前几天铁男跟线上一位肌友聊天，他说过两个月去泰国耍耍，想在两个月之内把自己的肌肉线条练出来，但因为他本身偏瘦，肌肉含量不高，这么短的时间想要练出一个好的身型其实不太现实，他又跟我说他在教练的推荐下买了支链氨基酸Branched Chain Amino Acid（以下称BCAA），可以有效防止肌肉分解并且增快肌肉合成速度。
what？！买补剂之前为什么不先问问铁男，不适合你的产品买了等于壕
那什么是支链氨基酸？它的作用功效如何？我需要吃吗？吃多少？听铁男给你细细道来~
一、啥是BCAA？
在健身房经常可以看到很多人的杯子里装着的五颜六色的半透明液体边练边喝的基本上就都是BCAA啦
咱们人体中呢有数千种蛋白质，它们都是由20种不同的氨基酸组成，其中有9种为必需氨基酸，也就是身体不会自行制造，需要由饮食中来合成的，这9种必需氨基酸中又有三种特别重要，因为结构有个支链，所以我们把它统称为支链氨基酸了。
一般的氨基酸会在肠道以及肝脏用来做调节，接着才会运送到身体的其他地方利用，然而BCAA可以直接进入血液，也就是说你吃下去的BCAA可以直接影响到血液组织中的浓度。
尤其是运动时的肌肉
二、吃BCAA有什么神奇的功效？
1.减少肌肉损失与酸痛
一些研究指出BBCAA可以减少运动过程中的蛋白质分解，以减低肌肉损伤
这是国外一篇关于BCAA的科学论文指出运动前补充BCAA确实能有效的降低肌肉损伤
2.降低运动时的疲劳
长时间高强度的运动肌肉会使用BCAA，导致血液中的BCAA浓度降低，当血液中的BCAA浓度下降时，大脑中色胺酸会增加，当色胺酸大量出现时会在大脑中转变为血清素，它是一种神经传导物质，告诉你：“该歇歇啦，太特么累了”所以补充BCAA可以抑制这种情况的发生。
3.助力肌肉成长
尤其是BCAA中的leucine白胺酸
它能**蛋白质合成，帮助肌肉成长
不过如果你在增肌期，建议还是补充蛋白质比较好，因为乳清蛋白除了还有BCAA，它还也有其他的可以构建肌肉所必需的氨基酸等其他物质，并且此时你身体内有足够的食物源源不断的提供氨基酸，这个时候没有太大必要单独使用BCAA。
三、BCAA的适用对象
1.力量型的运动员
像经常进行力量训练的老铁，它可以促成肌肉生长、防止肌肉流失、缓解肌肉疲劳和提高运动表现
BCAA在运动过程中会被燃烧以获得能量，所以它是运动中的重要燃料
2.体脂很低或正在进行减脂、生酮的朋友
BCAA能为你提供能量，可以减少因卡路里摄取不足而导致的疲劳或者是想要放弃的念头
BCAA中的白氨酸是关键，对，又是它！除了**蛋白质合成外还可以抑制饥饿的信号
并且对于体脂很低的朋友，为了保证你辛苦练出来的宝贵肌肉不白白消耗掉，使用BCAA可以很好的帮助你防止或者减弱肌肉的消耗。
3.其他特殊病患者
像是有肝性脑病变的人，补充BCAA可以减缓肝昏迷的情况，不过详细的补充方法还是要听医生的建议
四、BCAA的使用量
一般正常年轻人摄取量每日每公斤体重144mg，算下来每日至少要摄取12g，如果想让有增长肌肉的效果更好，如果你是75KG的一个大男人，至少每天要吃到15g以上，而不管在运动前半小时或者运动后半小时内服用，效果都差不多，如果老铁们想要看到更好的效果，就建长期的进行补充，它可不像退烧药一样可以立马见效，也不像其他药吃多了会有副作用。
总而言之，BCAA已经证明在足够的运动**下，可以有效的增加肌肉，减少肌肉的疲劳及酸痛
是否需要补充它，做好日常的饮食是最关键的，在做好日常饮食的基础上，适当的结合使用BCAA，它的确可以让我们提高健身效率！。
我是铁男！
谢阅！
01、什么叫三支链氨基酸三支链氨基酸是指氨基酸分子中的侧链（R基团）由三个碳原子组成的一类氨基酸
这类氨基酸包括丝氨酸、脯氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸等
三支链氨基酸的侧链结构较为复杂，不同的侧链结构会影响氨基酸的性质和功能
例如，丝氨酸的侧链中含有羟基，可以参与磷酸化反应，影响蛋白质的结构和功能
因此，对于研究蛋白质结构和功能的科学家来说，了解三支链氨基酸的性质和功能是非常重要的
02、肌酸粉和支链氨基酸的区别回答如下：肌酸粉和支链氨基酸是两种不同的营养补充剂
肌酸粉是一种能够增加肌肉力量和耐力的营养补充剂
它通过增加肌肉细胞内的肌酸储备来提供能量，从而提高肌肉的力量和耐力
肌酸粉通常用于提高运动表现、增加肌肉质量和促进肌肉恢复
支链氨基酸是氨基酸的一种，它们是人体内必需的九种氨基酸之一
支链氨基酸可以帮助增加肌肉质量、改善运动表现、提高免疫力、降低疲劳感等
支链氨基酸通常用于增加肌肉质量、提高运动表现和促进肌肉恢复
总的来说，肌酸粉和支链氨基酸都是营养补充剂，但它们的作用和使用目的有所不同
肌酸粉主要用于提高力量和耐力，而支链氨基酸主要用于增加肌肉质量和改善运动表现
03、支链氨基酸跟电解质的区别支链氨基酸和电解质本质不同
因为支链氨基酸是指蛋白质分子中含有的特殊类型氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸和脯氨酸等，具有支链结构，不同于普通的线性结构的氨基酸。
而电解质是指离子在水溶液中能够导电的化合物，包括钠离子、钾离子、氯离子等
两者在分子结构、化学性质和生物作用方面都存在差异
需要补充说明的是，虽然支链氨基酸和电解质没有直接联系，但在体内的代谢过程中，支链氨基酸需要与其他氨基酸一起组成蛋白质，而电解质则在体内起着电解平衡和维持生理功能的重要作用。
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