关于这个问题，以下是一些可以帮助瘦肚子的中午餐食建议：
1. 沙拉：选择低卡路里的蔬菜和水果，如生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、柠檬、苹果等，搭配一些低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、火腿、虾仁等。
2. 烤鸡胸肉：选择低脂肪的鸡胸肉，用烤的方式烹制，搭配一些蔬菜和水果，如番茄、黄瓜、胡萝卜、苹果等
3. 蒸鱼：选择低脂肪的鱼类，如鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼等，用蒸的方式烹制，搭配一些蔬菜和水果，如西兰花、豆角、柠檬、橙子等。
4. 紫菜汤：紫菜是低卡路里、低脂肪的食物，可以用来制作汤，搭配一些蔬菜和豆腐一起食用
5. 烤蔬菜：选择低卡路里的蔬菜，如茄子、洋葱、彩椒等，用烤的方式烹制，搭配一些低脂肪的蛋白质来源，如豆腐、鸡胸肉等。
注意：避免高油脂、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等，这些食物会导致脂肪堆积在腹部
同时，要注意控制食物的摄入量，避免过度饱食
01、减肥中午吃什么主食
我从120斤减到现在的83斤，我是早餐正常吃，要吃有营养的，多吃点没关心，因为早餐能给你一天提供很多能量的，但是我不吃油条和其他油腻的东西。
午餐吃菜和肉，不吃肥肉的，米饭吃一点点的，大概也就一小勺的量吧，呵呵，多吃点菜和肉也抗饿的
到晚上的时候我就只吃菜和肉了，不吃米饭和馒头的，偶尔会喝一点粥
下午三四点饿的话就吃个苹果什么的
这样搭配下来减肥不会被饿的头晕眼花，脸色也不会难看的，试试吧
还有一个馒头的热量要大于一碗米饭的热量，所以减肥期间还是少吃馒头吧，我就是一直吃米饭的，还有你说的那个红豆和燕麦，按说这两个都是可以用来减肥的，所以不会影响，当然也不要吃太多的，还有一个就是可以蒸糙米吃，也能帮助减肥。
还有减肥要戒零食的，也不可以吃泡面和火腿，大概就这些吧，呵呵，希望可以帮到你
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