练瑜伽背部僵硬打不开不怎么办？这样开背效果杠杠滴。
许多瑜伽爱好者在做瑜伽锻炼的时候都会遇到各种的各样的问题，因为每个人的身体素质和状况不太一样，所以遇到的问题也不尽相同。
瑜伽的作用在于拉伸身体各部位肌肉从而保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。
在拉伸过程中我们难免会遇到背部僵硬问题，完成某些动作时显得很吃力
小编在这里告诉大家，背部僵硬打不开不用怕，今天的这组瑜伽体式可以充拉伸背部肌肉，开背效果十分明显，练习之后能够为以后的瑜伽锻炼打下基础。
接下来就让小编来介绍基本动作
1、吡奢密多罗式
a、平趴在瑜伽垫上，双放在身体两侧；
b、左腿打直，右腿向前屈膝，双臂屈肘，打开与肩同宽，右小腿肚在右手肘内侧；
c、双手掌地，手指朝向头部方向，双手发力，重心前移，支撑腿部和臀部离开地面，上身收紧下沉，面部朝向地面，右膝几乎贴近下颚；。
d、保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换腿重复
2、手倒立
a、竖直站立进入，双臂上举，上身弯曲下沉，双手打开与肩同宽掌地；
b、左脚蹬地，右脚向后向上摆，直至右腿与地面垂直；
c、左腿向右腿并拢，顶肩立腰，全身紧绷，呈倒立状；
d、双眼视线朝向地面，保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，缓慢回到竖直站立
3、八扭式一级
a、侧躺进入，左腿在下紧贴地面，右腿在上津贴左腿，双腿打直；
b、直起上身，双手在身体左侧打开肩宽距离掌地；
c、双手发力，绷紧臀部、背部，双腿并拢屈膝；
d、双手屈肘，右肩高于左肩，支撑腿部臀部上抬，面部朝向地面；
e、保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复
4、头倒立
a、竖直站立进入，双臂上举，上身弯曲下沉，双手打开与肩同宽掌地；
b、双手反向屈肘，肘心朝向后，手指朝前，头部在两手掌间顶地；
c、左脚蹬地，右脚向后向上摆，直至右腿与地面垂直，左腿向右腿并拢，顶肩立腰，全身紧绷，呈倒立状；
d、左腿向下屈膝，膝盖朝向地面，双眼视线朝向前方，坚持10-15秒，换腿重复
5、手倒立剪刀腿
a、竖直站立进入，弯曲下沉上身，双手打开与肩同宽掌地；
b、一脚蹬地，一脚向上向后摆，直至脚后跟贴紧墙壁；
c、绷紧臀部，收腹，蹬地脚去和后摆脚并拢，后调整姿势，一脚靠墙，一脚向前伸展打直，打开两倍肩宽距离，臀部和头部保持在一条竖线上；。
d、保持平衡，均匀呼吸，剑齿虎10-15秒，换腿重复
6、下犬式
a、平趴在地面上，双臂屈肘双手放在胸部两侧掌地，双手距离与肩同宽，双手手指朝前；
b、双脚掌地打开与肩同宽，双腿屈膝，臀部收紧，双脚前移，臀部上抬；
c、双手指尖掌地双臂打直，带动上身上抬，收紧背部，背部、头部、双臂几乎在同一条直线上；
d、保持平衡，均匀呼吸，双眼视线看向地面，坚持10-15秒
7、侧三角下犬
a、竖直站立进入，弯曲下沉上身，双手向后打直，十指在臀部正下方掌地；
b、左腿向前迈一步，双腿打直，左腿在双臂之间紧贴腹部胸部；
c、头部贴紧左小腿，视线看向左侧，保持平衡，坚持半分钟，换腿重复
这组瑜伽体式能够充分拉伸全身肌肉，改善背部僵硬问题，达到很好的开背效果
所以背部僵硬的朋友们，为了以后的瑜伽锻炼更加顺利，就每天坚持不懈的练下去吧！
01、硬拉没有感觉，怎么回事您好，很高兴为您回答这个问题
硬拉属于一个复合型动作，整个身体的后边儿店都会得到锻炼
背阔肌么，以及臀大肌以及大腿后侧都会得到锻炼的
这一说你的发力模式不同，所以说你得锻炼位置也不同
但是这个动作的主要受力肌肉还是在臀的位置，因为它主要做的是一个躯干伸和髋伸的动作
做一个标准的硬拉分三步做既可！
第一步，身体的初始状态或姿势
双脚分开与髋同宽，膝关节微屈，臀部和腹部收紧，挺胸目视前方，双手臂自然放在身体两侧
第二步是吸气屈髋带动屈膝向下俯身的阶段
这一步最为关键，屈髋时臀部向后下移动带动膝关节屈曲，此时我们的小腿不需要向前移动太多，尽量保持与地面垂直。
此时你会感受到臀部收紧、并有拉长的感觉
躯干一定要保持平直并与地面成0度到45度的夹角！
第三部是呼气由臀部带动躯干同时大臂夹紧身体向上提拉的阶段，提拉到初始位置就可以
因为整个过程都是由臀部来主导，所以在硬拉过程中保持躯干挺直、大臂夹紧身体、腹部收紧腰部打直，那么腰部所承受的压力就会变小，这样我们的腰部不仅不会损伤，反而会在训练中，慢慢变的强而有力！。
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