步骤/方式1
仰卧杠铃臂屈伸
身体朝上躺在训练凳上，双手窄距握住杠铃，同时双臂向上伸直并垂直躯干，身体保持稳定，杠铃运动时，保持上臂不动，以肘为轴同时弯曲肘关节，使前臂向头部上方落下，当离额头2公分的时候，停下动作保持1秒钟，收缩后侧的肱三头肌，使前臂垂直躯干，顶峰收缩1秒，然后缓慢回到起点。
。
步骤/方式2
仰卧窄距杠铃卧推
身体仰躺在平板凳上，双手窄握住杠铃，双臂屈肘使杠铃位于胸中部，杠铃向上运动时，双臂向上伸直同时双肘紧贴躯干运动，当达到最高点时，顶峰收缩1秒，肘关节不要锁死，保持双臂稍微弯曲，双臂后侧的肱三头肌有很强的收缩和拉伸感觉，杠铃回到起点，开始下一组的训练。
。
步骤/方式3
哑铃颈后臂屈伸
身体坐在平板凳上，双手合握一个杠铃，使双臂沿着双耳向上、向下屈肘，保持双臂的稳定，运动时向上举起哑铃使肘关节向上伸展，当双臂完全伸直的时候，保持动作静止1秒，然后缓慢的放下哑铃回到起点，肱三头肌在整个运动中，有强烈的的收缩和拉伸感。
。
步骤/方式4
直立绳索下压
双脚可以平行分开或者前后分开，保持双脚之间的距离与肩部同样宽，挺起胸部和收缩腹部，双手转紧绳索的把柄，双臂屈肘夹紧躯干并且上半身稍微向前倾斜，运动时，集中注意力，使肱三头肌的收缩力增强。
。
。01、三头肌怎么练啊步骤/方式一
仰卧杠铃臂屈伸
身体朝上躺在训练凳上，双手窄距握住杠铃，同时双臂向上伸直并垂直躯干，身体保持稳定，杠铃运动时，保持上臂不动，以肘为轴同时弯曲肘关节，使前臂向头部上方落下，当离额头2公分的时候，停下动作保持1秒钟，收缩后侧的肱三头肌，使前臂垂直躯干，顶峰收缩1秒，然后缓慢回到起点。
步骤/方式二
仰卧窄距杠铃卧推
身体仰躺在平板凳上，双手窄握住杠铃，双臂屈肘使杠铃位于胸中部，杠铃向上运动时，双臂向上伸直同时双肘紧贴躯干运动，当达到最高点时，顶峰收缩1秒，肘关节不要锁死，保持双臂稍微弯曲，双臂后侧的肱三头肌有很强的收缩和拉伸感觉，杠铃回到起点，开始下一组的训练。
步骤/方式三
哑铃颈后臂屈伸
身体坐在平板凳上，双手合握一个杠铃，使双臂沿着双耳向上、向下屈肘，保持双臂的稳定，运动时向上举起哑铃使肘关节向上伸展，当双臂完全伸直的时候，保持动作静止1秒，然后缓慢的放下哑铃回到起点，肱三头肌在整个运动中，有强烈的的收缩和拉伸感。
步骤/方式四
直立绳索下压
双脚可以平行分开或者前后分开，保持双脚之间的距离与肩部同样宽，挺起胸部和收缩腹部，双手转紧绳索的把柄，双臂屈肘夹紧躯干并且上半身稍微向前倾斜，运动时，集中注意力，使肱三头肌的收缩力增强。
02、肱三头肌怎样练其实肱三头肌锻炼的方法有很多
肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分
我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法
第一，窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入**整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。
具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束
第二，绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。
第三，哑铃颈后臂屈伸，这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头，做的时候把哑铃放到最低，这样才能充分拉伸长头，同样把手臂完全伸直，让长头充分收缩，每组八到十二个，六组结束。
这就是我分享给你的肱三头肌的锻炼方法，只要练好这三个动作，肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的
有不懂的地方可以在评论区给我留言
03、肱三头肌起止点和功能肱三头肌起止点在肱骨上，功能是完成肘的伸直和肩关节运动时的主动参与
具体来说，肱三头肌在肘关节的伸展中起主要作用，而在肩关节上方的抬举过程中则为辅助作用
肱三头肌的主要起始点是肱骨的上端和肱骨后外上髁，而其主要停止点则是尺骨上段的三头肌腱和肘窝上缘。
除此之外，肱三头肌还可以向尺骨侧的肌腱束附着，这也是其部分起始点
肱三头肌不仅仅在力量训练、体育竞技中广泛应用，其功能还扩展到日常生活中的许多活动中，如开门、拿东西等。
评论留言