罗马椅作用及训练动作
罗马椅背伸是一个单关节的训练动作，通过罗马椅，可以锻炼肉有三个目标肌肉：即竖棘肌臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但我对大众健身人群只提畅用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。
为什么呢，先为大家简单的剖析这个运动的结构原理
罗马椅锻炼，臀部和腘绳肌(大腿后侧)—不建议使用
通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到与耻骨平行(90%以上的人都是这样做的)，之后都是以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作，在动作的过程当中，参与主动肌肉是臀和大腿后部，并不能有效安全的锻炼到背部。
不建议使用理由：
虽然通过此种方法可以使大腿和臀部得到很好的锻炼，但是此种方法，需要腰椎受难很大的压力
如果你想锻炼臀部和大腿后边，会有更好的更适合的动作来完成，不需要以增加腰椎为代价来完成大腿和臀部的锻炼。
正确锻炼下背部的做法
正确的做法是首先将罗马椅的高度调整到刚好乘托在我们髂骨顶峰(腰两侧最上边的骨头)的位置，下身必须稳定
手抱胸前，不要放在颈后
然后吸气腰椎为轴心脊椎慢慢地向下屈曲，同时保持髋部不动
之后慢慢的向上抬起，感觉的脊椎是一节一节在抬高，同时配全呼气缓慢还原到跟下身同一水平
两者在做法上区别：1.罗马椅乘托的高度；2.运动的轴心
01、罗马杆比窗户宽长多少合适计算窗帘尺寸，常常是选购家居窗帘的第一步，如果窗帘的尺寸没有算准确，就会让家居装修大打折扣
一、窗帘宽度的测量：一般窗帘的宽度以罗马杆或者轨道的两倍为宜，如果罗马杆的长度为3米，那么应该选择6米左右宽度的窗帘，一般的窗帘分为两片的，所以就应该每片三米的宽幅的窗帘。
同时还得考虑到褶皱，挂钩的设计，都会浪费布料
二、窗帘高度的测量：窗帘的高度测量有两种，一种是半窗式的，也就是说窗帘的长度刚好能够遮住窗子，这种窗帘的高度应该是窗户实际的高度再乘以1.5倍，这样的窗帘高度非常的符合审美的视觉角度。
另外一种就是落地式的，落地式的窗帘就直接测量轨道离地面的距离就可以了
注意这是最好能预留5--10厘米左右的布料浪费
三、窗帘安装方法的不同：窗帘的尺寸还应该考虑窗帘的安装方法，一般分为挂钩式和打孔式，这两种安装方法的不同同样会导致窗帘的高度的变化。
这两种方法都得在实际加工过程中减去5—10厘米的误差
四、窗帘装饰计算：一般在窗帘制作过程中，窗帘装饰的尺寸也应该计算其中，主要是窗帘帷幔的计算，如果对窗帘帷幔有一定的需要时，尺寸的计算可以让商家帮忙。
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