跑步后持续燃脂的时间取决于多个因素，包括跑步的强度、距离和个人的身体状况
通常情况下，跑步会在运动后的一两个小时内持续燃脂，但这个时间可能会因人而异
较高强度的跑步会使身体更多地依赖有氧代谢燃烧脂肪，在运动期间和之后都能持续燃脂
而较低强度的跑步则主要依赖糖分的供能，燃烧脂肪的效果相对较低
此外，长时间的有氧运动，如持续跑步超过30分钟，会使身体进入脂肪燃烧模式
在跑步以后的一两个小时内，身体将继续燃烧脂肪以供能，但燃烧速率会逐渐下降
需要注意的是，虽然跑步可以帮助燃烧脂肪，但要想达到减重的效果，还需要控制饮食并保持适量的运动
01、慢跑多长时间可以减肥你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题
慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好，也能让我们跑得安全
而在众多形式的有氧运动中，采用有氧慢跑帮助减脂的方式是最受大众青睐的
有许多胖友通过有氧慢跑成功地减轻了体重，变身为人人羡慕的瘦子
并从此爱上了跑步，享受着跑步带来的快乐
会有多种原因造成这样的结果，而跑步时间不足是其中的一大原因
每次有氧慢跑达到40-60分钟的跑步时间，减脂效果才最好
如果跑步时间不足40分钟效果就会打折扣，或者达不到减脂的效果
如果超过了60分钟又会给我们引来伤病等问题
跑步时间不足40分钟
我们每次跑步都有一个15-20分钟的热身跑阶段，这一阶段是身体由静止状态向运动状态过渡的阶段。
在这个阶段，我们要将身体彻底唤醒
而大脑是有惰性的，一开始它是很抗拒的，会尽量阻止我们跑起来
大量的血液还分散在各个内脏器官中，无法及时抽调回来给肌肉送去能量
肌肉温度上不来，也无法进入最佳工作状态
心率就会出现波动，无法持续稳定在有氧心率区间以内
这个阶段，身体就会动用糖和碳水化合物以及少部分的脂肪来为肌肉供应能量
大脑已不再抗拒跑步，大量血液流向腿部肌肉，呼吸也能和跑步同步，肌肉也进入了最佳工作状态
我们的心率就会变得平稳，始终稳定在有氧心率区间以内
此时，身体才会将脂肪作为主燃料来为肌肉供能
这样，减脂就大有希望
如果跑步时间不足40分钟，我们得到的高效燃脂时间大约只有10分钟左右，并不能保证当天的消耗量＞摄入量。
我们的减脂效果就被打了折扣，谁也不敢说，这样的跑**让我们减肥成功
因此，建议以减脂为目的的跑者每次跑步时间40-60分钟之间为好
新手往往会存在有氧能力弱，力量不够等问题
如果跑步时间超过60分钟，身体不容易撑得住，会出现跑姿变形的情况
跑姿变形是发生运动伤害的重要推手，膝盖问题，筋膜炎，肌肉拉伤等伤病会给我们带来无尽的烦恼
运动过度会使我们的身体无法在短时间内从疲劳中恢复过来，会影响到我们的睡眠质量，会使我们抵抗力下降，精神状态变差，让我们的工作生活质量严重下降。
同样，由于疲劳累积，运动过度也会给我们的身体带来伤病的隐患
因此，以减脂为目的的跑者不建议连续跑步60分钟以上
用有氧慢跑的方式每次跑步40-60分钟，会让我们收到良好的燃脂效果，也能让我们跑得安全。
所以，就这个问题，我的回答是:
慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好，也能让我们跑得安全
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
02、走路多长时间可以达到减肥的效果具体根据个人情况确定
最好戴手环，心率在减脂区间就行，具体算法是:(220-年龄)*0.64和076，也可以用06和0.7简算，如果感冒，心脏有问题，有伤，每种情况减去5，就是最适合的心率范围。
不同手环计算方法略有差别，基本上都差不多，手环的误差也可以忽略不计，要求高的人可以取心率范围中间值，这样就会比较准确。
另外走路时最好快走1小时，至少45分钟，鞋要根据脚型选择，高低足弓，内外旋足都要选择支撑系列跑鞋，体重大又是特殊脚型的选支撑和缓震性都好的跑鞋，圣康尼，亚瑟士，NB，布鲁克斯，阿迪boost，耐克气垫和zoom都行，推荐脚后跟的鞋底高度比前脚掌鞋底高8-12毫米，具体看淘宝里圣康尼产品介绍。
快走前后都要热身，拉伸肌肉并活动关节，切记，切记
另外调节饮食结构也很重要，多吃粗粮，早餐十成饱，午餐八成饱，晚餐六七成饱，感觉饿就吃香蕉苹果，明天对吃蔬菜，牛奶，鸡蛋。
03、每天走多少步能达到减肥效果走步能否达到减肥目的，这要因人而异
由于每个人的身体素质，年龄，日常饮食习惯，生活环境等等多方面因素的不同，致使走步减肥走了不同的效果
我本人今年快步入60岁，这几十年来，体重始终保持在115---118斤之间，上下也就2--3斤的浮动
总结起来，有以下因素：
一，饮食习惯
偏于素食，喜欢吃鱼，红肉不忌口，但不大吃
最爱土豆，几乎每天都吃，不管怎么做，都感觉吃不腻
头些年不懂养生，只知道爱吃就吃，近年来，注重养生研究了，才发现土豆原来是减肥食品，是全世界公认的除米和面的第三大粮食兼蔬菜。
二，键步习惯
很喜欢健步运动，许多年以来，健步运动从未间断
年轻时代步车是自行车，但反能够步行到达的，基本是坚持步行
有私家车后，还是老规矩，能步行的绝不开车
每天健步1万步左右，而且速度稍快，习惯成自然了
许多伙伴都走不过我的速度呢
三，坚持揉腹
每天早上起床前，坚持揉腹不间断，双手搓热放置肚脐上捂1分钟左右，然后左手在下右手在上按住，先揉按肚脐36下，再绕肚脐周围左36下右36下揉腹，揉按完成后平躺1分钟左右即可。
这样坚持的结果，到这个年龄，没有肚腩，体态匀称
归纳起来，主要体会和做法如上所述
当然，这些规律和做法的效果也不能完全适应每个人，只是自己多年来的个性标签
在此，希望每个想减肥的朋友们，行动起来，健步运动起来，饮食习惯科学起来，从当下做起，相信你们一定能如愿以偿实现自己的减肥目标[玫瑰][玫瑰][玫瑰]。
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