减肥不是只迈开腿一项，还有一项重要的参数是管住嘴
就好像计算收益得考虑成本一样
吃进去的热量–基础代谢热量–走5或者8公里消耗的热量=是否减肥，负数就减，正数就不减
走5-8公里花的时间会不少，但消耗的热量真心不多，一碗吧
跑的话也许会多一点，如果用乳酸阈值的强度跑的话会更多
所以建议你
一，优化食物结构，减少热量摄入
二，加大运动强度，增加运动热量消耗
三，加强力量练习，日常多走动，增加基础代谢
另外有些小技巧赠予你
一，早餐少吃一点，基础代谢消耗热量更多
二，饭前做一组4-8分钟高强度间歇运动，记住高强度，短间歇
食物转化脂肪囤积的效率大大降低
三，运动前食用富含维生素C的食物，燃脂效果增加
四，戒掉所有含糖零食和除水和牛奶之外的所有饮料
做到这些，不要太多时间运动，剩下的交给耐心，体脂慢慢降
01、每天晚上跑10公里能瘦吗每天晚上跑十公里能瘦吗？如果每天都能跑十公里，可以确定的事能瘦下来
十公里属于一个长跑的距离，并不是每个人都能坚持跑下来的
尤其对于新手跑步来说，这个根本是很难做到的事情
我跑步四年，现在基本上每天跑步不超过十公里，四年前我是将近200斤，跑了两年多，体重就瘦到了145
当然，跑步的前两年，我每天并没有跑这么多，基本上是在七八公里左右，而且当时体重偏大，所以跑步的速度也不快，在6到7分的速度。
你提出这个问题，就知道第一是新手，第二个是想通过跑步的方式来减肥
在这里就分享我自己跑步成功瘦下来的经验：
首先的事得能够坚持住，这个也和别的运动都是一样的道理，只有坚持住，才能谈达到什么效果
如果连跑都跑不下去，无论有多么好的效果，这个都相当于没有什么用
怎么坚持下去呢？我当时选择跑步，一方面是想减肥，还有一个就是体能比较差，想提高体能。
前体检的时候还查出来有脂肪
所以每当跑步坚持不下去的时候，我都会想着现在坚持跑步就是为了以后少生病，现在能够坚持跑步，体重就能瘦下来。
所以以，就这样跑着跑着，我就坚持了下来
今天早晨起不来
今天看孩子写作业
天天气不好，不跑了
听别人说跑步不能减肥，不跑了
听人家说跑步会腿粗，不跑了
不比较孤单，不想跑了
…………
好吧，我相信只要不想跑步，借口能找出来一火车，今天起不来跑步，明天就能起来吗？听人家说跑步不能减肥，自己经过跑步实践了吗？。
以后每个周可以循序渐进的加距离，我的建议是每周加一公里
具体要加多少距离，还要根据自己的身体情况，如果跑的时候不感觉到累或者难受，这个基本上都没多大问题
跑步的时候刚开始基本上都是慢跑为主，等随着坚持跑了一段时间之后，速度可以慢慢的提升
跑的速度过快，对减肥的效果也会更快一些，只是这样速度过快，容易伤膝盖，很的朋友跑十公里，如果速度过快的话，都会出现膝盖疼的现象。
最后碎碎念，跑步能够瘦下来，就看自己能不能坚持下去，只要不是三天打鱼，两天晒网，再加上合理的饮，食跑步想瘦下来基本上不是多难的事。
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我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！
02、每天跑3公里能减肥吗每天3公里，持之以恒，调节饮食，能减一点点，3公里好像少了点，所以只能减肥一点点
应该能把超重部分减下来
坚持了，减肥肯定成功
跑步三天打鱼，二天晒网，给自己找个理由不去跑了
看见美食更是打心眼里喜欢，吃啊吃，吃个痛快，於是不自不觉中，体重又上升了……於是又下决心减肥了，如此往返……。
珍惜自己，珍惜生命
要有充分的认识，知道体重超会增加得“三高”的风险，脑梗，瘫痪，截肢……一系列吓死人的病，得了，终生服药，不得安宁。
没钱时，亲朋都会躲着你呢！到哪时真是叫爹娘，爹娘己年老病多，自顾不暇，叫亲友，能帮一时算很好了，每人生活均不易啊！。
简而言之。
根据你的情况而定，适可而止，最关键是坚持不懈
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