增肌过程是一个长期的过程，需要坚持稳定的锻炼和科学的饮食
1. 胸肌变大的关键是增肌，需要进行适当的力量训练和饮食安排，只有能量摄入高于消耗，肌肉才能得到生长；2. 胸肌练习需要选取合适的负重，正确的动作和高质量的训练，同时不能仅仅关注胸肌，全身肌肉均衡的训练也是非常重要的；3. 饮食上需要控制热量摄入，增加蛋白质的摄入，合理分配营养成分，同时需要避免过多的乳清蛋白等体内不必要的物质的摄入，以免潜在健康危害。
01、男生如何将胸肌变大1、俯卧撑一天能做多少个就尽量做多少个，当然，姿势要标准
2、平躺在床上，将枕头和被子垒在一起，脚放在上边，这样是为了增加起身时的力量，从而做俯卧撑更有效
3、身体动作做好准备后，还要提前运动一下腰部，因为长久不运动的人突然做运动很容易闪到腰部，并且活动活动手腕和肘关节，同样是为了起到防护的作用。
4、接下来，准备一杯温水放到旁边，每做一组起身喝一些，这样有助于休息和身体的协调，不至于特别疲惫
5、刚开始做的时候，运动量应该小一些，建议一天可以做一百个，上午30，每组5个，做6组，间隔10秒，下午40，每组5个，做8组，间隔10秒，晚上同上午。
6、这样做了10天或者15天的时候，可以根据自身情况来增加数量，我的建议是增加到200或者250个，上午60，每组10个，做6组，间隔10秒，下午80，每组10个，做8组，间隔10秒，晚上同上午。
7、第二个阶段可以延续20至30天，此时你的身体已经算是有型了，但是肌肉还远远没有出来，第三个阶段要么可以把脚垫高，要么可以增大运动量，我个人的建议是每日300到400个，不过可以锻炼一天休息一天，给自身以恢复的时间！。
8、第三个阶段就要持之以恒了，一定不能间断，一直坚持8到10个月，我相信你的身形和肌肉就会效果非常明显了！。
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