每周慢跑多少次效果好？
我之前体重比较偏胖的时候，那时候一心想要减肥，每天就不停的跑跑跑
也从来不休息
每天都跑十公里左右，即使下雨的时候，也从来不休息
遇到加早班的时候，那天怎么也得抽空跑回来，就是感觉如果有一天不跑亏的慌
那个跑步时期，就像谈恋爱一样，属于热恋中
在跑步的第二年，我就开始参加马拉松了
所以基本上每隔一段时间还会上一个长距离
经过两年多的跑步体重到是迅速瘦了下来
大约是在跑步，到第二年左右， 脚不知怎么回事，跑着跑着就伤了
开始休息了几天都还没好，后来我休息了，大概有将近一个月左右才彻底好了
从那我才开始明白，我跑伤主要是容易长期运动过量，跑步的时候没有休息的事情
从那以后，我跑步就注重休息，减少运动量现在我每天跑个六七公里，每个周休息1到2次。
马拉松还是依然跑，由于我注意运动不过量，所以就再也没出现过之前跑伤的现象
跑步，跑三休一或者是跑二休一，是比较健康合适的跑休结合
每次跑步，跑个30到40分钟，可以达到锻炼身体和减肥的效果
慢跑对于减肥而言可能效果稍微慢一点
但是这样长期下来对身体没有什么损伤
慢工出细活嘛，这样减下来之后也不容易反弹
每天早点休息我从跑步之后，从11点多睡觉调整到十点多，到现在基本上九点多晚上就睡觉了。
因为我每天早上五点起床跑步，如果睡的太晚的话，第二天早晨起不来，还有如果睡觉的时间太短的话，跑起步来也没精神，跑完之后感觉非常累。
跑步运动的话，每天至少保证七个小时的休息时间
跑步减肥时该怎么吃饭？
我跑步的时候都是正常吃饭，从来没有刻意减过食量
相反还因为天天跑步返量比之前还大了呢
可能也是由于我们家里饭菜都比较喜欢吃清淡的
晚上我也是正常吃饭，不过像肉鱼之类的东西，晚上我几乎不吃
如果跑步的目的是为了减肥，在饮食上一定要注意一下，尽量多吃清淡的饭菜
其实晚上更要注意
什么红烧肉啦，辣子鸡啦，啤酒啦，白酒啦，这些的尽量看看就行，还是少吃为好
跑步减肥，还有一项是最重要的。
不管是哪种原因，只有坚持才能看到希望
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我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动
欢迎更多的朋友和我一起跑步，锻炼身体
01、每天坚持慢跑对身体有什么好处我是一位糖尿病患者，今年已经60岁了，自从查出了糖尿病，就开始跑步，至今已经坚持了18年，你要问我每天坚持慢跑，对身体有什么好处，我可以直接了断的说，好处太多了！。
真的，我就是跑步的直接受益者，与上述这位朋友的回答不谋而合，深有同感
第一，坚持慢跑，使我的糖尿病得到了有效的控制运动可以降低血糖，可以有效的控制糖尿病，这是专家和医生反复对我们糖尿病人说过的一句话，所以我自从查出了糖尿病，就在饭后开始走路或慢跑，已经坚持了18年，通过跑步，真正是我的糖尿病得到了有效的控制，减少了并发症的发生。
第二是我的身体状况得到了总体的改善跑步不但控制了我的糖尿病，而且使我的身体总体上素质得到了提高，每到冬天，别人都感冒的时候，而我从来都不得感冒，而且现在浑身有劲，上楼也不带气喘，走路也很快，睡眠状况也良好，以前有的消化不良，便秘等症状都已经消除了。
第三是我的心情逐渐高兴和愉悦每当我烦闷的时候，感觉到无所事事的时候，情绪比较低落的时候，我就到环境比较美好的地方去进行走路或跑步，眼里看着美景，呼吸着新鲜的空气，跑过一阵之后出一身热汗，那种舒适愉悦放松的心情，真的无以言表。
具体的对身体会带来那些好处，真的不需要一一列举，你想单到跑步带来的好处还是真实的行动起来，立即行动起来，坚持下去，所有的好处，你自然就会感受的到。
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