健身的人一天摄入多少碳水合适

最佳答案：一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。具体情况根据自身需求进行调整。每日需要摄入热量可用

一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定

正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,

具体情况根据自身需求进行调整

每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。

01、力量训练一天碳水需要多少

1. 碳水化合物摄入量：根据个人体重和目标，每天应该摄入2-3克碳水化合物/千克体重

例如，一个70公斤的人可以摄入140-210克碳水化合物

2. 碳水化合物类型：选择低GI（升糖指数）的碳水化合物，例如全谷类，水果，蔬菜和豆类，这些碳水化合物能够提供持久的能量和稳定的血糖水平。

3. 碳水化合物时机：碳水化合物应该在训练前和训练后摄入，以提供能量和支持恢复

在训练前，可以选择快速消化的碳水化合物，例如水果和果汁

在训练后，可以选择慢消化的碳水化合物，例如燕麦和全麦面包

4. 均衡摄入：碳水化合物应该与蛋白质和脂肪一起摄入，以提供全面的营养支持

5. 个性化：每个人的身体需要不同，所以碳水化合物的摄入量和类型应该根据个人情况进行调整

总之，力量训练碳水化合物的摄入应该是有计划和合理的，以达到最佳效果