1－2个小时吧
增肌粉冲了以后建议及时饮用
增肌粉是一个即冲即食的，一般最多建议放一到两个小时就要喝掉了
增肌粉是属于一种食用价值比较高的保健品，食用之后是可以对每一个人的身体起到一定的保护作用的，而且在平时生活中一些锻炼的人群在每一次运动之后也都会食用一些增肌粉来帮助肌肉的维护，但是也不是说增肌粉就是可以随意的去食用，在平时生活中食用增肌粉的时候也要注意相关的食用事项问题，因为这样才可以将增肌粉的食用功效很好的发挥。
01、增肌粉训练完不吃，睡前吃可以吗蛋白粉有许多种类，根据蛋白质的含量和不同特性分为乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、增肌粉，酪蛋白粉等
而增肌粉除了蛋白质外，里面添加了大量的碳水化合物，以及一些维生素于矿物质，热量比较高，蛋白质含量30％左右。
所以它适合瘦子健身初期使用，增加热量的摄入
至于在训练后喝还是睡前喝，我的建议是练后喝
一是因为训练后身体消耗比较大，这个时候喝有利于身体的恢复和吸收
二是因为瘦子一般在吸收方面较差
而增肌粉热量较高，并且含有大量碳水，睡前喝吸收效率不高，同时在一定程度上可能会影响睡眠
（这个因人而异）
。
。02、增肌期晚上可以吃碳水吗如果您正在增肌，晚上是可以适量摄入碳水化合物的
碳水化合物是身体获取能量的重要来源，尤其对于进行高强度训练的人来说，碳水化合物的摄入对于肌肉恢复和生长至关重要。
然而，晚上摄入碳水化合物的量应该根据个人情况和训练目标来确定
如果您进行的是长时间、高强度的训练，那么适量摄入碳水化合物可以提供能量支持和促进肌肉修复
但如果您的训练强度较低或者已经接近睡觉时间，摄入过多的碳水化合物可能会导致能量过剩并转化为脂肪
因此，建议在晚餐时选择一些低GI（升糖指数）的碳水化合物，如燕麦片、糙米饭、全麦面包或地瓜等，这些食物能够提供持久的能量支持，并有助于肌肉修复。
同时，控制碳水化合物的摄入量，根据个人情况和训练目标进行调整，以保持合理的能量平衡和增肌效果
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