骨盆前倾健身有助于消除腰部不适症状，改善体型，但仅有此项运动不足以达到全面锻炼的目的
骨盆前倾健身是一种主要集中在骨盆和下背部肌肉的运动
通过这种运动可以使骨盆向前侧倾，从而拉伸背部肌肉并增强骨盆区域肌肉的力量，有助于消除腰部不适症状，改善体型，提高身体的柔韧性和协调性。
但仅有此项运动不足以达到全面锻炼的目的，还需要结合其他不同的有氧运动和力量训练来全面锻炼人体的不同肌肉群，以达到更好的运动效果。
了解自己身体的弱点，并根据个人情况制定科学合理的运动计划，才能获得更好的健身效果
此外，在进行运动前一定要进行热身与拉伸，避免因运动受伤而带来不良影响
01、盆骨前倾怎么治疗骨盆也是人体的骨盆骨
如有前倾状态，首先应选择适当的睡姿进行矫正
通常采用侧卧位的睡姿，尽量采用抱膝位的睡姿
睡觉时，侧卧时尽量弯曲膝关节和髋关节，以产生抱膝的趋势，并纠正骨盆长时间向前的状态
并应配合每天适当的运动和锻炼，特别是骨盆前肌群的力量训练，能使骨盆弯曲肌进行力量收缩，增加骨盆前肌的张力，增加肌肉张力，能有效地使骨盆前倾状态得到矫正。
并且在平时尽量快走，使身体尽可能保持一定的前倾角，对纠正骨盆前倾角也能起到一定的作用
02、骨盆侧倾最佳的矫正方法是什么教你4个方法改善骨盆侧倾！骨盆前倾我们都很熟悉，但其实骨盆还会出现侧倾、后倾！
今天我们就来谈谈骨盆侧倾的自我检测、危害和改善训练
从人体结构来说，骨盆处于中间，起着承上启下
且骨盆并不单是一个骨性结构，其内包绕着很多东西，比如女性的子宫、膀胱、直肠等
骨盆就像一个蓄水缸，装满了水，无论前倾、后倾还是今天我们要讨论的侧倾，都会使这些“水”流出来，造成结构和功能上的问题。
因此，我们应该特别重视骨盆的健康
一、什么是骨盆侧倾骨盆侧倾往往并不是骨盆的结构歪斜，而是因肌肉张力导致的不平衡。
从正面观测时，左右髂嵴的高度不平衡，这就会使得一侧骨盆升高，另一侧自然下降，上升和下降会同时进行；也常常出现一侧腹肌收缩，脚跟即将抬起的姿势，这时会发生腰椎弯曲。
二、造成骨盆侧倾的原因有哪些骨盆侧倾一般是由不良习惯和发力不均造成的，如日常生活中的不良站姿，当身体处于站立位时，人体盆骨上侧的腹外斜肌、腹内斜肌及后腹部的腰方肌与同侧盆骨下方的臀中肌、臀小肌的对称力量失衡。
具体来说就是，盆骨上方的腹外斜肌、腹内斜肌及腰方肌将盆骨往上提拉，对侧骨盆下方的臀中肌、臀小肌将盆骨往下方拉，这就导致了骨盆朝一个方向的侧倾。
三、骨盆倾斜的影响及自我检测骨盆侧倾常伴随脊柱侧倾，高低肩，歪头等症状，甚至可能引起腰痛，直接影响身体在冠状面上稳定，造成活动不稳定，严重影响日常生活运动。
1、引起长短腿
我们正常人的两条腿基本是是同样长的
当一侧盆骨出现向上倾斜，身体为了保持稳定，同侧的腿部骨骼就会被盆骨带着往上提拉，从而出现两腿长短不一
同时，腿短一侧的骨盆向上侧倾，导致腰方肌、髂腰肌、耻骨肌紧张，大腿内收，内收肌紧张，阻止内收的外展肌无力，同时伴随腿短侧骨盆的前倾。
【检测方法】
方法一：在仰卧位下，两只手触诊双足内踝，然后自然坐起观察两内踝的是否平齐。
如果两内踝平齐则可能不是长短腿，这时与骨盆关系不大，如果两内踝一上一下，则可能是骨盆侧倾引起的长短腿
方法二：俯卧位下被动屈膝，看两侧足的高低
方法三：在俯卧位下用一个卷尺直接测量左右腿的长度，起点是肚脐，止点在内踝。
2、引起脊柱侧弯
当骨盆向一侧倾斜时，脊柱就会往另一侧倾斜以保持身体平衡
在这种**下，就会引发高低肩及身体左右侧肌肉不平衡
同时伴随腰椎侧弯，胸椎、颈椎的关节不正，进而影响脊柱导致脊柱侧弯
【检测方法】
取站立位，放松，两手自然下垂，面对镜子观察自己的左右肩膀高低不同；或者手触诊两侧肩胛骨下角是否在同一条水平线上等。
四、骨盆侧倾的肌动学分析使骨盆升高的肌肉：
同侧腹肌，腰方肌、腰大肌、内收肌，竖脊肌、背阔肌等肌肉短缩
使骨盆下降的肌肉：
对侧臀中肌、臀小肌短缩，腹肌被拉长或外展肌无力
五、骨盆侧倾的改善方法由上述骨盆侧倾肌动力学分析，对于骨盆升高侧，专业的康复治疗师会松解腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌、腰大肌、内收肌、背阔肌等；对于骨盆降低侧，则应该松解臀大肌、臀中肌。
那我们在日常生活中，有没有什么可以自行训练的方法呢？
下面介绍几招康复训练方法，只需要一个泡沫轴就可以完成！
1、泡沫轴放松腹肌
动作要领：侧卧位，放松侧的上肢前屈，另一侧上肢保持自然放松，双腿腿保持自然伸直，用泡沫轴在髂骨和平齐**的位置上方来回滚动。
强度要求：每组训练3-5min或至酸胀感下降，每天两组
注意事项：在做训练过程中身体保持中立位不要旋转，呼吸保持顺畅不要憋气。
2、泡沫轴放松背阔肌、竖脊肌
动作要领：**仰卧位，上肢置于头后方，下肢屈髋屈膝
用泡沫轴放在背部下方来回的滚动
强度要求：每组训练3-5min，或至酸胀感下降，每天两组
注意事项：如果有腰间盘突出症状要慎用，因为泡沫轴在滚动的过程中是不稳定的，可能会加重症状。
还要注意自然地缓慢呼吸，运动时候请勿憋气
3、泡沫轴松解髂胫束
动作要领：**侧卧位，用泡沫轴放在背部下方来回的滚动
强度要求：每组训练3-5min，或至酸胀感下降，每天两组
注意事项：在训练过程中如果腰部有不适感，训练强度要减轻，注意自然地缓慢呼吸，运动时候请勿憋气。
松解之后，当然还要进行强化！
4、臀中肌的强化
蚌式益处：提高骨盆的稳定性，强化髋部外旋特别是臀中肌和外展肌的能力
动作要点：侧卧，屈膝
弹力带套在膝关节以上大腿上方，保持骨盆的稳定性
呼气，上方的膝盖向上打开；吸气，缓慢还原
看到这里，被骨盆侧倾困扰的朋友们是不是已经迫不及待想要试上一试了？其实，无论今天讲的骨盆侧倾还是之前推送过的骨盆前、后倾，绝大多数情况下都是由于日常生活中不正确的体姿体态引起的。
因此，在平时生活中，树立正确意识，端正体姿体态，才能真正从根源上解决骨盆倾斜问题的发生。
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