作为一个跑步多年的跑者，这个问题我是最有资格回答的！
在经历过各种减肥方法失效的情况下，越来越多的人把跑步视为最后的一根救命稻草，他们希望跑步能够发挥神奇的减肥效果，让他们快速的瘦下来！。
如果你是这样想的，那说明你想对了，如果你把希望寄托于跑步，跑步绝对不会辜负你的！它那神奇的减肥效果已经被许多人所证实，越来越多的人都开始走上跑步减肥逆袭之路！。
以前我也是一个自己都对自己感到绝望的大胖子，后来跑步就像一道阳光照亮了我黑暗的内心，通过跑步，我成功减肥逆袭成功，跑步给我带来的希望和无与伦比的自信！。
跑步30天可以瘦多少斤？作为一个减肥成功的胖子，这个问题我是很有亲身体会的，今天作为一个过来人，我就来给大家揭晓这个答案吧！。
跑步30天可以瘦多少斤？
根据我的自身经历再加上多年的跑步经验，我可以明确的告诉你，只要你能掌握合理的跑步减肥方法，一个月我们最少可以瘦十斤以上，我没有跟你夸大事实，这是我自己亲身的体会！。
确实有不少朋友说，我每天坚持跑步，为什么我的体重就很难下降呢？其实这样的朋友也大有人在，这不能怪跑步，我们要从自己的身上去找原因！。
很多人每天确实跑的累死累活，但是跑步减肥的效果确实不好，这与许多因素有关，下面就让我来给大家细细的分析一下，我们怎么样才能在一个月的时间内瘦十斤以上呢？。
1. 不断的进步
如果你每天只跑十几分钟，天天原地踏步保持不变的跑步水平，那么想要一个月瘦十斤以上，那简直是痴人说梦！因为跑的越多，消耗的能量越多，减肥的效果越好！。
所以想要减肥更快，最主要的一点就是提高自己的跑步公里数！我们最好每天跑30到50分钟，这样脂肪就可以被当做能源充分的燃烧，我们的体重想不下降都难！。
所以我们一定要不断的进步，每天增加跑步的时间和距离！我们每天可以多跑一分钟，一个月累积下来，你就可以轻轻松松的驾驭半个小时的跑步！。
2. 注意摄入的能量
很多人在跑步减肥时饮食的问题都不关注，如果我们不管好自己的饮食，不管好自己的嘴，那么就算你每天跑在多，你的体重只有可能上升，没有可能下降！。
少吃含糖量多的水果，少吃零食，比如说薯片，巧克力，可乐雪碧，我们要多吃水煮蔬菜，水煮肉，饮食要保持清淡，尽量少吃油，晚餐要少吃一点米饭，保证低能量的摄入！。
3. 提高肌肉耗能
很多跑步新手的脑海里都没有肌肉这个概念！其实肌肉对我们减肥是相当的重要，减肥最终成不成功，主要看我们身体的肌肉含量！。
因为肌肉就相当于身体的发动机，身体的运动就要靠肌肉的动作，肌肉得运动就要消耗能量，肌肉越多，我们消耗的能量就越多，燃烧的能量就越多，减肥的效果就更好！。
01、每天晚上跑三公里瘦多少斤
消耗7700大卡能减一公斤脂肪，跑一公里差不多消耗80大卡，你每天跑3公里，就是240大卡，一个月，差不多能减一公斤脂肪，就是两斤，如果基数大，还注意饮食，一个月能减2-5斤。
跑步后的两个小时内最好不要吃东西，尤其不要吃高热量的食物，感到很渴的话不要喝清水或茶水，最好喝一点运动饮料或淡盐水，因为运动过后出汗多，身体内的盐分被蒸发掉了，喝一点淡盐水有利于补充能量。
02、跑步两小时可以瘦多少斤
跑步两个小时所消耗的热量取决于你的体重、身高、性别、年龄和运动强度等因素
如果你运动强度较高，那么燃烧的热量会比较多
一般情况下，跑步两个小时可以燃烧600-800千卡的热量，这相当于你消耗的热量量是一天的大约30-40%。
如果你想瘦1公斤的体重，需要消耗约7700千卡的热量
所以，如果你坚持每天跑步两个小时，每周7天总共14个小时，每个星期你可能会燃烧掉1-1.5公斤的脂肪
但是，减重还需要通过控制饮食来实现最佳效果
希望我的回答对你有所帮助！
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