你好，很高兴回答你这个问题
说到每天要消耗多少卡路里才能达到减肥效果，首先你得知道你的基础代谢是多少，由于您的描述里没有写明你的身高，体重，年龄，基础代谢等数据，那么我就只能够笼统的给你说一说减肥这件事了。
我现在假设你的基础代谢是1200kcal，如果你是以减脂为目的你每天摄入的热量肯定是不能够超过1100kcal的，这时最基础的，因为假设我们摄入1300kcal的热量，那么剩下的100kcal的热量就会囤积在我们体内造成体重的增加。
但是，每减去1磅的体重需要多消耗3500kcal的热量，你就知道减肥不是一件简单的事情了
消耗卡路里的方式，第一是少摄入，但是我建议在少摄入能量的前提条件下，你每天的蛋白质的摄入量要达到每千克体重1.5-2克的量，这样可以有利于我们的减脂效率的增加。
第二就是要运动了，运动的目的也是为了增大消耗，如果你是一名运动新手，你可以先进行一阵子的慢跑，时长在40分钟左右，配速4-5km/h，如果你是一名运动老手，我建议你到健身房进行器械训练，因为器械训练可以很好的锻炼到你的目标肌肉，而且健身训练里的复合动作也是很适合减脂人群去做的，因为多关节的参与可以增大消耗。
健身训练的时长我也建议在一个小时之内就行了，因为我们的睾酮只能支持一个小时的健身训练
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你
01、每天摄入多少热量最合适
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克
以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。
而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。
男性每餐应摄入的热量较女性为多，约为680～800卡，换算成食物，约比女性多四分之一左右，即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径
以每天平均摄取2000大卡热量为基点
一、降低热量的摄取 。
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的
须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉
肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键
二、少吃脂肪类食物 。
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制
如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量
不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
四、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的
若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重
流食要多样化，以免缺少营养
在医生指导下，甚至可以每日两餐流食
这样可在5个星期内减轻10磅体重
但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐
五、走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重
若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快
也许有人会说“没有时间散步”
其实，时间是挤出来的
心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲
因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法
跑步，每周 5次，每次45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体
运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的
七、力量训练
力量训练能增强肌肉
肌肉越多，新陈代谢就越快
每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重
为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划
锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加
八、降低热量摄取与散步结合。
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量
若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重
如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重
九、减少脂肪摄入与举重结合。
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康
每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少 10磅体重
02、人一天基础代谢多少热量
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量
一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状
如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤
相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。
也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤
肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤
但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。
另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。
长期营养不良是得癌症的主要原因之一
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食。
营养是人体摄取、消化食物，或者是食物中对人体有用的成份，用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢。
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