关于役前训练的深蹲量，一般情况下应该根据个人身体状况和需求来确定
如果你的目标是增强腿部肌肉力量和耐力，建议每次训练至少做3-5组，每组10-20个深蹲，总量在100-200个左右，可以根据自身能力逐渐增加。
然而，如果你的身体状态不太适宜进行大量深蹲训练，例如膝盖或其他关节问题，建议先停止或减少深蹲的重量和次数，先进行适度的康复和修复。
总之，役前训练并不是采取极端做法，而是逐渐提高自身能力的过程，因此应该在合适的时间和强度范围内进行深蹲训练。
01、自重深蹲每天多少个
自重深蹲的数量应该根据个人身体状况和锻炼目的而定，一般来说，初学者可以从每天10个左右开始练起，随着身体适应逐渐增加数量。
如果您的目的是增肌，可以逐渐增加到每组15-20个，每天2-3组；如果您的目的是减脂，可以逐渐增加到每组20-30个，每天3-4组。
但请注意，深蹲动作需要正确，以免造成伤害
建议在专业教练的指导下进行锻炼
02、深蹲多少重量合理
对于大多数人来说，深蹲的重量应该根据个人身体状况和训练目的来决定
一般来说，初学者应该以轻重量和高重复次数为主，较有经验的人则可以逐渐增加重量
根据美国运动医学学院的建议，如果你是一个中等强度的训练者，应该可以深蹲至少1.5倍自己的体重
如果你是一个新手或者体重较轻的人，那么你可能需要先练习增加力量和建立正确的技巧，然后才能开始添加重量
无论你的训练目的如何，都应该在训练前进行热身，确保你的身体准备好承受重量和压力
并且，如果你在深蹲过程中感到任何不适或疼痛，应该立即停止并咨询专业的医生或教练
03、正常人深蹲多少kg才达标
深蹲是一项很好的健身运动，可以锻炼到我们的全身肌肉，包括腿部、腹部、臀部等
但是仅仅通过深蹲的重量来判断是否达标，是不够准确的
因为影响深蹲重量的因素很多，例如身高、体重、年龄、性别、训练水平等等
所以我们不能仅仅按照"kg"这个标准来评估
如果想要评估深蹲是否达标，应该综合考虑以上多种因素，并且要注重正确的姿势和深度
对于一个刚开始训练的人来说，如果能够做到完整的深蹲，而且深度合适、姿势正确，那就已经很不错了
随着训练的时间的增加，体力的提高，你的深蹲重量也会逐渐提高
总之，深蹲达标不是简单的吨位，而是需要考虑到身体多方面的因素，需要根据个人情况来确定是否达标
最重要的是要注重正确的姿势和深度，少去追求重量而忽视了训练质量
04、新手健身深蹲多少
新手深蹲，需要从徒手深蹲开始，而且在做深蹲前需要做很多准备：
首先，先放松大腿前侧肌肉，通过拉伸和泡沫滚轴结合的方式，这样能让深蹲时大腿前侧肌肉少发力
然后，激活臀部肌肉，由于大部分人平时久坐，导致臀大肌被拉长，臀部肌肉几乎没有收缩能力，这样会导致深蹲的时候臀部发不上力。
所以，需要通过臀桥，找到臀部发力模式
最后，需要通过硬拉，把大腿后侧的肌肉练起来，这样能让你深蹲的时候大腿后侧发力
综上所述，深蹲的时候，一定不是靠大腿前侧发力，而是大腿后侧和臀部发力，才是正确的发力方式
当发力模式正确，再慢慢地加重量，一般一周练2次即可
。
深蹲，主要能锻炼到的肌肉是股四头肌、臀大肌等，作为健身三大项之一，也是深受健身人士的喜爱
深蹲种类繁多，蹲的深度到底多少合适？一组要蹲多少次，做多少组，这其实都和我们的健身的目标和身体的情况息息相关。
首先，我们先来了解深蹲主要的分类：。
一、自重深蹲：
动作要领：1、双腿打开与髋同宽（这其实只是一个大约的距离，每个人的身体情况不同，可以自行做调整），脚尖向外11点钟的方向即可； 。
2、膝关节保持微屈状态且与脚尖方向相同；
3、上身保持直立，腹部收紧状态以保持核心的稳定，肩膀不要耸肩下沉的状态；
4、吸气，屈髋向下，注意，下蹲到最低点时，膝关节沿着脚尖方向外展（此时，小腿并非垂直于地面，而是适当地向外倾斜），同时保证身体不要过于前倾，理想状态：躯干倾斜角度与小腿的倾斜角度大致相同（这个时候不必刻意去保证膝盖不超过脚尖）；。
深蹲的深度怎么评估适合自己的深度：
在这里我们要了解一下骨盆的三种状态：正常中立位、骨盆后倾、骨盆前倾，如图：
蹲的个人最低点（注意并非是大腿平行于地面），即为骨盆发生后倾之前，也就是我们常听到过的骨盆眨眼的状态之前，停止即可，这个时候即为个人下蹲的最低状态；。
5、吐气，身体还原，注意膝盖不要锁死，保持微屈
二、哑铃负重深蹲：动作模式同上，只是要注意拿哑铃的姿势，这个是因人而异的，可以双手托住哑铃放于胸前的位置，可以保持躯干的稳定（肘关节不要外展，内收状态可以省力的同时避免耸肩）；也可以双手提住哑铃去做；。
（双手托住哑铃做深蹲）
（提住哑铃做深蹲）
三、颈前杠铃深蹲：双手交叉，握住并固定杠铃，杠铃放于三角肌前束的位置即可。
动作模式同上
四、颈后杠铃深蹲：将杠铃放于斜方肌上部，双手尽量的窄一点去固定杠铃（利于上肢的稳定），肘关节同样不要向后，尽量向前，同样的也是为了稳定我们的躯干，力量更集中。
动作模式同自重深蹲相同
PS：利用杠铃去做深蹲时，如果刚开始可以借助史密斯架去练习，运动轨迹比较固定，容易掌握，待动作模式熟悉以后，再去做自由的杠铃深蹲。
其次，具体深蹲每组做多少的问题。
做多少要跟你的目标相结合了，一般肌肉适能的训练有三种：肌力、肌肉发展、肌耐力三个不同的方向：
1、肌力：即肌肉在一次收缩过程中产生的最大收缩力量，即对抗阻力的能力，其实就是我们常说的爆发力的训练，如果你的目标是肌力，可以选择大重量、少次数的去练习，一般一组1~6次（力竭次数）当然前提一定是熟悉动作模式之后。
2、肌肉发展：抗阻力作用下肌肉做出的反应，增加肌肉质量为前提的，这个主要是练习我们肌肉的围度，那你的目标如果是肌肉发展，训练一般中等重量，一组8~12次，同样这个指的也是力竭次数；。
3、肌耐力：简单来说就是你可以站多久、做多久都是肌耐力说的算的，这个是有利于减脂的，如果减脂人群，那可以选择轻重量，一般15~20次左右；。
一般如果你可以匀速做起30个自重深蹲，说明我们的肌肉耐力是正常的
最后，不管你的目标是什么，一定要在熟悉动作模式的基础上去训练，另外深蹲种类虽多，但是我们目标不同，如果只靠深蹲一个动作，很难实现，毕竟肌肉是需要多角度去**。
总结：对于深蹲多少这个问题，我们要从自身体态及我们目标出发去决定，蹲的幅度及次数都是不同的，所以还是那句话，适合自己的才是最好的，我们健身的目标虽不是锻炼肌肉那么简单，但锻炼肌肉不仅可以让我们拥有好看的肌肉线条的同时还可以抗衰老。
追溯身体本源，不忘运动初心，激活身体本能，我是婷仔，希望以上回答对您有所帮助
06、深蹲多少倍体重及格
深蹲的重量及格与否不仅仅取决于重量本身，还与练习者的年龄、身高、体重、健康状况、练习时间及经验等多方面因素有关。
因此，没有一个明确的标准来衡量深蹲的及格分数
一般而言，男性深蹲的平均成绩在60-100公斤之间，女性深蹲的平均成绩在30-60公斤之间
当然，这仅仅是一个平均数值，因为深蹲的质量与深度，速度，配合肌肉群的锻炼数量等等，也都是决定及格与否的因素之一。
如果你是初学者，建议从较轻的重量开始，检查并改善自己的深蹲技巧，然后逐渐增加重量
一般来说，在掌握正确的动作要领和使用适当的训练计划时，将深蹲的重量练到自己体重的1-1.5倍是相对合适的。
07、深蹲每天做多少个
健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。
深蹲的最主要意义就在这里！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助
特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处
深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。
长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤
所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？
其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。
当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。
我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。
重心在脚跟！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。
女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化
个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的
深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。
评论留言