1、跑步机半小时，正常人跑步大约4—5公里
2、一般情况下，喜欢健身的朋友，在跑步机上跑步时，相差不太大，我在跑步机上跑步先是低速热身5分钟左右，选择8公里的速度，然后逐渐加速至10公里，10分钟以后加速至10.5公里，然后跑完半小时，大约5公里，体能群一点的话，也可能4公里多。
3、在此建议刚练习在跑步机上健身的朋友，跑步机上锻炼，一开始一定不要跑太快，要逐渐加速，再就是哪怕体能很好也不适于选择15公里以上的跑速，容易出危险。
跑步属于有氧运动，要至少半小时的锻炼才有效果
01、跑步机跑10一公里多长时间
根据跑步的速度不同，所花时间也不同，没有统一时间。
如果以时速10公里的速度跑步，跑10公里就是一个小时。
如果以时速8公里的慢速跑步，跑10公里就要75分钟左右
需要说明的是，你跑步的时候不会始终按照一个速度跑。
一般开始的时候要预热，速度慢点，逐渐加快
快结束的时候，也要逐步放慢速度，以避免从跑步机下来时出现头晕现象
我一般是慢跑，时速8—8.5公里
02、跑步机跑步半小时有效果吗
有效果因为跑步机跑步是一种有氧运动，可以有效提高心肺功能，消耗体内脂肪，增强肌肉力量，促进身体的新陈代谢，半小时的运动可以达到锻炼身体的效果，同时也有利于缓解压力和改善睡眠。
此外，可以根据个人情况适当增加运动量和强度，如通过调整速度、坡度和时间等参数来实现
建议每周至少进行3次跑步训练，才能实现更好的效果
03、跑步机配速与路跑换算
所谓配速，就是指一公里跑步或者徒步所用的时间
但是我们不能拿跑步机的速度来对比路跑，路跑时你时属于主动跑步，例如1公里你是300配速的话，1公里内你是可以前500米慢，后500米快，控制速度挺灵活。
但是到了跑步机上，你就是被动的，因为跑步机一个配速就不会有前慢后快，都是一样的速度
而且每一台跑步机都不一样，数据会有差异，所以跑步机没有一个标准的配速表
04、在跑步机上跑多长时间最好
1、如果是减肥，一般时间30～40分钟 因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度，最好将时间设定为30～40分钟。
如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5.5～7.5之间。
而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全
2、练心肺：速度5～9坡度0%～10% 如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家
根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。
当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作
3、热身：时间5～10分钟速度别超过8 如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。
这样可以避免体力的不必要消耗
坡度用0%～4%就可以
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