要诀短游寻漂浮感勤出水寻重力感
中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感
有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。
用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少
如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了
减肥介绍
如果你的动作比较优美，那还有什么理由阻止你向大家展示呢？科学盘点在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。
经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法
如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了
游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动
同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性
正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼全身几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使你"脱胎换骨"呢。
[2] 减肥功效编辑
同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗
因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显
2.可避免下肢和腰部运动性损伤在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。
而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的**服务游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的**，对皮肤还可起到美容的作用
4.胖瘦皆宜对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚5.效果不明显？既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。
运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理
正确认识游泳水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多
实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量
可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多
运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪
手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。
30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。
身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”
游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有
在水中人的骨骼得到了充分的放松，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组
如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止
如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行
另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
注意节食编辑人在运动后都有一个“超量恢复”的现象
简单地讲，就是人体为适应下一阶
所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多
因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平
这是很多人运动减肥失败的重要原因
锻炼肌肉
蝶泳胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力
仰泳
背阔肌、股四头肌较多用力
自由泳肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力
说明：锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身
游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉
要想锻炼肌肉的话还是用器械锻炼比较好
游泳锻炼的价值还有对心肺血管特别好
减肥须知鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动
但在游泳前，一定要确认身体没有任何突发性疾病，且须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故
01、游泳的瘦身效果怎么样游泳其实对瘦身而言，效果不会特别明显，因为游泳不能像跑步一样，长时间不停止都没关系
游泳不同，当你到了一定界限的时候，不论是体力亦或者呼吸节奏过快，这些情况都会让你停下来
游泳运动的间歇性，导致游泳的减脂效果不明显，只能说能起到一定作用，比较是运动，总不会动起来了还会更胖不是。
当然，游完泳就是啤酒小龙虾搞起的话，当我没说！
如果是想快速瘦身的话，游泳并不是第一选项，可以去考虑一下其他运动量更大的项目，如跑步，用健身房的各项辅助器材进行的运动，还有最近很流行的蹦迪式室内自行车等等，都是燃脂的好办法。
但是游泳对于身体的整体素质锻炼还是能起到很好的效果，因为不管是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳，基本上都是属于全身动起来的运动方式，尤其是蝶泳，发力点多，对体力的消耗更加显著，但是一般人都不会！游泳对肺活力的加强也是显著的。
不管是游泳也好，其他运动项目也是，都重在坚持，坚持下去了，自然会给你一个好身体！
02、游泳一天能瘦几斤游泳可以作为一种有效的减肥运动，但是游泳一天能瘦几斤是一个比较难统一的问题
这是因为不同人的身体状况、游泳时间和强度、饮食等条件不同，减肥效果也会有所差异
一般来说，游泳可以消耗体内储存的脂肪和热量，在运动时刻加速代谢，从而使体重减轻
但是减肥的效果还需要结合健康的饮食和其他运动等方式，才能达到最理想的效果
我们建议您在进行减肥过程中，制定合理的目标和计划，并根据自己的身体情况和喜好选择合适的运动方式
同时，通过良好的饮食和生活习惯，控制饮食摄入和保持持续的运动，获得更好的健康和身材
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