经常不吃早餐是很容易造成身体的肥胖的，所以想要减肥一定要吃早餐，早餐要吃什么呢？
减肥早餐不吃的危害
首先，吃的次数越少血糖起伏很大，细胞超强吸收养分
其次，时间不同，人体对食物的代谢水平也不同，所以要省就省晚餐好了
一般来说，人体的新陈代谢以上午最强，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比较明显的
现在的白领女性由于工作忙，下班普遍晚，吃完晚餐的时间也相应的推迟了
饭后她们大多只是看看电视，听听音乐，看看书就睡觉了，晚餐的热量根本不能及时的消耗出去
所以早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午餐、晚餐，脂肪不容易囤积
而早餐不吃或吃得太简单的人，根本不发提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，结果是吃进去的热量比消耗的热量多不但不能减肥，反而会招致更多的脂肪。
即使你很用心地控制午、晚餐的热量，但是很不幸，你的饥饿细胞会迸发出更强的吸收能力，大大超出你的想象
最后，总热量不是减肥全部关键所在
有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐不吃，午餐和晚餐却相当丰盛
这两种人就算一天摄入的热量相同，但脂肪氧化的情况却大不同
早餐多吃不长肉，晚餐多吃胖得快
不吃早餐的人要么饥饿难奈，要么“饥不择食”---利用一些高热量零食薯片、巧克力填进肚子，来代替早餐
另外有一些人一个上午已饱尝饥饿之苦，在午餐的时候就狼吞虎咽，大吃特吃，试图补上早餐；到了晚上更是把吃饭当做一种“放松”手段，和朋友们开心地吃吃喝喝，这样下去多余脂肪就会悄然地爬到你的身上。
早餐吃什么最减肥玉米减肥早餐
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利
玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥
豆浆餐
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
果蔬餐
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求
做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
01、减肥时早上没吃怎么办在日常生活中可以通过不吃早餐来减肥，减肥是一件非常有益于健康的事情
科学有效的减肥办法最好是通过严格的控制饮食，以及每天坚持运动来减肥
在减肥期间可以不吃早餐，午餐、晚餐的主食最好在100克左右，饮食以清淡易消化为主，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等，建议有量的限制。
另外不要吃油炸的食物，比如油条、油炸糕、油炸薯片等
另外减肥应该每天做中等强度的运动90分钟以上，包括游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、做引体向上、俯卧撑等。
如果上午工作量比较大，比较劳累，建议早餐可以适当的吃100克左右的主食，早餐可以吃鸡蛋一个、饮用牛奶200毫升，这样也有利于减肥。
减肥是当今社会很多人都会聊到的话题，减肥餐更是如此
很多人想减肥又怕饿，那怎么办呢？四种减肥早餐方案，既能提供饱腹感又没有过多的热量，同时还为人体的活动提供充足的营养和维生素，保证身体健康。
早上怎么吃早餐才能减肥这个问题已经有了答案
减肥是现在人的生活中非常常见的一个话题，很多人都在为自己身上的赘肉而心烦
与此同时，各种减肥方法和减肥餐层出不穷，甚至有人通过不吃早餐来减肥，当然这是非常错误的选择
那么早上怎么吃才能减肥呢?下面四种减肥早餐非常适合大家
健康早餐几种吃法：
第一种：煮玉米+胡萝卜粥
水煮玉米最能保持玉米的原味，早上啃一根玉米，不但能享受口腔的咀嚼感和胃里的饱腹感，也能带来减肥的效果
首先玉米不含脂肪和过多的能量，并且玉米这种粗粮可以促进肠道蠕动，促进排除体内毒素，辅助减肥
而胡萝卜粥是富含各种维生素的食物，能够补充人体所需的营养，让人在减肥的过程中不会出现营养不良的问题
第二种：西红柿+全麦面包
事实上，每一款健康的早餐都不需要那么复杂的制作过程和多么稀有的食材
西红柿洗净直接食用，加上毫无脂肪的全麦面包既能饱腹又富含人体所需的维生素
西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，是非常完美的减肥餐食材。
如果把西红柿切片，夹在涂抹上蜂蜜的面包中，那将更加完美
第三种：水果沙拉+全麦面包
无论如何，说到减肥早餐，水果沙拉都是不得不提的美好食物
选择几种自己喜欢的水果洗净切丁，加上沙拉酱拌匀，再配上全麦面包一份，好看又好吃
第四种：杂粮粥
杂粮，就是五谷杂粮，种类繁多，各有千秋
不管是黑米、紫米、薏米还是红豆、黑豆、绿豆，凡是种种都能煮粥
喝粥养生，多种杂粮配合在一起煮成一锅，饱腹减肥两不误
原因在于不含脂肪，同时提供大量膳食纤维，减肥超有用!
早餐不但提供整个上午的人体活动所需的能量，更是在为人体提供充足的营养，如果早餐不吃好，很可能一整天都提不起精神。
所以很多人通过不吃早餐来减肥是非常错误的行为，那样不但不能减肥还会对身体造成很大的伤害
减肥很重要，早餐更重要!以上四种减肥早餐，热量低又饱腹，希望大家喜欢
。
。
评论留言