意的少吃，什么时候是饥荒，而一旦身体认为发生饥荒了，饥饿模式就开始紧急运作以防止你体重进一步降低而被死掉，包括降低你的日常消耗，优先分解肌肉，尽力保护脂肪不被分解，降低你精力水平，降低**（就是没有心思每个月都来一次了）。
好了，我说人话，身体就像跷跷板，身体内的神经系统，内分泌系统，消化系统等都有某种平衡，好像两个小孩在玩跷跷板，一升一降非常和谐，但是突然一个小孩胖了50斤，跷跷板突然被卡住，基础代谢受到影响，而又会影响到身体各个系统，造成恶性循环，基础代谢率就损伤了。
该如何恢复那：
1.循环渐进，健康的饮食、健康的锻炼、健康的减脂
就像减肥一样，一下减下来的人肯定不健康，所以不能太着急，欲速则不达
2.充足的睡眠，缺乏睡眠会导致基础代谢减少，增加暴食机会
3.多吃膳食纤维、适当摄入脂肪酸，也就是鱼、核桃、南瓜子，你也需要一点点增加自己的热量摄取，这个过程可能要持续一段时间（有朋友是5个月才恢复）。
4.停止有氧运动或者减少有氧运动，每次运动最好控制在45分钟左右，少吃加拼命有氧只会把自己再次逼上绝路。
5.最后在回答你下，关于会不会长胖和会长胖多少斤的问题：热量差 = 总消耗热量（基础代谢+日常活动+运动） - 总摄取热量。
用人话说：就是你每天总消耗是1000大卡，而你也正好吃了1000大卡，那么你应该不胖不瘦，因为你吃的每一大卡热量都被身体消耗掉了，这个你需要自己根据进食状况制定计划。
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