每天走5公里左右可以减肥，另外走路时间最少要保持在30分钟以上或者1小时的时间可以达到减肥的效果
走路属于有氧运动的一种，可以促进消耗和提升代谢，达到燃烧全身脂肪的作用，从而起到促进燃脂和增加代谢
走路也是一种男女老少皆宜的有氧运动方式，通过走路既能锻炼身体又能帮助减肥人群达到减肥的效果
走路为什么能起到减肥的效果？1，走路是一种有氧运动方式
走路能提升代谢和促进脂肪燃烧，增加微循环和血液循环，从而促进燃脂
2，随时随地都可以进行
走路减肥不受场地和时间限制，如饭后时间选择走路，饭后的脂肪增加量最大，这个时候也是最容易减脂
3，走路达到微微出汗即可
走路达到微微出汗就可以达到燃烧脂肪的目的
也就是肌肉有些酸痛感的时候，走路一般建议30分钟以上，根据自己的时间来安排，如果时间充足建议选择1小时以上，这样的减脂效果更佳。
除了走路，每天的饮食也要注意：走路能促进消耗量的增加，但是饮食你不注意，你消耗的热量一餐也就吃回来了
所以，饮食才是减肥的关键
1，均衡饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量
均衡饮食是保持营养充足和维持代谢稳定的基础
好比吃饱有力气做事一样的道理
减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，这些食物除了热量高，容易转化脂肪以外，并没有多少营养
相对应的增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，能减少摄入量，增加饱腹感，更能起到控制食欲和减轻体重的作用。
2，增加蛋白质
减肥期间蛋白质是必不可少的产能营养素
蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间每天保持足量的蛋白质，既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
3，每天保持一定的热量缺口
每天保持一定的热量缺口500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量
通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果减少，主食减少四分之一的量，水果保持200克每天
因为燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量，一个月通过热量控制就能减少约4斤左右的纯脂肪
4，调整就餐顺序
调整就餐顺序能间接减少摄入量，餐前喝一杯温水，然后吃蔬菜类食物，再吃肉类食物，最后吃主食（粗杂粮食物），这样既能减少摄入量又能增加饱腹感。
5，饭后选择站立30分钟
饭后靠墙站立30分钟，能促进食物消化和促进脂肪燃烧，对减体重和身体健康都有很大益处
01、跑步半个小时会消耗多少卡路里
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洋葱在外国有“蔬菜皇后”的美称，那么，孕妇能吃洋葱吗？近代医学发现，洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用，十分适合孕期食用。
孕妇吃洋葱有以下好处：
1、补钙健骨
洋葱钙质丰富，可以与小油菜、白菜等富钙蔬菜媲美，而且还含有镁和钾，钙磷比例也合适，补钙好吸收
2、改善肠道环境
洋葱和牛蒡、芦笋等蔬菜一样，含低聚糖，不被胃和小肠消化，但在大肠分解作为双歧杆菌等有益菌的食物
3、促减肥治便秘
洋葱富含膳食纤维，增加饱腹感和促进排便，此外，洋葱产生的双歧因子也有利于肠道通畅
4、解油腻
做一些高脂肪的荤菜，例如牛排、红烧肉、烤鱼等搭配洋葱既能去腥味，又能解油腻，减少人体对脂肪的吸收
5、杀菌
洋葱含有挥发性的硫化丙烯，具有杀菌抑菌的作用，对害虫有驱散作用，因此洋葱是零农残蔬菜
02、慢跑15公里消耗多少卡路里
慢走 (一小时4公里)消耗 255 卡
快走（一小时8公里消耗 555 卡
慢跑 (一小时9公里) 消耗655 卡
快跑 (一小时12公里）消耗 700卡，你可以按这个计算大概
如果你想健身或者减肥的话就不用去计较什么多少路消耗多少卡路里，因为这也不是凭计算就可以完成的，每天坚持30--40分钟有氧运动，少吃油腻食物，多吃清淡食物，坚持一个月就能看见你减肥效果。
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