我建议一个也别做！不要因为仰卧起坐的训练而伤身！
锻炼腹肌的动作有很多，仰卧起坐是最知名的，但却是一个被抛弃的动作，这是因为它的运动发力模式对腰椎产生挤压产生受伤隐患，严重会导致腰间盘突出等情况。
那应该怎么锻炼腹肌呢？健康的腹肌锻炼，应该在保证腰椎的稳定性的基础上使腹肌发力
以下几个动作就是高效且健康的方式:
1.平板支撑
腹肌在平板支撑中得到静态训练，正确的训练对于腰椎稳定性与腹肌力量的提升是非常有效的基础训练
2.仰卧举腿
动作需要注意腹肌全程收紧发力，腰部始终贴紧地面即可
初期可以屈腿训练，后期可采取直腿训练
3.悬垂举腿
难度系数较高，适合腹肌训练高手
同样注意腹肌全程收紧，会出现骨盆后倾的状态
屈腿到直腿，逐渐增加幅度是训练强度提升的秘密
训练计划怎么安排？
选择适合自身力量的训练动作，每次训练安排4-8组，每组接近力竭即可
腹肌是耐受肌群，可以每天训练，注意劳逸结合循序渐进
配合减脂，腹肌就会健康强壮有型！
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01、仰卧起坐要做多少个才有效果
仰卧起坐每天需要做100~200个才有效，具体多少个要根据个人的情况来选择
仰卧起坐锻炼应该循序渐进，因人而异，刚开始学每次不要超过10个，完成一次仰卧坐以后，可以平躺放松10分钟，熟练以后每天做一到两百个效果最好。
运动根据每个人的身体差异而定，不要去超负荷训练
仰卧起坐对腹部有着非常直接有效的促进作用，能够锻炼腹部肌肉的力量，长时间坚持会减少腹部的赘肉，达到减肥的效果，也能够很好的锻炼身体增强抵抗力。
但不是越多越好，不要去超负荷的训练透支体力，这样很容易引起肌肉拉伤、颈椎损伤等
02、仰卧起坐做几组才管用
建议每次做3组以上
1. 仰卧起坐是一种很好的锻炼腹肌的方法，但想要达到效果，必须坚持长期的锻炼，每周至少3次以上。
2. 每组的数量要根据个人情况而定，但建议每次做3组以上，每组数量在10-20个之间，这样可以有效地**腹肌的肌肉收缩，加速腹肌的生长，达到一定的效果，而且不会过度疲劳。
3. 另外，仰卧起坐之外，还需要结合其他腹部训练动作，如卷腹、平板支撑等，才能全面锻炼腹部肌肉，获得更好的效果。
03、仰卧起坐最多能做多少个
这个问题其实是因人而异的，不能一概而论
但是根据普遍的身体素质和健康标准来看，一般人能在2分钟内完成30个仰卧起坐是比较正常的
原因在于，仰卧起坐是一种比较高强度的腹肌训练方法，需要很强的体力和耐力
所以，每个人的体力和耐力深受个人身体素质、运动经验和平时锻炼情况的影响
如果想要增加做仰卧起坐的个数，需要通过长期的有针对性的腹肌训练来提升身体素质和耐力
04、仰卧起坐每次做几组，每组多少个
关于仰卧起坐的组数和个数，具体的要求可以因个人的身体状况、训练目标和健身计划而异
以下是一些常见的建议，供参考：
1. 初学者或身体素质较差者可以从较小的组数和个数开始，逐渐增加
- 初学者可以开始每次做2-3组，每组8-10个仰卧起坐
- 慢慢适应后，可以逐渐增加组数和每组的个数
2. 有经验的健身者可以根据自己的能力和目标来进行调整
- 如果目标是增加腹肌力量和耐力，可以选择每次做3-4组，每组12-15个仰卧起坐。
- 如果目标是增加腹肌肌肉体积，可以选择每次做3-5组，每组8-12个仰卧起坐，配合适当的负重或变体训练。
3. 重要的是确保正确的姿势和技术，避免过度疲劳或过度训练
- 每组仰卧起坐结束后，需要充分休息，以保证肌肉的恢复和生长
- 如果感觉疲劳过度或者出现任何不适的情况，应立即停止锻炼并咨询专业人士的意见。
请记住，每个人的身体状况和健身目标是不同的，最理想的训练计划应根据个人情况进行调整
如果你是新手或有特殊的健康条件，请在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询专业的健身教练或医生的建议
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