跑步是非常有利于减肥的一项有氧运动，但对于运动新手来说，直接跑步数十分钟，还真不是件容易的事
因此，从快走切入，可能是更好的一种选择
只是快走这样低强度的运动，也能有效减肥吗？。
一问：快走可以减肥吗？先给快走的朋友吃颗定心丸：快走可以减肥。
不过，这只是一个粗糙的回答
因为一项运动是否可以减肥，至少涉及强度、时长和频率三个要素
如果每周安排三次以上的快走运动，一次快走60分钟，时长和运动频率都能满足要求
而快走无论如何也只能算是一项低强度运动，因为单位时间内的燃脂效果有限
在3MET运动强度下（约每小时4公里），60公斤体重的人一小时的快走耗能约为180千卡
如果强度再低一些，以2.5MET运动强度进行快走（时速约3.2公里），则1小时耗能约为150千卡
而1小时跑完10公里，运动耗能则高达700至800千卡
如果你是在跑步机上进行快走运动，由于是被动跑着传送带向前，所以推动身体向前走的主动发力远低于户外正常行走。
有研究认为，在跑步机上无论是跑步还是快走，其单位时间内的运动耗能只相当于户外跑步或快走的80%左右。
可见，跑步机上的快走是可以帮助减脂的，如果要效果明显一些，则需要大幅延长每次运动的时长。
二问：怎样快走才能减肥？每周至少快走三次，由于快走强度低，因此建议安排5至6次快走，每次时长在60至90分钟，以保证有尽可能多的运动时间消耗更多的脂肪。
采用快慢走交替的方式进行快走运动，比匀速行走能更有效地训练耐力。
但快走时的速度不要达到自己的极限，只要达到最快步行速度的约70%就行了
保持这个速度一段时间后，如果感觉吃不消，就减速慢走，待体能感觉有所恢复后，再继续快走
如此交替进行
也可以佩戴运动手环、心率仪或使用跑步机上的心率感应贴片（快走时双手握住一会儿，直到控制面板上显示出你当前的心率），监控自己的实时心率，通过心率来控制行走的速度和强度。
一般保持在115至130之间即可
如果你使用运动心率公式来确定心率参考值也可以，公式为：（220-年龄）的60%至80%
如果公式计算所得高于115至130区间，则就低不就高
建议更多地到户外快走，而不是使用跑步机。
因为户外路面不规划的坡度，为了躲避行人或交通工具发生的停顿、闪避、加速等动作，这些户外走的特点都有助于更多地消耗热量，而这些是跑步机不具备的。
贴士：快走属于低强度运动，为了减肥效果更明显，除了增加总的运动时间投入，最好还能配合控制饮食
三问：在跑步机上如何快走才能更高效地减脂？这就需要充分利用跑步机的功能了，说两个办法：
办法1：增加坡度
每台跑步机都有增加坡度功能，而且最大坡度时的仰角非常可观，就像在走山路
每增加1级坡度，耗能就会明显增大；角度越大，快走时会感觉到的对于心肺功能的要求呈几何级数上升
所以，坡度的增加要谨慎
办法2：变速
通过速度快慢的调节，实现快慢走交替
由于步行速度调节的空间有限（特别是当你体能提高后），更建议采用增加坡度的办法来增加运动耗能
四问：快走减肥的效果如何？对于从不运动、初始体脂率较高的人来说，坚持科学的快走，在初始阶段会取得不错的减肥效果。
而且相对于跑步这样激烈的运动，它对下肢膝踝关节的冲击更小，更安全
只是随着体能的改善，快走的减脂效果可能会很快消失，训练者必须将运动强度提升到跑步这样的级别上，同时也可以考虑参加其他运动。
如果只想通过快走达到理想的体脂率（比如苗条），将是比较困难的事，或许要花费更长的运动时间，并且严格控制饮食。
贴士：实际上快走的强度因人而异，如果将步行速度保持在每小时7至8公里，则已经相当于跑步的速度了
能够快走达到这个程度的小伙伴，已经没有必要采用快走来减肥了
虽然快走是低强度运动，但仍不建议天天快走
休息和运动一样，是取得良好健身效果的组成部分，不能只重视运动，而不重视休息。
每周留出一两天的时间，让身体好好休息，能让快走减肥的效果更好，而你也会更健康
01、每天早起跑步可以减肥吗现在随着人们生活物质水平的提高，再加上饮食的不规律，同时也不注重体育锻炼，于是越来越多的人都患上了肥胖症，这样他们非常的苦恼，要知道肥胖不仅会使我们的身材走样，同时也会使我们的健康受到严重的威胁！。
于是，越来越多的人都想走上跑步的道路想要借跑步来减肥，从新塑造自己的身材，让自己的身体越来越健康
可是许多人并不清楚跑步与减肥的关系，他们经常听说早上跑步可以很好的减掉体内的脂肪，让自己的身体越来越瘦。
那么早上跑步真的能减肥吗？早上跑步减肥我们又该注意一些什么问题呢？
早上跑步真的能减肥吗？
这一点是毋庸置疑的，只要我们坚持在早上跑步我们的体重肯定会一点一点的下降，最终让我们收获美丽的身材
但是我们就有这样一个误区，很多人认为在早上跑步减肥效果更好，其实这种情况是不存在的，许多人以为早上我们的身体经过一夜的消耗，以后可以更快地进入消耗脂肪的阶段。
其实这种观念不正确，因为我们身体的血糖是保持平稳的，不可能随意的变化！但是早上坚持跑步可以减肥确实是真的！。
那么我们在早上跑步减肥又该注意些什么问题呢？
1. 跑步前一定要吃饭
许多跑友在早上跑步减肥时，他们都喜欢空腹跑步其实年轻人偶尔空腹跑步并不会出现严重的问题，但是对于老年人或者是患有高血糖的病人来说是非常不好的！因为我们直接空腹跑步很有可能造成我们低血糖，让我们出现昏厥的现象，这对于我们的身体健康是非常不好的。
2. 早上跑步一定要拉伸，热身！
这一点是非常重要的，因为我们的身体经过一夜的睡眠，我们的身体各个机能都没有恢复到正常工作的状态
而跑步又是一种中高强度的运动，如果我们贸然的走向跑步的道路，很有可能造成我们肌肉拉伤，韧带损伤，膝盖损伤，这对于我们的身体伤害是非常大的。
3. 保暖一定要做好
这一点对于中老年人是非常重要的
由于早上是一天中气温最低的时段，如果我们在跑步时不进行保暖工作，很有可能导致我们感冒发烧甚至是受寒，这也会严重的威胁到我们的身体健康。
尤其是在冬天，冬天早上气温很低，这时候我们进行晨练，一定要把身体裹得紧紧的，这样才能很好地防止冬天的寒风对于人体的伤害！。
4. 学会补水
在早上喝水不仅对于我们的肠道非常好，对于那些在早上跑步的人来说，适当的补水能够让我们的身体循环加快，快速的排出体内代谢的废物，这对于我们的身体也是非常好的，经常跑步的朋友，我们可以带一个水壶，这样我们就可以及时的补水啦。
02、每天跑步1000米能减肥吗每天跑步1000米，对减肥没有一点帮助
1000米普通人大概6分钟就能跑完，身体只能微微发热，或者微微出汗
有氧运动的前30分钟消耗的糖元含量比脂肪含量大，所以6分钟基本上消耗不了多少脂肪
正常人1000米大概只能消耗60卡路里热量
60卡路里就是多吃几口饭的、多吃几片肉的事
如果想减肥还是要通过长时间的有氧运动才行，最少每次运动时间在45分钟以上
你可以按照:热身5分钟+慢跑45分钟+整理、拉伸10分钟，共一个小时 的计划来执行
这个计划每天你大概可以消耗500~600卡路里(1KG脂肪含热量为7500卡路里)，一周时间你就可以消耗1斤的纯脂肪。
同重量的脂肪与肌肉比为6:1，大概2~3周你会发现你瘦了一圈
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