一公里=1000米
3分钟=180秒
1000÷180=5.5米/秒=5.5×3600=20000米/小时=20公里/小时
综合上述得出结论你这是在慢跑
跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单
跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害
有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗？”如果这样想就大错特错了，
一、正确的跑步姿势1、头和肩动作要领：保持头与肩的稳定
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方
肩部适当放松，避免含胸
2、手臂动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度
3、身体动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大
腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松
4、腿动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬
腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正
5、脚动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大
正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌
二、慢跑应该注意的事项
1 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地
有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地
脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛
踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；
2 腿：摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅；
3 蹬伸腿要松髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直**收紧；
4 三点一线：起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；。
5 姿势：以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前
上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾
肩膀放松向后，背部挺直
也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾；
6 手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动
小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置
速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大；
7 手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；
三、慢跑的时间点
1、运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间
这10分钟内可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到强健体魄的作用的
2、40分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉
跑步40分钟才能够燃烧脂肪，因此为了达到减肥的目的千万不要少于40分钟的跑步时间
3、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解
快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用，因此应当缓缓减速进入慢跑状态
01、1.5km要跑多久1.5km要跑7.5分钟
普通的成年人跑1.5km，也就是1500米跑，大约用时7.5分钟，这是正常成年人的普通长跑速度，我们高中时候都有长跑项目，有800米跑、1500米跑、3000米跑等等，当时800米跑是5分40秒达标，但是那是高中学生的长跑标准，普通成年人就很难达到这个标准。
我本人偶尔也长跑锻炼身体，按照我个人标准及其大多数成年人的长跑成绩，1500米跑大约用时7.5分钟也就是7分钟30秒。
02、21千米要跑多久大概跑2个小时
成人大概的跑步速度是5Km/h-10km/h
成人的跑步速度具体数值因与个人体质差异和身高体重有一定的关系，没有固定的数值
据考证成人的平均跑步速度为走动速度的3到5倍
跑步速度不怕慢，就怕快，速度一快就容易出问题！
除了跑姿，对于跑步这项运动，呼吸应该是第二重要的了
毕竟跑步叫做有氧运动，氧气是参与这项运动的供能之一，会呼吸了才能跑的轻松自如，这也是任何运动当中都会强调的，呼吸必须和运动节凑一致才是一个好的运动员。
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