减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂最主要有两个途径，一个是通过饮食控制减脂，一个是运动减脂
我们就来看看饮食减脂和运动减脂的具体减脂数量
一个月饮食减脂饮食减脂的数量与体重基数，基础代谢率有关
减脂主要通过热量缺口来实现
热量缺口来源于饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口
缺口越大减脂速度越快
健康减脂的前提条件就是每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢率
基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右
基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂数量越多
体重基数越大的人，肌肉含量越多的人，基础代谢率越高
保持500千卡热量缺口时，一个月大约减脂2公斤，对于体重基数小的人而言，一个月通过严格的饮食控制可以达到减脂2到3公斤，体重基数大的人，一个月通过饮食控制一个月可以减脂3到5公斤。
运动控制减脂中低强度运动，大部分运动一小时热量消耗约200到300多千卡
中高强度的运动一小时热量消耗约400到600多千卡
对于大部分减肥人士而言，一日的运动时间约40到一个半小时
通过运动减脂，一个月约减去1到2.5公斤左右的脂肪
一个月正常的减脂速度，跟体重基数与基础代谢率和运动方式，运动时间有关
对于大部分人而言，一个月减脂2到4公斤是可以做到的，对于体重基数很大的人，或保持高强度运动的人，一个月在饮食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
01、一个人一个月不吃晚饭能瘦多少
真实案例，我本人
大学毕业开始上班，体重狂飙的130，为此每天慢跑1小时，体重没减，人到是精神多了
被男友一直吐槽
下定决心减肥，每天早上一杯开水，一根香蕉（香蕉饱腹感），中午一小碗饭，油多点的菜都很少吃，晚上回去清汤面清汤粉丝，我喜欢吃辣椒，清汤面有辣椒也能吃的津津有味。
也没怎么运动，就是晚上做下平板支撑，一个月之后体重115
的确很痛苦，饿的慌
我做的可能过了点，但是真的感觉是节食才能减下去的，控制饮食!
但是很容易反弹啊!!!!我觉得节食减肥真的太痛苦了,内分泌失调、大把掉头发，还有口臭，早起嘴巴苦的不得了，例假也不正常，浑身无力，男朋友心疼死了,而且后来也反弹了8斤回去!。
后来请了一个营养师,营养师给制定了2个减肥食谱
减肥食谱方案1：
早餐：两个煮鸡蛋（只吃蛋白，蛋黄一定不要吃），一盒脱脂牛奶
午餐：1杯薏米金钱柳茶，鸡胸肉配合蔬菜炒一下，低油低盐，米饭
晚饭：苦瓜，黄瓜，西红柿，香蕉，苹果，生菜，紫甘蓝，随机几种用酸奶拌一下
减肥食谱方案2：
早餐：粗粮面包2片（或者脱脂牛奶加燕麦也可以），酸奶一个，煮鸡蛋一个（只吃蛋白）
午餐：1杯薏米金钱柳茶，清炒秋葵，菠菜粉丝，米饭
晚饭：鱼类可以选择做一个菜，紫菜汤（不放盐或糖），香蕉1个
两个方案都可以选择，多点花样，不容易腻烦
我体质也差,所以前面一周没有做什么剧烈运动，饭后坚持散步半小时；第二周开始，快走、慢跑交替进行；第三周，快走、慢跑的基础上配合开合跳；每天也就半小时，运动量不算大。
减肥之路太难走了!
很多人关心的薏米金钱柳茶的做法，列一下吧。
之前也分享过这个食谱给其他人，都对薏米金钱柳茶很感兴趣，那来分享下吧
据营养师讲，其实这是个古方，很多时候是针对痰湿胖的人用的，有些话说的对，有些人就是喝水也会胖不是没有道理的，因为体内湿气太重，水肿，这方子源头是清代的药典《证治要诀》，以前是用来给官员减肥、降血脂的。
现在很多中医院还在用，专门开给痰湿肥胖症病人，市面上也有很多成品的薏米金钱柳茶出售，我买过，效果差不多，如果想自己动手的，也可以看看下面的做法。
组方如下：薏米10g，金钱柳15g，洗净后装入小纱袋，加两碗水，煮至一碗水后，饭前一小时饮用，一天至少一次。
薏米有去水肿健脾的作用，金钱柳可以降血脂、很好的排除体内垃圾，这个组方比较适合那些水肿胖，还有高血脂的人。
总之，我觉得减肥没有大家想象的那么难，不要节食，太伤身了，吃得对比吃得少更重要，管住嘴迈开腿瘦的更快哦！祝大家都早日又瘦又美。
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