生命在于运动，适当的运动对身体是有益无害的，一般选择锻炼早晨比较好，空气新鲜，天气不热
锻炼一小时左右就可以了，选择的方式多种多样就看自己的喜好了
每天傍晚运动是比较好的时间，选择幽静一些的环境，听听音乐是很享受的，运动的强度不要太大，到身体微微发汗，感到一点热为好，一般半小时到一个小时左右，坚持下去会有很好的效果，运动前后要适当补充一点水。
每天的最佳锻来炼时间是下午3点-晚上8点，器械训练45分钟就源好，有氧运动也是45分钟，就是说不要超过一个半小时，如果只练知一项，就不要超过1个小时。
每天运动一次就好道，如果是下午运动，那晚饭后可以快走30分钟
锻炼多长时间，次数，要结合你自身的身体素质的而定的
一天锻炼60-90分钟是最好的，时间不宜过长，否则容易产生疲劳感，影响长期的锻炼效果，有效的锻炼方法和时间，贵在坚持。
少于30分钟的锻炼是无效锻炼
每天最佳运动时间是下午的三点到五点，或者晚上6-8点
可以选择中等程度的有氧运动来减肥，做力量训练可以增肌，训练时间越长，效果越好
01、一周跑步多少次合适跑步主要是看距离和你身体自重，一般情况每周跑步2-4次
一直以来跑步减肥法是众多肥胖者最喜欢也是最常用的一种减肥方法，但是他们中的大多数人都不知道跑步减肥的正确方法，也许他们还不知道跑步减肥还有正确方法这个说法。
跑步是最经济、最方便的减肥方式，但由于种种原因，跑步的计划总是被打断，长此以往，体重就会出现反弹甚至更胖。
其实有没有想过也许你一开始就跑错了？方法选对了才会有效果
1、变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上
简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同
有变化，才有乐趣
2、落地技巧
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑
可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
3、热水泡腿
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环
泡好之后要用乳液**小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上**，加之打圈圈的**直到彻底吸收
涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松
4、跑完要**
建议在跑完步后进行5-10分钟的**，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细
同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效
5、 及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足
在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量
同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！
6、不要急于增加训练和速度
如果没有基础，建议以月为单位增加跑组
无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年
虽然很多人天赋很好，毅力惊人
但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步
7、训练中再轻微的不适也要停下来
跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用
一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重
因此要放慢速度，甚至完全停下来走
一般小的伤病可以在48h内自愈
如果没有自愈说明伤病并不轻
要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练
到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的
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