我们的身体是胖还是瘦，健康状况是好还是快，运动能力是高还是低，都是我们平时使用身体的综合结果
即身体会对外界**产生反应并适应，从而令身体发生变化
其中，运动是最显著的外界**，因而也最容易引发身体的变化
“每天快走一小时”属于典型的有氧运动
有氧运动带来的身体变化大致上是相同的，并不会因为锻炼者选择了不同的有氧运动项目而有根本性的不同
那么，“每天1小时的有氧运动”，会带来哪些变化呢？
具体标准是：每周运动频率少于3次（即顶多每周运动2次）
比如：根本不锻炼的人，或者只在周末和朋友一起打一场球的人，两者没什么不同，都可归入“运动新手”
只要你是运动新手，那么无论你是每天快走一小时，还是参加其他有氧运动，只要能坚持一段时间的规律锻炼，身体的下述指标都会产生如下变化：。
最大摄氧量，升高；
安静心率，下降；
运动心率（次最大），下降；
最大心率，不变或少量下降；
动静脉氧差，升高；
每搏输出量，升高；
心输出量，升高；
收缩血压，不变或少量上升；
肌肉的氧化能力，升高
长期坚持有氧锻炼的好处在于，它可以让身体更加有效地运动，从而让身体在参加各种运动时，所有器官的运作都更加高效和“省力”。
具体而言，应做到：
（1）每周至少锻炼3次，每次超过30分钟
不过在最初的适应期，每次的运动时长应从适合自己的时长开始，可以少于30分钟
（2）坚持至少1个月
当然，坚持规律有氧锻炼的时间越久，运动带来的身体变化越明显
这主要体现在以下两个方面：
（1）心肺功能显著提升
心肺功能，就是心脏泵血和肺部吸氧的能力，它们直接关系到一个人运动能力的高低和健康状况的好坏
通俗点说，你在进行快走或慢跑等有氧运动时，是不是很快就会感觉到“心跳得太快受不了、呼吸急促有喘不过气的感觉”，这就是心肺功能弱的表现。
只要坚持一段时间有氧锻炼，完成同样的运动距离、用同样的速度，就会明显感觉到变轻松了，这说明心肺能力有了提高。
研究表明，长期有氧运动最明显的身体素质的改善，就是在安静和次最大运动时的心率值的变化
最快，在有氧锻炼两周后，心率就会降低；慢的话，也可以在10周左右的时间发现心率下降了
（2）变瘦了，即体脂率的明显下降
实际上，运动新手一开始进行锻炼，最好从每次运动时长20至30分钟的中等有氧运动入手，快走是比较适合的方式。
不过，减脂效果的好坏，是一个复杂的问题
并不是说，参加了有氧锻炼就一定能达到理想的减肥效果
但好消息是，想实现减脂，并不需要大强度的运动，长时间的长低强度的有氧运动就可以了
快走就不错
研究显示，约12周的有氧锻炼，就能够实现减脂
至于到底能够减掉多少，没有标准答案，大体上和锻炼者在“运动、饮食”两方面投入的努力程度有关
一周只练3次、每次只快走半小时、不控制饮食，和一周练5次、每次慢跑45分钟、严格控制饮食，肯定后者的减脂效果好于前者。
实际上，上述两个显著的身体变化，只是有氧运动带来的诸多身体变化的极小一部分，只不过它们能够被人们直接观察到罢了。
长期有氧锻炼还有其他许多方面的积极变化，在此不详述，只略举一二：
心脏的心房心室容积增加，幅度可以达到约40%
毛细血管床的密度增加，从而能更有效地吸收氧气及其他代谢物
身体对糖原的储存能力增加
还有，它很可能让你看起来比同龄人更年轻
当你慢跑时，无论你跑得有多慢，跑步这种形式本身就可以告诉你是不是在跑
只要你能够在跑动，就会有一个最低速度在维持，因而运动强度就可以得到基本的保证
而快走和日常步行，在形式上没有任何差别
其区别只有一个指标：速度，即快走要比日常步行的速度要快一些
当体能衰减后，快走的速度就会放缓，这是大多数人的自然反应
然而一旦放缓，就基本上接近日常步行速度了
也就是说，虽然普通人快走的速度并不快，但要长时间维持在一定的速度水平上，反而有可能比慢跑更难
速度不能维持，运动强度就不能保证，锻炼效果就受到影响
第2个问题：运动强度偏低
总体上，快走是属于低强度的运动，所以身体很容易适应
身体适应的过程，也就是锻炼效果不断衰减的过程
所以，用快走来锻炼，初期效果可能不错，但没多久就会原地踏步、没什么变化了
即便锻炼者仍旧每天快走一小时，这种原地踏步的状态也不会改变（即平台期），除非锻炼者在运动方案上做出升级和调整。
如果要不断提升快走或者有氧运动的锻炼效果，那么运动方案就不可以长期一成不变
要么你得走得更快、或走更远的距离，要么就开始参加慢跑等运动强度更高一些的有氧运动
运动健身可以从快走锻炼开始，却绝不可以让一成不变的快走方案成为终点
这就是快走的秘密！
01、坚持每晚慢跑1个小时会有什么变化坚持每晚慢跑一个小时会有什么变化？慢跑一个小时，大多数的朋友经过长时间的运动锻炼之后，慢跑一个小时，基本上能跑十公里左右。
再慢一点的话也能跑到七八公里
一般问这样的问题的，基本上不是刚开始跑步就是还没开始跑步的
对于刚开始跑步的跑友来说，不管是跑半小时还是一个小时，这个都不是新手，跑步所具有的跑步能力
刚开始跑步还是要从慢跑少跑，循序渐进的开始
等过了新手期之后，慢慢的才能说跑步有什么效果
这是一个跑友留言说：
我是从2019年2月份开始跑步的，跑了将近10个月，体重从之前的185斤瘦到了现在的140斤
就是跑步+注意饮食
当时体重比较大，刚开始没有想跑步，怕伤膝盖，就从快走开始的
从最初的快走三公里，到现在可以慢跑到10公里
这十个月的汗水没有白费，跑步给我个人带来的收获，真的不小
原来血压有点高，现在也正常了血脂恢复正常指标20多年的老脂肪肝都给跑走了尿酸也正常了减掉了体重切实地感受到了，跑步给我带来的变化。
这就是我坚持跑步自律的好成绩
坚持跑步，还有哪些好处？
更加有精神一个人是不是经常运动，从他的精神面貌就能看出，经常运动的人，一般都是身体比较强壮，精神抖擞。
身体瘦而健康
一个冬天就这么来，来**反反复复感冒好多次
后来开始跑步之后，感冒的次数就慢慢的变少了，坚持跑步的这几年之后，现在基本上就不感冒了
所以可见跑步是能让自己的抵抗力变得更好
体能这个事，其实运动的都知道
比如原来爬山，估计爬到半山都累得气喘呼呼
当你开始坚持一项运动时间长之后，发现及时爬个高山来回也不是那么难受
那就是经常运动，让体能大大的提高
延缓衰老运动的人一般都比实际年龄看着要年轻一些，在我跑步的体育馆里，有很多坚持跑步十多年的，50多岁人看了就像40来岁一样。
很多朋友都笑称，说跑步是最好的美容产品
关键成本还低
所以如果你还没有开始跑步，那么冬天开始跑步是比较好的季节
为什么会是这样说呢？因为冬天是一年四季中最冷的，跑步相比不是那么舒服
最难受的季节都能跑过来，别的季节还有什么困难的呢？
我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人
和我一起坚持跑步，锻炼身体，轻松瘦下来
如有疑问，欢迎在评论中留言
02、快走一年可以减多少斤在回答这个问题前，我们先回顾一下减肥不等式：消耗的热量>摄入的热量
如此，形成一个能量缺口，身体就会动用储备能源（脂肪）来供能，这样我们就瘦了
从这个减肥不等式可以看出，减肥成功与否涉及两个方面：一是热量的消耗，也就是要多运动，二是热量的摄入，也就是控制好饮食。
那么回到问题上来看，问快走可否减肥，只是涉及了热量的消耗这一部分，而没有考虑到热量的摄入（饮食）这一部分。
所以，单从这一问来看，只能说“不一定”
但我们先假设能够控制住饮食，快走还能减肥吗？
快走是否可以有效消耗脂肪？
快走是否可以减肥，和运动强度、运动量（每次时长、每周运动总时间）有关，也与运动者的个体差异有关
从单位热量的绝对消耗值来看，快走肯定是属于低强度运动
对于有一定运动基础的朋友来说，快走可能连热身都不够，更别说用它来减肥了
但对于一个常年不运动的肥胖者来说，可能快走一段距离就会气喘起来、汗流不止了
所以，从个体的差异来看，如果是从不运动的人，特别是中老年朋友，确实可以从快走入手来减肥
在进行快走时，如果要达到减肥效果，则需要将心率保持在“（220-年龄）*60%至80%”之间
在这个范围内减脂最有效，但如果还是觉得有些受不了，可以再低一些，循序渐进就行了
然后就是运动量的问题
从每次的运动时长来看，最好达到30分钟以上
30分钟以下当然也能起到一定的减脂作用，但那时主要是以糖原供能为主，30分钟以后才会以脂肪供能为主
此外，每周运动至少三次，不足三次基本上不会有什么效果，但也不要超过五次，身体也是需要休息的
特别是新手，冒然地天天运动，受伤的风险很大，不建议这样做
光有运动也是不够的，还得关注饮食
常言道：三分练七分吃，这从个角度说，饮食的控制要比运动更重要
而事实上的切身感受也是如此，辛苦快走一小时可以帮你消耗500至600千卡（这是理想数据，实际并不一定能达到），但你今天一高兴二两东坡肉下肚，差不多五六千卡热量又回去了。
100克巧克力也差不是这样的热量
所以，离开饮食控制谈论运动减否的效果，就是空中楼阁了
03、长期坚持快走有什么好处快走的方法和好处有的人会说快走会锻炼身体，这个是自然的
其实为许多人所不知的还有很多好处，它和散步的好处有很多共同点当然也有不同点，减肥就是其一，那么下面就让我们来看一下具体的快走的好处。
快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%,每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。
对于需要减肥和强身健体的人们非常有用
每天快走30分钟，可以预防中风，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。
快走的好处非常之多，当然还有很多好处在这里就不一一列举了
如果你想减肥或者像锻炼身体就请义无反顾的·选择快走这一健康的方式，你指定不会后悔
所以为了你的健康和长寿开始快走吧，你一定会获得一个健康的体魄
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04、每天快走多少步比较合理呢你今天走够10000步了吗？很多朋友都以为只要每日步行达到一万步，就可以达到健康运动量，殊不知，这1万步走对了是健康，走错了就会造成不可逆的损伤。
走够10000步，就等于健身了？
每日步行达到一万步，就可以达到健康运动量？殊不知这“一万步”很有说法！
“日行万步”是由卫生部门提出的，但这个“一万步”与平时以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质为目的的体育锻炼还是有所不同的。
卫生部门倡导日行6000到10000步，目的是让大家做到吃、动两平衡，避免因生活条件改善引起的营养过剩、超重肥胖等亚健康症状，毋庸置疑，动起来肯定比成天坐着不动好。
不过，千万别以为每天走一万步就等同于健身，有氧运动需要达到一定的强度才能达到促进健康的效果
手机一万步≠ 运动一万步
很多人喜欢用手机计步软件或者随身佩戴手环上记录的步数，而这些设备最大的问题是太具有迷惑性了
只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，然而这些都是不能称之为“运动”的，大概只能叫做“活动”。
生活步数并不等于运动步数，生活步数是日常生活中无法避免的步行运动，比如早晨起身去洗手间、去吃饭去购物等等。
这些步行速度偏慢，强度较低，走路姿势也往往不正确
有调查显示，成年人每天的生活步数平均约有2000～3000步，也就是说我们的一万步中至少有三分之一是不可避免的生活步数，所以，没啥卵用！。
不要追求步数，要追求“有效步数”
根据我国目前的相关健康指南来看，成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动
但对于普通成人来说，6000步可能更适合作为最低目标，如果体力（和时间）充足，再以10000步来要求自己。
如果只是日常散步瞎溜达，那就算不上是真正意义的运动
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上
一个简单的判断标准，是运动心率：
健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180次/每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）
心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测
走路的N种走法，你知道几个？
作为最简单易行的有氧运动，走路被誉为“心脏健康之路”
不过，走路也分多种不同的走法，当然效果也各不相同
1、散步
最慢的走法是散步
散步的步伐、动作比较随意，速度往往比一般走路还慢，一般每小时走3.5公里左右
散步的运动健身效果不佳，但至少可以活动一下筋骨，适合年龄较大、行动不便但可行走者等
2、走路
第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，一般每小时走4~4.5公里左右
运动健身效果要看行走的时间长短而异，通常30分钟以上视为达到轻微运动量
3、快走
第三种速度是快走，步伐比一般走路较大些，一般每小时能完成5.6~6.5公里左右
快走的速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸上感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的
4、暴走
比快走还要快的叫暴走，一般每小时能完成6.5~7公里左右
长时间坚持并不容易，要视个人的心肺能力及肌耐力进行调整
10000步并不适合所有人
而事实上，由于存在年龄、体质、生活条件等诸多差异，不同的人所需要的运动量也不尽相同
因此，不可能存在一个适合所有人的健康锻炼标准
“日行一万步”的要求对于平时习惯运动的人，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已
如果平时缺乏运动的人，突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，而且可能出现关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。
从生理研究的结果来看，其实日行8500步或9000步更为科学，只是1万步更便于人们记忆。
那么，到底怎么走才能高效、科学的锻炼？
每天应该走多少步才合适？
美国verywellfit网站帮助不同年龄段和不同健身目的的人们，推荐了每天适合的步数：
正常人：每天6000步就可以达到基本的锻炼效果
老人、久坐不动的人或者患有慢性疾病的人：每天10000步会超出能力范围，不应过度要求。
想要减肥或者保持身材的人：每天可能还需要在正常范围上再增加一些运动量，大概需要60至90分钟的运动量，加起来大概每天要走15000步。
好动的儿童：每天10000步也可能远远不够，他们所需的运动量应该是成年人的两倍之多，而且是中等至剧烈的运动强度。
所以，对于6至12岁的女孩，每天推荐在12000步左右的运动量，男孩在15000步上下
走多快？应该慢点还是快点？
美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度体力活动（3～6Met），就是我们说的中速走（90～120步/分），运动时应该是心率加快、身体有热感或稍稍出汗、还要能交谈的状态哦～。
对于患慢性病的朋友，从低运动强度（50～70步/分，慢步走）开始运动比较适宜
另外，在健步走的过程中测测自己的心率，也能了解自己有木有达标
最佳运动强度心率=170-年龄（仅适用于健康成人哦），如果心率大于上述差值，而且呼吸短促，就意味着运动过量，这个时候你就要缓一缓了。
走多久合适？
美国权威指南推荐，要想保持健康、远离慢病，每天需要进行30分钟有氧运动；如果想要减重，那么每次运动60～90分钟、每周坚持三五次就很必要了。
注意：这里的30分钟可不包括运动前的热身时间和运动后的整理时间
每次健步走之前，至少应该进行5～10分钟的热身运动
同样，健走后也要做5分钟左右的整理运动，防止运动突然停止造成回心血量减少，也避免乳酸堆积
这样算来，最合适的步行运动时间实际需要40～45分钟
当然，对于慢性病患者，运动时间要相应缩短，推荐时间为20～30分钟，其中自然也包括热身及整理时间
最后，附上正确走姿要领：
1.腰背挺直、肩膀不用力
脸朝前，视线望向前方15～20m；
2.手肘微弯、膝盖伸直
走路的时候手肘稍微弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂
膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进；
3.步伐大小适中
步伐过大或过小都会造成疲劳
大约以身高×0.3为一步
例如身高180cm左右的成年人，其步伐距离约54cm最为适宜
老年人需要相对缩小步伐以稳定重心、把握平衡；
4.尽量做到脚部轻盈
每走一步都要使脚完全抬离地面，0.1～5cm即可，不必做到高抬脚步，也一定不要脚拖地面
很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路，长此以往会对脚部及踝部关节造成损伤
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