维生素c可以天天吃吗维生素c有什么用

维生素c可以天天吃吗？

维生素c被公认为是人体所需的重要营养素之一，且天然食源丰富，如柑橘、猕猴桃、樱桃等水果，蔬菜类如辣椒、菜花、西兰花等，还有动物源的鱼、蛋、肝脏等。食物摄入作为最好的途径，但有些人可能会担心维生素c超量摄入会对身体不好。那么，维生素c可以天天吃吗？

维生素c的功效

维生素C，别称抗坏血酸或抗坏血酸钙，是人体重要的营养素之一。他的最大功效是身体免疫力的提高、维持肌肉骨骼健康和维护血管弹性。维生素c能够抗氧化，防止细胞受到自由基的攻击，保护人体健康。此外，维生素C也有促进皮肤的新陈代谢，增强醇的吸收等功效。

维生素c超量摄取的风险

不可忽视的是，维生素C虽然是有益的营养素，但是过量摄取会伤身体，导致一些副作用。例如，极高的维生素c含量会引起腹泻、头痛、皮肤过敏等。此外，大剂量的药物维生素C还可能加重贫血和猝死的风险等。

建议每日的维生素c摄入量

维生素C的建议每日摄入量上限各国不同。但是，大多数国家建议成年人每日摄入的维生素C不超过2000毫克即为安全摄入量。

追求平衡，适度摄取即可

即便如此，也不用太担心。对于正常人来说，突破极限固然危险，但适度的摄入并不会对健康产生实质性危害。在日常生活中，我们可以选择多样的天然食物，适量摄取维生素C。

总结

维生素C，是我们身体需要的营养素之一，它有着直接、显著的保健功效，并且益处多多，可以帮助促进身体健康。然而，过量摄入维生素C也是会对身体产生一定的负面影响。因此，在摄入维生素C时，我们需要根据自己的身体状况适量摄取，并建议通过多样化日常饮食来摄取所需要的营养素。

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