张同学是一个内向的女生，与人交流时、紧张时动不动就脸红，有时候也会感到自卑，觉得自己心理素质比较差，很多方法她都尝试过了，怎么不脸红，如何消除脸红，但效果真的很小。
不要去明确是知道紧张的原因，去体会造成紧张的情境：比如父母朝夕相处，是最安全的港湾，家里是最温馨的地方，是最自由的地方。所以与父母交流时不会紧张，但遇到以下的情景却很难让人不紧张。自己偷了家里的钱时上面的三个情境只是比较常见的情境，我们不需要去把能够产生紧张情绪的所有场景罗列出来，因为心理内向的人更需要通过小细节去发现问题的本质。我们就按照这三个场景进行分析。
偷家里的钱拿家里的钱仔细体会“偷”与“拿”，是不是会发现：当你幻想偷家里的钱时，心理特别紧张，而且会想象被父母抓住的样子……但你幻想“拿”时，却没有这种感觉，会很坦然，好像父母询问我时，我有充分的理由被父母认同我要用这笔钱。停止幻想，其实不论是偷，还是拿，你都是在做同一个动作，差别在于你对马上进行的动作的预期以及对不同结果的预想。之所以选择家庭作为案例，是因为家一直是最不容易产生紧张脸红的情境，但是如果在家中产生的任何一种紧张方式，在其他更为多变的环境中会更明显，更紧张。
我们再次深入的了解其中的差异：在同样的事件中，假如偷的钱是看到山区的孩子非常贫穷，而自己又没有足够的钱去做这件事而萌生“偷”一点钱，即使被父母发现，父母或许会觉得你是个善良的孩子而不予惩罚。但如果“偷”钱的目的是为了买一件漂亮的衣服，如果被发现，似乎结果就不堪设想了。于是我们将整个过程做个梳理：1.是否有自己认为正当的理由2.被关注者的评价(父母的评价)3.自己的行为在自己的意识里的评价4.对不同结果的预想倾向5.对结果的价值判断非常明显5个特征中，相对自信，认知正常的人会选择最有利于结果的理由，被关注者的评价仅仅是参考或者不会影响自己的决断，自己意识里非常认可自己的行为认为自己的行为具有必须性，对最差的结果有明确的处理办法，把不良的结果归结于他人或外部环境。而敏感的人，在理由上会更多的在意被关注者的评价、关注着对自己的评价具有非常大的影响，对自己的行为的正当性有怀疑，没有明确的价值判断，对可能出现的结果不能有明确的应对方案，把所有的失败错误归因于个人。通过对案例的分析，紧张脸红的根源就在于认知能力和控制能力影响到自我的信心、行为、价值判断。真正的方法需要自己用心去体会，你是否找到合适的方法消除脸红了呢?
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