走10千十公里耗费700-750大卡的热量
每钟头10千米的速率，每千米慢跑速度约为6分鐘
虽然这不能叫作一个迅速的跑速，但要做到这一水平，大部分成人還是需要花一点时间开展训炼的
理论上，家用跑步机和室外跑的能耗应当基本一致，但事实上路跑觉得会更辛苦一些
家用跑步机上显示信息的发热量耗费值大多数看低了具体能耗，因此我参照了几个跑友的慢跑App中的路跑标值，一个75kg休重的人以这一速率跑完10千米，健身运动能耗约在700至750大卡中间。
01、10公里能消耗多少卡路里
快跑10公里消耗700千卡
慢跑10公里消耗655千卡
卡是卡路里简称，由英文Calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量
卡路里是能量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排
相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤
专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低
哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用
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