妮可相信肩宽一定是很多小仙女噩梦，总感觉从背面看像个魁梧的180大汉，有点肉就会显得虎背熊腰，想小鸟依人的时候总觉得违和。
矮个的妹子选衣服也只能大一码，偶尔想走个软妹风却“软”的很尴尬
今天就让妮可教你几招，从此摆脱肩宽的苦恼，让你HOLD住所有风格！
妮可语录：练瑜伽美肩，气质满分不是梦。
其实我们东方人骨架大的并不多，你认为的肩宽大多不是因为骨架大，可能是日常生活中的一些习惯所导致的
所以，接下来跟我一起做吧！首先要保持呼吸平稳，蹲下，双手撑地慢慢踮脚，让力量集中在手臂上，深呼吸
在做这个动作的时候头要前伸，不可以低头或者缩脖子
一次1分钟，重复2～3次
这个动作对不会倒立和臂力小的人有点难度哦，所以开始要找个人来帮忙
先双手撑地，力量集中在手臂，让人帮你慢慢抬起双脚，中心置于腰部
慢慢找感觉，时间久了自己就能做到
这个动作有效激活肱二头肌和肱三头肌，提高自身反应能力，还起到拉伸的作用
初次练习10～30为宜，时间次数随着练习慢慢递增
下面招相信大家都会，那就是游泳！蛙泳，仰泳，自由泳这几种泳姿对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显作用，背部肌肉（肥肉）减少了，就少了一分厚重感，肩就不那么宽厚啦～人就会挺拔不少，也会显得更加有精气神，气质瞬间up啊！游泳还能美化手臂以及腿部肌肉的效果。
赶紧动起来吧～
这个动作叫坐角式，坐在地面上，双腿向前伸直，双腿一次尽可能地向两边打开，注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面，用拇指，食指和中指抓住大脚趾，保持身体前屈挺直贴着地面，然后伸展颈部，把下巴放在地面上，保持这个体式一段时间，正常呼吸。
这个动作有效激活盆骨，促进盆骨区域血液循环，减少背部腰部脂肪
这个动作说难其实也简单，多多练习吧！
先两脚并拢站立，双手张开，指尖按住肩部，使手臂与手腕呈三角形右脚向斜上方迈出一步，成弓步，移动手臂，使肘部与脚尖同向，复位左右交替运动。
这个动作可以美化肩和颈部肌肉，匀称肩和颈部线条，保持自然呼吸，重复3～5次
下面这个动作和前面的有点像，但本质上还是有很大区别的，首先呈倒立的动作，稳定好身体，力量集中于手掌，屈右腿，同时左腿伸直，保持15～30秒，伸直右腿，接着双腿交叉，换左腿弯曲，保持15～30秒后伸直，再交叉，重复上述动作2～3次，这个动作可以减少背部肌肉，拉长手臂肉，改善高低肩猥琐肩，还可以锻炼出精致的锁骨哦～赶紧动起来吧。
首先趴在床上，手脚自然地下垂，双脚分开与肩同宽，缓慢的将双腿向上抬起，同时上半身和头部缓缓向后仰，手臂用力向后伸直。
这个动作弧度要尽可能的大一些，最好要达到最高限度时停顿10～15秒，然后还原
重复动作一共做5组
做了以上动作是不是感觉身体轻快很多了呢？没事就多练习吧！万事贵在坚持，一步一步地循序渐进，一定会有所改善的。
平时多挺胸，千万不要含胸哦，含胸影响气质又影响身材，对整个人的精神面貌也不好
祝大家越来越美哦～
有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可有108体式千变万化，就不信没一个姿势能让你喜欢
01、女生小腿非常壮怎么办小腿上的肌肉可以消除，但是你需要坚持，看了我的文章，希望您能够有收获！(全文1500字，看不完可以收藏慢慢看)。
夏天到了，有一部分女生不喜欢穿短裤或者裙子，为什么？
因为这该死的“萝卜腿”
“萝卜腿”有多影响美观？▼
(图片来源于网络，侵删)
哪个更漂亮呢？相信心理有数
楼主是肌肉腿，我今天不仅要讲肌肉腿，其他腿型的小伙伴点进来也会有收获。
“萝卜腿”分为三种
●浮肿型
●脂肪型
●肌肉型
浮肿型的“萝卜腿”●判断方法。
腿上的肉很松，永用手指按的时候恢复时间特别长，腿左晃动时，小腿上的肉往左，往右晃动时，小腿上的肉往右
排除病理性因素，一般持续不长，可能一阵子就消除了
●导致的原因
长期的不运动，久坐，久站，穿高跟鞋，导致小腿血液不流通，回流不通畅，又或者饮食上吃了太多盐分，导致水分滞留。
●解决办法
不要吃太多咸的东西，久坐，久站后适当运动
给小腿**，拍打，晚上用热水敷一下，一般第二天就会自动消除
脂肪型“萝卜腿”●判断方法。
当你小腿自然状态放松时，你用手抓一下，你会发现很软有弹性
●造成原因
不运动，吃的多，肥胖，一般脂肪腿的人大部分是肥胖的人
●解决办法
减脂是全身性的，不存在局部减脂
所以你需要经常做有氧运动减肥，体重减下来了，小腿自然就没肥肉了。
有氧运动最经典的就是跑步，但有人说，跑步不会跑成肌肉腿吗？
其实概率很小，女生很难长肌肉，且肌肉比肥肉体积小，肥肉减下去了，肌肉可能会长一点，但整体还是小腿瘦了
另外，对于怎么跑或者什么运动才能让小腿尽量不长肌肉，下文会讲
肌肉型“萝卜腿”这就有点麻烦了，顶住！。
●判断方法
腿上的肉非常紧致，很结实，拍打起来很硬
当你把小腿绷紧时，你的小腿明显出现肌肉线条
●造成原因
不恰当的跑步，走路姿势，长时间的穿高跟鞋
运动过后没有拉伸，或者长时间负重走路，爬楼梯
(又或者基因导致你这样)
●解决方案
①首先了解一下小腿肌肉分布。
一般小腿过大，大部分是你的排肠肌特别粗壮，但是比目鱼肌很小，这就看起来不是那么均衡，显得小腿特别大
那么为什么会导致它特别大呢？
②小腿肌变大原理
我们知道，肌肉长大需要我们不停地锻炼**，比如当你以这种姿势时▼
你是不是感觉到你的肌肉有一种强烈的拉伸感？
拉伸本来是好的，但是长时间的同一动作拉伸，或者幅度过大，那么你的小腿肌肉就会撕裂，然后变得更大。
这就是长肌肉的原理，先撕裂，再变得更大！
③预防小腿肌肉变更大注意事项。
长时间穿高跟鞋，或者突然快跑，急走，你是不是会感觉你腿部会有一种拉伸感？肯定会有！
所以要避免长时间穿高跟鞋，不要经常突然快跑，冲刺跑。
跑步的时候尽量足中落地，此跑法很适合长时间慢跑，不仅可以保护膝盖，也可以让你小腿受力不那么强，受力不强，那么小腿就肌肉就不会长大。
足中落地细节▼
足中落地不是要你整个脚掌一起落地，而是脚掌外侧先落地，然后快速扩散到脚掌内侧，直至脚掌一起贴着地面
但我还是想说的是，一般慢跑步不会把腿跑粗来，只有冲刺跑，短跑才会
还有一种情况是站久了，比如下面这张图
人站久了由于太累，就会从中立位到超伸，超伸肌肉是紧绷的，紧绷你的肌肉就可能撕裂，然后长得更大
不要站太久，如果实在是要站很久，那就在原地多活动一下，晃晃腿，捏捏腿
④减小肌肉腿的一些方法。
小腿肌肉可以通过有氧运动+拉伸减下去，但是你需要坚持
因为有氧运动不仅消耗脂肪，也消耗肌肉，所以长时间有氧是会把腿部肌肉减下去
1.有条件的我推荐游泳，游泳小腿肌肉没有用什么力气，自然也不会变粗
2.跑步，注意姿势，每次跑45分钟
跑完后注意拉伸，这个一定要记住(拉伸可以每天做，不必等着跑完步后
每个坚持40秒，选三组你觉得拉伸有感觉的)
。
3.比目鱼肌过小而排肠肌过大，可以锻炼比目鱼肌，让其看起来更修长
比目鱼肌锻炼可以坐姿提踵(五组，每组坚持20秒)
4.**，放松小腿肌肉▼
。
有条件的还可以这样**▼
你想要的变化▼
当然可能不止要45天，图只是图，可能都不是同一个人。
希望可以帮助到您～图片收集不易，觉得有收获可以点赞关注～。
更多减肥，增肌请翻主页回答，希望每一位女人都能在美的路中一去不复返～。
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