通过吃一些健康低热量的食物来度过
减肥时，下午出现饿的现象属于正常的
这个时候不能饿着肚子不吃，但是吃什么也有讲究的，并不是什么都可以吃的，也并不是什么都不可以不吃的
所以，健康均衡的饮食才能达到健康减肥不反弹的效果
一，下午饿的时候你是怎么度过的？减肥期间下午的3~4点这个时间段往往是有些朋友比较饿的时候
这个时候可以增加一些低热量食物，既能补充能量，又能避免下一餐摄入过量
如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者全麦面包一片或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根
这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能补充能量，又能避免挨饿
但是不建议吃加工的食物，如薯片，蛋糕，奶油饼干，爆米花等加工食物，这些食物热量低，含糖高，热量也高，食用以后很容易增加热量。
二，为了避免下午出现饥饿现象，饮食需要这样调整
1，三餐规律，少量多餐，细嚼慢咽
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足
对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有很好的辅助帮助
而少量多餐既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时为养成良好的饮食习惯打下基础
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，鸡蛋等食物
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，保持足量饮水量
减肥期间每天保持1500~1700毫升温水的饮水量
利于脂肪燃烧和提升代谢，同时还能增加饱腹感，补充人体需用水
饿的时候可以补充饮水增加饱腹感，减少饥饿感
4，每餐增加一份粗粮食物
粗粮食物含有丰富的纤维素和维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，避免挨饿
同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，因为粗粮食物富含B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪
减肥期间如果出现饥饿的现象，可以适量的补充一些低热量食物，但是不能补充过量，建议每次补充200卡为宜
01、晚上适合吃水果吗
晚上当然可以吃水果，我自己就经常，不，天天晚上吃水果，有时很晚才吃
我既没有发胖，也没有其他饮食相关问题
没有任何证据说晚上吃水果不好，千万不要相信什么水果“上午吃是金，下午吃是银，晚上吃有毒”之类的鬼话，那都是没有脑子的胡扯。
实际上，任何时间吃水果都可以，饭前，饭后，饭中，白天，晚上……在你方便吃的任何时间!当然，晚上吃完水果要记得刷牙，否则容易龋齿；一般认为饭前吃水果有助于减肥或控制体重，饭后吃水果有助消化。
可以根据自身情况选择吃水果时间
我自己入睡晚，晚餐早，中间间隔时间较长，正好加餐个水果
不论何时吃水果，都不要吃太多，中国营养学会《中国居民膳食指南2016》建议，普通成年人每天吃200~350克水果。
当然，超过这个量也是允许的，只要你保证食物多样化（不会因为吃很多水果而影响吃其他食物，如粗杂粮蔬菜大豆和鱼肉蛋奶），而且体重合理（不会因为吃太多水果而发胖）。
总之，吃新鲜水果并没有规定的时间，完全可以根据自己的情况，或在方便的时候吃
甚至也不用太在意水果摄入量，只要你能做到食物多样化+体重合理
原则上，多吃一些水果比少吃好，除非体重偏瘦营养不良者、糖尿病等特殊情况
水果的种类以应季当地为最佳，反季大棚或外运水果也可以选择，最重要的是新鲜
水果榨汁营养损失较多，水果干或水果罐头也是如此
果脯、蜜栈、油炸果干、果汁饮料或果味饮料差不多就是垃圾食品了
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