瑜伽入门指南：入门技巧

瑜伽具有悠久的历史，其根源在于教授通过结合呼吸，运动和冥想来增强自我能力的工具，当您不熟悉瑜伽时，所有的术语和复杂的体式都会使您感到恐惧和困惑，但是，不用担心！这是适合初学者的入门指南。

＃1穿着舒适，避免皮带，过多的珠宝和鞋子

任何形式的运动的第一条规则是穿不会限制您运动的衣服。

由于瑜伽需要您保持柔韧性，因此在上瑜伽课或在家练习瑜伽时，穿舒适而宽松的衣服。

避免佩戴皮带或过多的珠宝，因为它们可能会妨碍您的锻炼，并且，不要穿鞋。

＃2从热身运动开始，然后做瑜伽

轻柔的热身运动有助于放松身体，为瑜伽体式做好准备。

这里是其中的一些：

1.**头部，眉毛，鼻子和脸颊。它有助于大脑中的血液循环。

2.顺时针和逆时针旋转脖子以减轻僵硬。

3.挺起你的肩膀，握握手来摆脱昏睡。

＃3从基本的瑜伽体式开始，例如树姿势

瑜伽入门指南：入门技巧

一开始，请尝试简单而有效的瑜伽体式，例如树形姿势Vrikshasana。

把你的右脚放在你的左大腿上。保持你的左腿伸直并站稳。

双臂举过头顶，手掌并拢，同时确保脊柱挺直。

慢慢放下手，松开右腿。用右腿重复。

＃4根据您的体型设计瑜伽程序

其他一些体式你可以在你的日常动作中加入——山式、三角式、船式、眼镜蛇式和儿童式。

然而，因为每个人的身体类型和条件不同，所以最好找一个合格的瑜伽老师，来指导您正确地运用每种技巧。

鉴于目前的情况，你也可以选择在线课程。

＃5其他一些基本提示

虽然早上练习瑜伽体式是最好的，但是只要你经常练习，一天中的任何时间都可以。

刚开始时不要感到压力和过度使用。通过经常练习，您的灵活性和效率将会提高。

始终以瑜伽Nidra（睡眠冥想）结束数分钟，因为它有助于冷却身体。

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