每天步行8公里，是否可以减肥？这个问题需要分开两个部分来看：
1、8公里是否一次完成？现在有很多APP可以记录走路步数或公里数，但是很多都是全天的数据，如果要减肥效果，最好是要一次性完成这点公里数。
2、另外就是步行8公里用的时间是多少，也就是步行的速度快慢
如果只是饭后散步的那种，基本上对减肥的作用不是很大
必须要在快走的状态，也就是心率要达到有氧速率，这样身体才会启动燃烧脂肪来供能，达到减肥的效果
现在有很多可以测量心率的手表、手环等设备，最好可以在步行的时候使用，然后看看步行结束后心率的变化
计算自己的有氧心率有一个公式：220—自己实际年龄=最大心率*70%得出的就是有氧心率
也就是说如果步行完心率达到有氧心率，才算得上是有氧运动
不然只能算是散步而已
有氧心率计算举例，比如我年龄40岁
那么有氧心率=（220--40）*70%=126.
从我自己的经验来说，基本上一个小时的步行在5~6公里的速度差不多可以达到有氧效果
但具体也要根据自己的体能、年龄来看
所以，计算和有氧心率是很好的办法
01、每天走路16公里能减肥吗
首先可以肯定走路是可以消耗能量的，有消耗能量就肯定是可以减肥的，所以说每天走16公里是可以减肥的
但是有些朋友可能会说我也在走啊，为什么没有瘦呢？
其实，我们人体就好比一个能量体，我们每天花大量时间走路消耗能量，但大家可不要忘了，我们每天也在不断往这个能量体里面添加能量。
有些时候我们可能一天走路消耗的能量你一顿汉堡鸡翅就给吃回来了
所以说，管住嘴，迈开腿
我们不但要用运动来消耗能量，同时也要管住嘴，不要摄入太多能量，要给我们身体制造一个能量缺口，这样我们才可以瘦瘦瘦啊！。
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02、每天走几公里路真能减肥吗
前两年我上班的时候，天天走路上班，家里到单位单程是3.5公里，来回7公里
早餐中餐在外面或者单位食堂吃，都比较单一，晚餐是婆婆做的饭菜，口感都不错，但比较油和咸，我的体重只增不减。
去年退休后，我开始自己动手做饭菜，改变了饮食结构，品种尽量多样化，做到少油少盐，按照中国居民膳食指南，做到营养均衡，健康饮食，适当运动。
短短几个月时间，我的体重下降了10斤，各方面都比较好
所以减重减脂最好的方法就是均衡饮食，一天吃至少12个品种食物，最好是五颜六色的
一周至少25种以上
附上某天早餐食材：五谷杂粮粥（黑米黑豆黑芝麻大米小米薏米莲子百合花生）、松茸酱凉拌蔬菜（煎鸡蛋苦瓜西芹茭白胡萝卜洋葱黄花菜醋泡花生米）、芋苗酸、酸奶、番石榴等Ｎ多种[偷笑]，数数竟有20种[惊讶]。
03、一天散步多少最好
美国一研究机构做了个实验，最后得出结论是：人每天散步6000--7000步最健康，最长寿
相关报道称：他们把人分成了几个组，经过了20年的记录跟踪，5000—6000一个组，6000—7000一个组，7000—8000一个组，8000—9000一个组，9000—10000一个组，10000以上一个组。
20年后发现只有每天6000—7000步这个组健康状况最好，人的平均寿命比其他组都要长
04、一天走40公里会瘦么
1、不会瘦
2、一天走40公里需要根据自己身高、体重、步速、配重、摆臂效率以及天气环境、场地环境和持续的天数等因素来决定。
一个人一小时常规速度可走3-5公里，按照一小时5公里计算，一天40公里需要8小时
即使将速度提高至每小时6-7公里，常人只能维持1-2小时，也就是不间断走到12-14公里时身体负重会变大，膝盖有可能会受损。
所以一天走40公里普通人是瘦不下来的
3、人的胖瘦是一个意识上的感知
自身身体外形的健康需要借用世界卫生组织公布的BMI体质指数来判定
计算公式为:BMI=体重（千克）÷身高（米）÷2
当BMI小于18.5为消瘦，在18.5-24.9之间为正常 ，大于等于25为超重，25-29.9之间为一级肥胖，30-34.9之间为二级肥胖，35-39.9为三级肥胖，大于40为四级肥胖。
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