1、有节奏的跑步
能吸进大量的氧气,对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动,它能调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧张,对加速血液循环的运行,消除血管,特别是脑血管的隐患,起到较强的作用。经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪国外有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。
2、跑步速度与呼吸交换量
经常有人提出跑步时,随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词,是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上,跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时,每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上,尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率),但是,绝对不要以为单一个呼吸节奏,就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响,尽管两人以相同的速度一起跑步,两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。
3、影响肺部气体交换量的因素
人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的影响,因此,到底跑步时要增加呼吸的频率或深度,做为运动时增加呼吸交换量的依据?这个问题的解释与死腔大小有关。
4、以口或鼻呼吸
如何增加呼吸的深度?是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说,当跑步的速度不是很快,人体的氧气需求量还不高时,以鼻吸气、口吐气的方式,可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率,以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后,吸气的深度可以再增加,呼吸的频率也会慢慢提升,若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求(感觉必须以口帮忙吸气)时,表示跑步的速度已经太快,此时放慢跑步的速度,显然比调节呼吸深度或频率还来的重要(呼吸交换量急遽增加,代表无氧代谢增加)。
还有哪些抗衰老运动滑雪、游泳
以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等活动,对消耗脂肪特别有效。
体操
不少青年男女追求健美.只要持之以恒地进行体操和健美操等运动,加强平衡性和协调性的锻炼,就会收到明显的效果
弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用,尤其以弹跳运动为佳.可以促进血液循环,能供给大脑以充分的能量;更主要的是可起到舒经活络、健脑和温肺脏的作用。
打乒乓球
打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,会大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
散步
高血压病人最宜进行的运动力式有散步、骑自行车、游泳等,不宜进行举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。散步等运动可以通过肌肉的反复收缩,促使血管的收缩与扩张,从而降低血压。
最后要提醒大家运动后不要马上坐下休息,剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。还有就是运动后不要马上洗澡,会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。
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