作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能够给大家回答这个问题！
减肥比登天都难，这句话虽然夸张了一点，但是它却反映出减肥确实是一件非常困难的事情，有不少人走上了跑步减肥的道路，但是很多人都没有走到终点！。
在我减肥的过程中，我看到许多减肥的朋友不断的放弃，失去希望，甚至是自暴自弃，肥胖确实狠狠的在折磨着他们！想一想那些减肥的人真是经历了各种的辛酸！。
但是也有的人通过运动成功减肥了，有的人减肥很成功，不仅收获了身材，更收获了自信！我就是其中的一个减肥成功者！。
很多人都问过我这样的问题，30分钟的跑步能减肥吗？一个月又能瘦多少？很多正在减肥的朋友都不知道这个问题的正确答案！。
今天作为一个减肥成功的达人，我就来给大家细细的讲解一下这个问题！
30分钟的跑步能减肥吗？
跑步作为一个燃脂减肥的手段，他确实可以很好的帮助我们减肥！如果我们的跑步时间能够达到30分钟，那么我们就可以很好的瘦下来！。
我们的身体即使再不运动也会燃烧一定量的脂肪，当我们去运动，毕竟运动的时间达到30分钟时，体内的脂肪就会被充分的调动起来，这样燃脂的效果就会更理想！。
那么跑步一个月又能瘦多少呢？
一般来说，每个人的情况不一样，比如说跑步的速度，身体的基础条件，这些都决定着跑步减肥的效果！我当初坚持一个月的跑步，我成功瘦了8斤！。
如果你跑得快，跑的多，那么你可以瘦的更快，如果你跑得比较慢，那么减肥的效果可能稍有下降！
同样也有一些跑步减肥的朋友向我抱怨，他们就问我为什么我跑了一个月，每天30分钟，结果体重没有下降呢？其实这是因为我们踩到了减肥的雷区！。
那么我们到底该怎样解决这个问题呢？如何让自己的跑步分努力转化为跑步减肥的成果呢？
1. 控制摄入
人的能量主要分为输出和摄入，跑步就算能量输出的一种，输出的能量越多，我们瘦的更快！但是如果我们只关注输出不关注摄入，那么我们就很难瘦下来！。
很多人在跑步减肥时依然戒不掉不良的饮食习惯，大吃大喝，大鱼大肉，油腻油炸，来者不拒，这样你肯定瘦不下来，所以我们得让自己的摄入变得更低！。
少吃一点饭，只喝开水，坚决不碰饮料，多吃一些新鲜的蔬菜，低糖，新鲜的水果，我们可以适当的吃肉补充蛋白质，但是也要吃那些脂肪含量少的肉，千万不能吃肥肉！。
2. 高效燃脂法
其实跑步燃脂效果很好，但是并不属于最顶尖的！我们可以进一步适当的调整自己的训练方法，高强度燃脂训练就是我们最好的选择！。
我们每天可以跑上15分钟，然后再花20分钟做高强度燃脂训练！像hiit训练，快速跳绳，高速自行车，这些都是我们很好的燃脂选择！。
01、每天坚持跑步1小时坚持一个月可以减多少
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
跑步减肥谁减谁知道！如果你没有体验过跑步减肥，你绝对不会想到世间还有这么好的减肥方法，我想起每一个通过跑步瘦下来的人都特别感激跑步！。
其实我自己就是一个活生生的例子！以前我是一个满身肥肉，走路肥肉都在晃的胖子，那时候的我大门不出二门不迈，非常的自卑，感觉自己就像一个废人，毫无用处！。
那么问题来了，既然跑步减肥的效果好，那么你每天跑步一小时，坚持30天，减肥的你到底能瘦多少呢？减肥的我们非常有必要搞清这个问题，下面就让我来给大家讲一讲吧！。
那么每天跑步一小时，坚持30天，你到底能瘦多少呢？
每天跑步一个小时，也就是60分钟，这对于脂肪的燃烧的效果是非常不错的！如果你能够坚持30天，你最少能瘦十斤以上，这确实能够轻易的做到！。
在我减肥的时候，有一个月我每天晚上都跑十公里，大概需要一个小时，在那一个月里，我整整瘦了15斤，减肥的效果真的是好的让人惊讶！。
如何才能让你瘦得更快？
当然每个人的情况是不同的，有的人跑了一个月瘦了十几斤，结果有的人跑了一个月才瘦了两3斤，其实这主要是因为你方法错误所导致的，那么我们如何才能瘦的更快呢？。
1. 可以跑得更快
只要我们的跑步速度不会对我们的身体产生负担，不会超过身体承受的范围内，我们可以跑的更快一点！原来我一个小时只能跑十公里，现在我五十分钟就能跑十公里了！。
速度越快，消耗的能量肯定越多，减肥的效果肯定会有所提升！所以你可以适当的提速，但是你不能让身体的负担加重，一定要在自己的能力范围内行事！。
2. 高强度燃脂减肥法
那时候的我减肥不仅仅只靠跑步，我还采取了一些高强度减肥的方法！比如说，跳绳，高强度间歇性运动，波比训练，这些方法燃脂的效果比跑步都要好！。
所以我建议大家最好不要采取单一的跑步训练，每天留20分钟给自己做高强度有氧训练，这样两者相结合的训练方法可以让你瘦的更快！。
3. 饮食和减肥
如果你每天累死累活的消耗的很多，但是如果你的摄入管不住，那你还是瘦不下来！所以我们一定要注意自己的饮食情况，千万不能盲目的吃，盲目的喝！。
清水煮菜，凉拌花椰菜，凉拌西兰花，水煮鸡胸肉，虾肉，牛奶，鸡蛋，优质燕麦，适当的米面，这些才是我们需要摄入的食物！。
02、每天慢跑半个小时，3个月后会有哪些不同
首先声明：想减肥的话，这个跑量估计效果不会叫你多满意
因为跑步半个小时是大量燃脂的起点而已
但是对身体的其它方面呢，好处还是蛮多的：
1.心肺功能上一个层级。
跑步训练的一大目标，就是训练心脏供血能力，以及肺活量
而且这方面的训练与跑步的模式无关
慢跑也好，冲刺跑也好，折返跑也好
都能有效的提高你的心肺功能
3个月的训练，你能明显感觉到心脏变有力，同时呼吸变的更充盈
2.遏制发胖趋势
尽管半小时的跑步，对脂肪燃烧并不充分
但是有效的遏制继续发胖的态势是足够的
比如你在之前一直处于发福状态，那么每天半小时的训练，足够叫你的身材不会继续走样
3.肌肉力量的提升
这里提升最大的是腿部力量
在跑步训练中，腿部的慢肌纤维会得到充分的训练
3个月后你会觉得走路比以前有力，而且速度变快
另外，对你的腰部肌肉，臀部以及肩部的肌肉
都有比较轻微的训练效果
4.免疫力激增
跑步可以改善身体的能量供给以及循环能力
在几个月的慢跑过程中，你的血液循环更加顺畅，全身供养充足
这也直接影响到免疫力
你会发现不再容易感冒或者拉肚子了
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希望有帮到你
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