第一：腹肌的块数
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也就是我们平时所说的，4块腹肌，6块腹肌还是8块腹肌，它们的数量和形态分布排列是由你的基因决定的，并不是后天努力就能增加的。
(当然，去医院整形除外!)
我们训练，只是为了让它们的线条更加清晰明显，饱满度更好，看上去具有视觉冲击力，仅此而已
第二：腹肌的形态
腹肌的形态也是取决于你的基因，可以说，自从你出生的那一刻，你的腹肌形态和块数就已经通过自身的基因锁定了。
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这是解剖学上最理想的人体肌肉形态和块数分布，注意；这是理想状态，现实中没有几个人
就好像全世界没有完全相同的两片树叶一样，腹肌也是！
接受它，面对它，学会欣赏它！
01、如何练出八块腹肌想要拥有八块腹肌和清晰的肌肉线条，第一步需要做到的是：你的体脂率必须控制在20%以下，因为肌肉组织在脂肪层下面，过量的脂肪会覆盖住肌肉，无论你多努力进行腹肌训练，都无法让肌肉重现出来。
而刷低体脂率的方法不能靠局部训练，而需要靠全身性的有氧运动，比如跳绳、慢跑、有氧操等运动，每天坚持40-60分钟运动，坚持2个月时间，你的体脂率自然会下降，腰腹赘肉也会减少。
第二步是进行科学的腹肌训练，才能让你的腹肌线条凸显出来
02、六块腹肌如何练成八块1、如何练就八块腹肌
1）合理饮食
早饭中带有两个鸡蛋，充分补充蛋白质
午饭可以是蔬菜和肉类，如鱼肉、鸡肉、牛肉
羊肉等
晚饭和午饭类似
缺钙的人群可以多食用芝麻、牛奶、豆类、西兰花等含钙丰富的食品
如果想要速成，建议食用蛋白粉
2）制定合理的锻炼计划，刚开始的时候每隔两天锻炼一次，一次锻炼半个小时左右，动作不能间断，至出汗为宜
2、训练动作
1）做支撑提膝的收腹动作
双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽
然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次
2）做仰卧屈膝交替抬腿动作
仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起
抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行
并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次
练出腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行
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