皮肤干燥怎么保养，配合饮食疗法帮你找回水嫩肌肤～

脸颊好干，妆都上不去，怎么化都化不好……」

「我为了保湿涂了一大堆面霜之类的保养品，但怎么都没有用，谁能救救我啊啊」

上述烦恼是你的心声吗，

皮肤缺水会导致防御力降低，对外界的**变得敏感，不仅容易引起各种肌肤问题，连小细纹都跑出来跟你say hello！根本就是美容杀手！

因此，再皮肤变得更糟以前，为了增加肌肤保湿力，擦对保养品、改变不良生活习惯（外）与吃对食物（内）都是重点喔。

内外兼备的保养，帮你找回水润闪耀的肌肤！

皮肤干燥的原因

「表皮」位于我们皮肤的最外层，表皮中的角质层存在着皮脂、角质细胞间脂质（神经酰胺40%、胆固醇等）、天然保湿因子，它们的作用如下：

?天然保湿因子（补充水分）

负责维持角质细胞中的水分补给。

主要成分是胺基酸。

?神经酰胺（维持水分）

神经酰胺／赛洛美有很强大的保水作用。

皮肤表层的角质细胞之间就充满了神经酰胺来保湿。

?皮脂（锁住水分）

负责强化皮脂膜，防止水分蒸发。

因为某种原因而使得这些物质减少，导致水分、脂质流失，肌肤就变成了干燥的状态了。

年纪变大、贺尔蒙失调、空气太干燥、紫外线、化学物质等**都有可能造成皮肤干燥，也有可能是生病所导致的。

生理原因造成的皮肤干燥

婴儿、小孩子、中年女性、年长者是特别容易皮肤干燥的族群。

中年女性是因为女性荷尔蒙减少、年长者则是因为皮肤水量不足所导致的，

程度严重还可能变成好发在老年人身上的「干皮症」。

生病造成的皮肤干燥

会引发皮肤干燥的疾病有：皮肤干燥症、肾衰竭、甲状腺机能低下症、营养不良、维生素Ａ缺乏症等等。

还有异味性皮肤炎、寻常性鱼鳞癣等皮肤病也都会有皮肤干燥的情形。

日常生活所造成的皮肤干燥

日常生活上的因素有：长时间待在冷气房、暖气房导致空气干燥，进而引发皮肤干燥、曝晒在紫外线下，导致肌肤受损、化学物质（洗涤剂、洗发精、保养品等）所带来的**。

但，我们的生活很难避开这些原因，若不多加注意的话还有可能使皮肤干燥的情况加剧，变成皮肤病，所以应该要更加小心！

要注意！皮肤干燥的症状与改善方法

皮肤摸起来变得干巴巴、上面有白白的粉、浅浅的龟裂痕迹，这些都是皮肤干燥的症状。

有的时候还会出现发痒、红肿的情况，如果你无法克制地抓痒还有可能会引发湿疹喔。

这些症状会出现在头皮、脸、手掌、脚掌、脚底板等身体各处。

发生在全身，或是只有局部的皮肤，依照发生部位的不同，原因也不一样。

出现以下症状应该要去看医生！

皮肤干燥的问题，通常涂抹保湿、滋润的产品就能解决，但你如果保湿产品没有效果，并出现下列3种情况，你应该要去寻求医师专业的建议。

·皮肤非常干燥，痒到不行

·出现干燥之外的（红肿等）皮肤状况

·皮肤除外的其他症状，如：眼睛干涩、口干舌燥、水肿等

那么，该如何改善皮肤干燥的问题呢，

改善皮肤干燥的3个方法

·正确保养肌肤

·多补充对缓解皮肤干燥有效的食物

·注意平常的生活习惯

之后会按照顺序，逐一进行介绍～

皮肤干燥、干燥肌（干肌）要擦什么保养，

那么，皮肤干燥的人，与为干燥肌所苦的人该怎么保养呢，

先来check看看你有没有不小心犯以下3种错误，

使皮肤干燥的NG保养方法

×卸妆、洗脸时会搓揉皮肤

×为了使化妆水快速被吸收，而轻拍脸颊

×用力**脸部

上述的方法，都不是对皮肤好的保养方法，赶快记起来，下次别再犯啰！

轻拍脸颊到底为什么不对，待会儿会再说给你听～

皮肤干燥、干燥肌的保养顺序

1.卸妆（只有晚上）

2.洗脸

3.化妆水

4.精华液（可省略）

5.乳液或面霜

6,防晒隔离面霜（只有早上）

皮肤干燥、干燥肌的保养诀窍

1.卸妆

建议使用较不**的卸妆乳。

（卸妆油、卸妆水的卸妆能力强，对皮肤的**当然也大）

为了减少对肌肤的负担，大约40秒左右就应该结束。

2.洗脸

挤出豆子大小的洗面乳后，在手上搓出泡沫再涂到脸上。

洗脸的动作要轻柔。

冷水、热水都不太好，温水最OK。

3.化妆水、精华液

洗完脸后应该要立即做好保湿工作。

使用足够的量，用按压的方式使脸部能均衡吸收。

化妆棉的纤维可能会给肌肤过多的**所以NG。

4.面霜、乳液

适量涂抹于脸部，并轻柔地按压。

特别干燥的地方，可以涂多一点点。

使用含有高保湿成分的保养品来对付干燥的皮肤吧

想要改善皮肤干燥，推荐你使用含有以下「高保湿成分」的保养品唷。

高保湿成分：

神经酰胺

胶原蛋白

玻尿酸

……等等

皮肤干燥的保养对策很重要，吃对食物也能由内而外提高你的保湿力唷～

接下来要介绍改善皮肤干燥的营养素&食物！

【饮食疗法】皮肤干燥吃什么，

你还记得前面提过的「皮脂、细胞间脂质、天然保湿因子」吗，

它们会因为紫外线、空气太干燥而受损、死掉，所以身体会不断制造新的细胞，来补充数量的不足。

这个过程就叫做「代谢」，只要代谢正常进行，皮肤状况就会不错，也能预防皮肤干燥。

想要活化细胞，积极进行「代谢」，就必须摄取足够的营养，快来看看应该补充哪些营养吧！

对缓解皮肤干燥有效的食物

蛋白质

细胞的原料

⇒肉类、鱼类、大豆、山药、秋葵。

必需脂肪酸（Omega-3、Omega-6）

制造皮肤细胞的「细胞膜」（保护细胞）

⇒鲭鱼、沙丁鱼等青背鱼含有丰富的Omega-3、玉米油、大豆油富含Omega-6。

锌（亚铅）

维持肌肤、头发、指甲健康

⇒牡蛎、动物肝脏、牛肉、蛋、起司。

维生素A

促进身体合成NMF（天然保湿因子）、使皮肤、黏膜正常维持状态

⇒动物肝脏、鳗鱼、黄绿色蔬菜、蛋黄等等。

维生素B2、B6

促进皮肤细胞再生、协助吸收胺基酸（细胞原料）

⇒牛肝、猪肉、纳豆（维生素B2）。

大蒜、鲑鱼、燕麦（维生素B6）。

维生素C

促进细胞的活性

⇒黄绿色蔬菜、各类水果。

维生素E

促进血液循环、新陈代谢

⇒杏仁（扁桃）等坚果类、酪梨、沙丁鱼、鲑鱼卵等海鲜类。

其中，应该要优先补充身为细胞原料的蛋白质。

维生素、必需脂肪酸、锌等营养素，有维持皮肤健康、促进再生的作用，但如果没有制造新细胞的原料──蛋白质，这些营养素将无法把用处发挥到最大喔！

应该避免的3个食物?

有促进代谢的食物，当然也有妨碍代谢的食物。

而偏偏对身体不好的食物，又很美味，让人停不下来，为了你的皮肤好，应该要多忍耐，少吃为妙唷～

泡面

泡面的营养不均衡，容易缺乏制造保湿成分的营养素，还应该要小心别摄取过多的碳水化合物。

而且这类的即食食品都含有过量的添加物，为肝脏带来负担，造成身体吸收必要营养素的能力下降。

冰淇淋

冰冰甜甜好吃的冰淇淋，也应该要控制才行！

身体温度过低，容易导致血液循环不良，各种营养素、氧气没办法传送给各个皮肤细胞，代谢率整个下降，皮肤干燥的问题也可能因此恶化哦。

甜食的摄取量也不能太超过，会阻碍代谢，消耗维生素B群。

酒精

酒精会麻痹维生素C、维生素E的作用，所以爱美的你最好不要饮酒过量！

再加上，身体分解酒精的过程需要大量的水分，如果你本身不太喝水，会让你的干燥问题更加严重。

注意平常的生活习惯

接下来要介绍有效率地改善干燥问题的3个生活习惯！

1.泡澡的方式

冬天泡个温暖的热水澡最赞了对吧，

但是，如果你

水温超过40度

泡澡泡了20分钟以上

就有可能会导致皮肤干燥喔！

享受泡澡，应该要做到以下4点：

最适当的温度为「夏天38、冬天40度」

⇒太过高温容易把保护皮肤的皮脂带走。

泡澡时间控制在10~15分钟

⇒时间过长，你的皮肤水分会流失掉。

泡完澡也要赶快擦上乳液。

使用含有保湿成分的入浴剂

⇒推荐使用含有神经酰胺、胶原蛋白的入浴剂

使用柔软的棉质毛巾来清洗身体

⇒记得不要用力搓

※尼龙材质会弄伤皮肤所以NG

2.睡得好促进新陈代谢

生成细胞的时间都是在晚上。

所以别再熬夜了，赶快去睡觉吧～

3.别长时间待在冷气房，并多补充水分

吹冷气吹太久，有的人就会开始出现眼睛干涩、皮肤发痒的情况。

建议可以多喝水，或是放一杯水、挂条湿毛巾，增加湿度。

最后

今天介绍了许多皮肤干燥的保养方法，以及饮食方面的注意事项。

最重要的是「持之以恒」。

食物跟保养品都一样，不是药品，无法马上出现效果，所以需要你每天的努力～

祝福你早日找回昔日的「水当当」美肌！

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