减肥是现在很多人的需要，那么有需求就有市场，这样也就催生了很多的减肥方法
第一个是方法没有选择对，努力全白费
虽然市场上减肥方法很多，但效果和质量良莠不齐，有的方法能够有效减肥，健康瘦下来
有的方法不仅减不下来，还会损伤了身体的健康
所以，选择一种科学健康的减肥方法才能够真正减肥成功
第二个就是自己不努力，减肥难上天
很多时候我们道理都知道，还是减不了肥，说明我们没有真正知道，也就是知行不合一，没有真正去意识到要减肥，只是一时兴起，或者受到别人的影响想减肥。
这一点很重要，也是很多人减肥失败的核心原因，那就是自己的减肥意识不够
虽然知道肥胖影响了自己的身型，危害了自己的健康，但大部分人还是没有更深刻的认识，可能当有一天肥胖让自己身体有了一些疾病的症状，才会下定决心认真减肥。
意识决定我们的行为，只有意识到位了，才会认真对待减肥这件事
意识上面，改变自我
要想从意识深处认同减肥这件事，然后指导我们的行为去认真对待减肥这件事，有一个方法比较好，那就是寻找权威的告诫。
建议可以去医院体检一次，看看自己的身体指标，大部分肥胖人的身体指标是有问题的，这个时候医生就会建议你去减肥，如果不控制体重将会给身体带来更大的危害，可能脂肪肝更严重，血压血糖会增高，带有恐吓性质的告诫会让人更加坚信减肥的必要性，医生都这样说了，在大家的内心深处是比较信服医生的话的。
市场上方法有很多，包括了抽脂手术、代餐减肥、中药减肥、药物减肥、饮食运动减肥，当然还有一些什么独家配方什么的，大家看到都走远点，不要被割了韭菜，这种百分之九十九是假的，骗钱的。
前面的几种方法除了抽脂手术可以直接处理掉局部的脂肪，其他的方法都是基于减肥的核心，那就是摄入能量低于消耗能量，在身体里面形成能力差，减掉多余的脂肪。
代餐减肥通过代餐产品代替一部分食物，一方面增加饱腹感，减少摄入量，也就减少了摄入能量
其次，代餐本身就是低热量的膳食，还能有效缓解血糖波动，减缓脂肪的合成
这也是现在比较火的减肥方法，但也要注意选择代餐产品一定要选择有资质和保障的，多花点时间认真选择不会耽搁减肥的，多余一些上班族使用代餐减肥是比较合适的一种方式，当然，代餐的价格还是比较贵，还要看自身能否承受。
药物减肥不建议使用，是药三分毒，并且现在很多减肥药加了一些违禁药物，对身体有很大的损伤
药物减肥无非是排油，也就是让吃进去的油脂不被身体吸收，通过药物的作用直接排出体外，看上去很不错，其实药物的作用对肠道消化也有很大的损伤。
所以，如果你要减肥强烈建议你不要使用药物减
中医减肥，主要是通过中医方法调节身体的机能，回复正常或提高身体机能，提高身体代谢，再搭配饮食的控制达到减肥的效果。
中医减肥还是有很多有效的，但是需要选择正规或者有资质的人员进行减肥，毕竟中医是很复杂，一般人是弄不明白的，不是看到大街上一个**店写了减肥就能进行中医减肥的，千万不要去。
最后就是饮食运动减肥，这是最简单和最便宜的方式，同时也是最健康的方式
通过调理个人饮食习惯和运动习惯达到减肥的效果
也就是我们常说的管住嘴，迈开腿
在饮食上面通过调节饮食结构，在营养均衡的基础上控制每天摄入的能量，在减肥期间可以采用低热量膳食，推荐使用各类动物瘦肉、蔬菜、豆制品和一些粗粮进行搭配。
烹饪方式优先选择炒煮炖烤，尽量不要煎炸
改用小碗吃饭等等各种方法
可以再通过每天的一定量活动，比如走路10000步，增加能量的消耗，制造能量缺口，最终肯定会减肥成功
我曾经也因为肥胖苦恼过，自己本人试过各种方法，也看了很多的原理，所以可以很负责任地告诉你们如何正确健康地减肥！。
先给答案：减少碳水的摄入，用蔬菜和肉类代替，并适当的运动！
我先说说我的一个想法，我试过很多减肥方法，有节食的啦，有运动的啦，他们都的确有效，但是我想跟大家说的是，如果一个方法无法保证长期能坚持去做，那么这个方法就不算一个好方法。
比如说节食和锻炼
你是否能保证自己一辈子都吃那么少？节食过程中，身体为了忍受饥饿有多么痛苦相信有过节食减肥的人都知道！人的意志力其实是有限的，不断挨饿的过程中，其实就是不断地消耗你的意志力，总有一天你会消耗的忍不住，然后暴饮暴食，或者是自暴自弃！那个时候，反弹的幅度和速度有多大，不用我说大家都知道。
所以节食减肥是不推荐的
其次，锻炼也一样，你是否能保证自己永远能有这么高强度的训练？就算你能保证自己有意志力去锻炼，那是否又会有事情导致你没时间去锻炼呢？所以单纯靠健身也是不靠谱的。
。
所以我推荐的方法，是大家既不用大量去运动，也不需要你去挨饿，能够长期以比较舒服健康的状态去减肥的方式
说说原理：相信学过生物的同学都知道我们身体里面是有胰岛素和胰高血糖素的吧，胰岛素的作用是把血糖降下来，转化为身体的能量，如果身体不需要那么多能量，就转化成为脂肪储存起来。
所以可以简单理解胰岛素是让能量变成脂肪的
而胰高血糖素，则是把脂肪动员起来，变成能量提供给身体使用的，所以可以理解为，胰高血糖素是帮助我们利用脂肪的。
明白了上述道理后，就知道我们的目的了，就是把我们日常摄入的碳水，也就是“糖”尽量减少（请注意！这里说的是减少，不是完全不要，不是戒断！）这样我们身体的血糖值比较低，身体就不会分泌多的胰岛素，在胰岛素水平比较低的情况下，我们身体就不容易把能量转化为脂肪储存，并且在胰高血糖素的作用下，甚至会加快我们脂肪的燃烧！。
这里说一下为什么不能完全戒断碳水的摄入
因为我们不是专业健美运动员，完全戒断碳水先不说我们做不做得到，第二个是碳水对我们人体的作用非常大，如果我们是脑力工作者，就必须要有足够的碳水，才能够给我们的大脑提供能量去工作。
不知道各位有没有觉得，如果早餐不吃的话，在低血糖情况下，经常会觉得大脑一片空白，就是这个道理！
。
日常生活中我们遇到的最常见的碳水有哪些呢？就是我们平时说的主食：米饭，面，饺子，米粉，河粉，面包
还有一切垃圾食品：汉堡包，碳酸饮料，奶茶等等
这些东西我们要尽量少吃，其实这些东西不是必须品，很多人会觉得说我不吃这么多米饭，我就会觉得饿，实际上这是错的，你可以试试把饭量减半，代替我说的其他蔬菜肉类，到时你会觉得更抗饿，一晚上都不会觉得肚子空。
因为这些“精碳水”是很容易被消化吸收的，胃空了之后，你自然就会觉得饿了
而蔬菜肉类相对来说没那么容易被消化，自然就饱腹感更强
之所以很多人认为吃饭会更饱的原因，是因为吃多了这些“碳水”，人体血糖值会快速提升，会给你一种非常有能量的感觉。
推荐代替的食物：
各种蔬菜水果（甜的水果少吃，比如西瓜，哈密瓜等等）
肉类可以多吃，特别是海鲜，牛肉，都属于优质蛋白
在这里有人可能会问那些比较肥的肉能吃吗？如果你想效果见效快一些，可以选择不吃
但如果你不追求效果，想随意一些，其实这些都可以吃，只要控制量就可以了
实际上这些肥的脂肪并不会特别让我们肥
主要的还是上述说的碳水的摄入
。
所以只要楼主能够按照我说的去做，实际上并不难做，就是：
把饭量减少一半，多吃蔬菜和肉类来吃饱他，然后平时有空去散散步，出去走走
坚持一个星期，你就能看到自己自然而然就瘦下来了，不用节食，不用辛苦去运动，就这么简单！
码这么多字很辛苦，希望大家看完后别只是轻轻划过，也别只是收藏了就不去做了，实操起来，顺手给我点点赞，谢谢大家啦！也希望大家都能变瘦变美丽！！。
02、有什么好的减肥方法吗
有效减肥方法包括以下几种：
1.运动：积极参加体育锻炼，比如跑步、游泳、跳绳等...
2.超声吸脂：利用高能低频超声波破坏皮下脂肪组织，然后利用负压吸引的方式，达到抽脂效果，价格大概在1000元到2000元。
3.水动力吸脂：运用水动力吸脂的技术，在确定部位吸脂，达到瘦身效果，价格大概在2000元到3000元。
03、我应该怎样去减肥
怎么减肥，这个问题范围真的很广，虽然说减肥就是让自己减轻体重，减少脂肪，或者说就是瘦瘦瘦
但减肥的方式真的多种多样，所以你说怎样减肥，这个可以说很多
像常见的减肥有运动减肥、节食减肥、控糖减肥等
其中节食减肥又有代餐减肥、比如酵素、代餐、减肥茶等，另外还有针灸、**、抽脂，可能后面还有一些减肥方式，欢迎大家来补充。
这里说下幸福减肥教推荐的减肥方法——LCHF（Low Carb Healthy Fat）低糖优脂减肥生活方式。
为什么是低糖呢？导致现代人肥胖以及糖尿病的最大元凶，是饮食中的“糖”。
糖是胰岛素的信号兵，当我们吃了高糖的食物之后，血糖迅速升高，血糖上升会带动身体分泌大量胰岛素，胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，同时又促进糖原、脂肪的合成。
摄入大量的糖之后，身体胰岛素的分泌远远超出你所需要的
你如果一直吃高糖食物，身体就不停分泌胰岛素，同时也在不停的存储脂肪
想象下，一个不停存脂肪的身体，这怎么会不胖呢？而且对于一些久坐的人，比如上班族，腹部更是容易囤积脂肪
所以幸福减肥教推荐大家减肥从控糖开始，低糖饮食
怎么吃优脂呢？很多人说我要减肥，还吃什么脂肪呢？那不是越吃越胖
但是你想下，一直吃素的人又有多少瘦了呢
请参考长期吃素的人或者寺庙的和尚
在控糖的前提下，吃进去的脂肪和身体储存的脂肪是两回事
而且不是吃大量脂肪，而是吃对，吃优脂
猪、牛、羊、鱼、海鲜类等都可以换着吃，另外也可以丰富做菜的油，比如橄榄油、黄油、椰子油等
不习惯吃太油腻的，可以菜里加油，或者补充坚果
零食可以选择无糖低糖的奶酪、芝士还有酸奶等
这些都是很好的补充优脂的来源
尝试过控糖饮食的人，在身体上都有非常明显的改变，比如腰围小了，身体轻了
如果你也正在或有兴趣了解控糖饮食的话，欢迎在下面留言评论，幸福减肥教随时给大家指导答疑
不节食不运动不反弹，一起幸福地减肥~
04、快速减肥的方法有哪些
现在市场上的减肥方法有很多，当然想快速减肥也有很多的方法，如果不考虑其他的问题，这些快速减肥的方法还挺不错。
第一个就是抽脂瘦身
直接物理摧毁脂肪，然后再吸出来，这种方法是最直接的一种方法，并且也是唯一能够想瘦哪里就瘦哪里
只不过一般的正规的抽脂手术价格都是比较贵的，并且既然是手术那就有风险，尤其是不正规的操作会带来严重的身体问题。
虽然现在的医美技术已经越来越成熟，风险还是存在，所以想通过这种手段进行快速减肥就要有承担手术的风险
。
第二个就是严格控制饮食
我们都知道肥胖就是摄入的能量大于我们消耗的能量，多余的能量就会转化成脂肪，要想减肥我们就需要减掉这部分多余的脂肪，要减掉脂肪，就需要我们每天摄入的能量小于我们消耗的能量。
这个时候就可以通过控制饮食来限制我们的摄入量，一般正常的减肥可以适当的减少摄入，如果你想快速减肥，那就严格的控制饮食，甚至多次进行轻断食，节食，这些方法就是尽可能的降低摄入能量，比如我们的正常消耗在2000千卡，严格控制每天在500千卡，剩下来的1500千卡就会去消耗储存的能量，包括脂肪。
这样做的效果是很明显的，毕竟有这么大的能量差，但是后果也是很严重的，一方面连我们的基础代谢都不能达到，要知道我们基础代谢占了总消耗的60%左右，也就是1200千卡左右，摄入太少就会导致机体的代谢紊乱。
同时，身体会察觉到处于饥饿的状态，会降低我们的消耗，来维持生存
最后时间久了就会造成报复性饮食，最后反弹，甚至超过之前的
。
所以，我们减肥最好不要去找一些快速的方法，一个月5-10斤是比较合理的，本身我们肥胖就是一步步起来的，那么减肥也就是需要一步步完成。
健康的减肥就是合理的调控饮食结构，再加上适当的运动，保持良好的心理状态，自然而然就会瘦下来，不要可以的进行减肥，把减肥融入到我们的日常生活，我们才能减肥成功。
。
评论留言