唯一有效的减肥法是：健康的生活方式
其余所有的所谓减肥法都是骗子！会不会长胖，取决于你全天能量摄入是否大于全天消耗量
如果只是晚上吃得好
中午、早上还和以前一样，运动量也和以前一样
那肯定会长胖
如果运动增加或者中午早上吃得少了
那么可能不会长胖
也可能会瘦
当然还是需要比较增长的能量值和增长的消耗值的对比
下面看看正确的减肥理念
一、健身减肥合不合理
健身减肥要的是消耗能量，由此，出现能量差
也就是消耗大于摄入
所以需要脂肪功能，然后减肥
这样看起来是合理的
那为什么是看起来呢？
你能坚持吗？如果你能坚持，你还会这么胖么？
健身减肥是非常累的
我们来看一张表
仔细看看，累死你，也就消耗那么一点点能量
然后再看看这一点能量值多少高热量食物
然后你就知道了，累死练一个小时，只能吃100g左右的蛋糕
塞牙缝都不够
那你还能减肥么？当然是不能了
所以说健身减肥对绝大多数胖子来说，绝逼是个伪命题
不能坚持一辈子的减肥方法都是耍流氓
1、明确减肥是需要付出一些代价的
肥胖是吃出来的，少运动导致的
所以减肥的核心就是控制吃，增加运动
人性是懒惰的，人性是喜爱美食的
所以减肥是反人性的，这一点必须明确
反人性的事情都会有难度，需要付出一些代价
比如减少美食的频率，少油少盐等
2、明确减肥最重要的不是看减了多少体重，而是是否学习到了科学的生活方式
导致肥胖最本质的原因是错误的生活方式
那么我们减肥就是要打破错误的生活方式，建立科学的生活方式
所以，减肥过程中，最重要的不是减了多少体重，而是你在减重过程中是否逐步建立了科学的生活方式，是否逐步学习到了食物的热量情况，食物的替换。
最终是否可以自己调配自己的饮食，自己就能够减肥，而不是要求助于外人
话说，来我们这咨询减肥的一个朋友，做了一个免费咨询，自己回家按照我们说的
一个月6kg
3、明确减肥是一辈子的事情
不能坚持的减肥就是耍流氓，不能坚持一辈子的减肥都是耍流氓
这个月减了5kg，下个月因为无法坚持涨回来6kg，那这个减肥又有什么意义呢？没有任何意义，还在这个减肥过程中损害了身体。
体重减下去了，满意了
但是如果不懂科学的生活方式，回来还是胡吃海塞，依然会胖回去
结果陷入减，胖；减，胖的恶性循环中
所以，你还会只关心短期数字的变化吗？一旦出现反复会特别焦虑吗？
减肥是一辈子的事情！！！这个月体重上升了1kg，就要引起警觉，下个月将它减下去就好了
科学的生活方式才是减肥的王道
健身是其中之一
但一定不是决定性的因素
真正决定性的因素是饮食！饮食！饮食！
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