步骤/方式1
1、鸡蛋
鸡蛋是一种蛋白质含量很高的食物，对于早上摄入鸡蛋的话，会感到一整天都很少会有饥饿的感觉的
。
步骤/方式2
2、酸奶
酸奶也是很好的选择的，因为酸奶中含有菌类是可以促进消化系统的，可以减少便秘的情况的，会让小腹更加的平坦的。
。
步骤/方式3
3、茶水
早上喝一点茶水也是很好的，因为茶水会在肠胃中形成隔膜，这样可以防止过多的油脂的摄入的情况，希望大家能够明白。
。
步骤/方式4
水果餐
早上空腹吃苹果可让人快速拥有饱腹感，同时苹果中还含有丰富的营养素，可促进身体健康，同时丰富的果胶可以帮助身体排出身体的垃圾，因此早在几年前人们就研究出了关于苹果减肥的瘦身攻略了，虽然完全利用苹果减肥不靠谱，但是如果早餐尽量以苹果代替其它的不健康的饮食方式的话，那么减肥的希望还是很大的。
。
步骤/方式5
5、玉米
玉米是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防来根玉米。
。
。01、减脂的早餐吃什么好早餐是一天中最重要的一餐，对于减脂来说更是如此
以下是一些适合减脂的早餐建议：
1. 燕麦粥：燕麦粥是一种高纤维、低热量的早餐，可以帮助你控制食欲，减少摄入的热量
2. 水煮蛋：水煮蛋是一种高蛋白、低热量的早餐，可以帮助你增加饱腹感，减少摄入的热量
3. 水果沙拉：水果沙拉是一种低热量、高纤维的早餐，可以帮助你增加饱腹感，减少摄入的热量
4. 全麦面包加鸡蛋：全麦面包加鸡蛋是一种高蛋白、低热量的早餐，可以帮助你增加饱腹感，减少摄入的热量
5. 紫菜蛋花汤：紫菜蛋花汤是一种低热量、高营养的早餐，可以帮助你增加饱腹感，减少摄入的热量
总之，减脂的早餐应该选择低热量、高纤维、高蛋白、高营养的食物，同时要注意控制食量，避免过度摄入热量
02、减脂早餐吃什么食物最好在减肥时期的话，早餐可以选择吃苹果，玉米和香蕉，苹果中含有的糖分并不是一般所说的蔗糖，而是果糖，这样的话是不会增加大量的脂肪的。
另外玉米中含有丰富的营养物质，早餐吃玉米的话不仅可以促进血液循环，还可以保护人们的皮肤，降低血清胆固醇。
一年之计在于春，一天之计在于晨，所以说早晨是非常重要的，早餐也是非常重要的，那么什么样的早餐吃了又减肥又营养呢，吃什么样的早餐可以保持一天充沛的精力呢，接下来我们将一起通过这篇文章来看一下在减肥时期早餐吃什么比较好。
1、苹果
大家听到苹果这个词是不是感觉很诧异，因为在印象中苹果是一种比较甜的食品，如果早上吃苹果的话，是不是会增胖，并不能起到减肥的作用，其实这种说法是错误的，虽然说苹果的味道很甜，但是苹果中含有的糖分是果糖，而并不是像我们一般所说的蔗糖，果糖在肠胃中的消化比较迟缓，这样的话是不会引起胰岛素忽然上升，而且苹果营养丰富，还有大量对身体比较好的东西，比如说像食品纤维和果胶。
2、玉米，早上吃一个玉米也是对减肥时期的人大有帮助的，因为减肥中含有维生素e，胡萝卜素，谷物醇，脂肪，卵磷酯，以及b族维生素，还有核黄素。
是不是大家看到这几张非常营养丰富的东西，感觉到竟然还有那么多有用的功能，苹果不仅可以加强人的臂力，还可以帮助人们保护皮肤，促进血液循环，也可以降低血清胆固醇。
3、香蕉
香蕉中含有的糖分是比其他的一般水果较高，但是像香蕉这种能够迅速补给能量的水果，并不会增加体内脂肪的储存，香蕉中含有钾和镁，这两种矿物质可以有效地避免由于少量出汗而丧失的矿物质引起的就抽筋。
如果早餐吃了以上三种东西，可以有效的帮助在减肥时期的人们减肥，另外这三种东西又含有非常丰富的营养物质，这可以让人们保持一天充沛的精力，还可以帮助人们保持一个健康的体魄，一个苗条的身材。
大家不能为了减肥选择不吃早餐，早餐是一天中最重要的早餐，不吃早餐反而更胖
03、想减脂，早餐应该吃什么早餐和减肥之间有着不可抹灭的关联性！好好吃早餐，不只能有效抑制当天剩余两餐的食量，更是毅力和健康生活形式的象征～。
早餐这么重要，可是时间偏偏又是那么紧张，之前好多小伙伴都说想知道减脂早餐集锦，今天斯斯就分享 7 种健康又平价的早餐食材，明天早起 30 分钟，你也能靠着早餐吃出好身材～。
1.接地气食材
香蕉
香蕉中有一种抗性淀粉（Resistant Starch），简单理解就是能让我们的饱足感延续更长更长，再加上其中钾的供应可以维持肌肉和神经功能，所以一直以来都是增肌减脂党的好朋友。
小 Tip：外表还有点点儿绿色的香蕉，抗性淀粉含量更高，全熟香蕉中的抗性脂肪会有三分之二转化为糖
早上吃香蕉觉得很无聊？斯斯建议大家可以试试看把香蕉放进微波炉或烤箱稍微加热下，大部分的水果经过加热后都会丧失部份的营养价值，但香蕉加热以后反而可以减少对肠胃的**，吃起来更甜哦，不但具有节食减重效果，也能兼顾饱足感与营养！。
鸡蛋
鸡蛋，营养食材中的老司机，一颗水煮鸡蛋，只有 77 卡的热量，内有丰富的：
蛋白质（增肌减脂好伙伴）
健康油脂
维生素 A （保护眼睛）
维生素 D （骨骼保健）
维生素 E （提高生育能力）
维生素 B5 （促进脂肪、糖类代谢）
维生素 B12 （代谢脂肪酸）
维生素 B2 （维持皮肤和肌肉的健康）
更别提还有叶酸、磷、碘、钙、锌...
草莓
其实比草莓更健康的是蓝莓，不过现在蓝莓的价格简直贵到让人生气！而且现在是草莓正当季的时候，可以尽情吃到嗨！其实草莓和蓝莓一样都是低热量、高抗氧化素、高花青素的水果～。
而且小小一杯就能满足一天所需维 C，还有大量叶酸和纤维！
牛奶
按《中国居民膳食指南》建议，每天应食用相当于 300g 牛奶的乳制品，差不多是一次性纸杯的一杯半
早餐时的一杯高蛋白下肚，整个人瞬间满血复活
牛奶中含有很容易消化吸收的蛋白质，也还算高钙，可以说，牛奶是提供优质蛋白和钙的最便捷途径
问题来了，空腹喝牛奶到底有没有问题？答案是这样的，如果原本喝牛奶就不会出现任何不适的人，那就算早起空腹喝牛奶，也不会出现不适。
但是有些胃肠功能或先天“乳糖不耐”的人，就要避免空腹喝牛奶哦～要是有乳糖不耐症，换成酸奶也是极好的！
2.洋气食材
燕麦
在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦可是名列 No.5！国外知名营养机构发布的《分子营养与食品研究》报告证实，燕麦中含有的 β-葡聚糖能**抑制饥饿感的荷尔蒙分泌，还有超级丰富的纤维，双管齐下的效果，吃一碗可以饱很久！。
燕麦中含有丰富的碳水和蛋白质，科学研究也证实在运动前 45 分钟到一个小时吃燕麦补充能量，可以对运动表现有所提升。
所以增肌减脂党都能吃它～
有的小伙伴会觉得燕麦看上去就太洋气，肯定不适合中国胃，其实加点牛奶泡上一夜或是加热几分钟，吃起来的口感和吃粥没有太大差别啦～。
全麦面包
不知道大家对全麦面包的接受度如何，吃不惯的话，粗粮馒头也是没有问题的！粗粮的作用，就是在满足热量和其它营养素需要的同时，降低脂肪含量。
西柚
西柚的好处，综合了橘子、橙子、柠檬、柚子，但是不论热量、GI、纤维、果胶含量什么的，综合表现是最优秀的一个！过去也流行过只吃西柚的减肥法，效果据说超级好，但是这样实在太不健康...西柚只能当正餐中的配角哦！。
其实大部分的食材都很常见，难就难在如何搭配组合玩出花儿来～只要再准备一些自己爱吃的蔬菜和肉类，一周不重样的增肌减脂早餐也没想象中难。
周一早晨
香蕉＋草莓＋燕麦＋牛奶
周二早晨
全麦面包＋鸡蛋＋西红柿＋酸奶水果杯
周三早晨
全麦面包＋蓝莓酱＋香蕉＋草莓。
周四早晨
香蕉＋坚果＋花生碎＋牛奶
周五早晨
西柚＋酸奶＋蜂蜜＋即食燕麦片
只要每天早起 30 分钟，花费也不必太高，吃着吃着自然就能变出越来越多的花样！大家要是有什么私房健康早餐也欢迎在评论区和斯斯分享嘿嘿～。
04、减脂期早饭吃什么好1.蔬菜：
可选用黄瓜、番茄、芹菜、白菜、茄子、苦瓜等富含膳食纤维和维生素的蔬菜，不仅能有效补充人体所需的营养，而且有很强的饱胀感。
2.水果：
可选用苹果、猕猴桃、柚子、番石榴、柠檬、草莓等，热量相对较低，富含维生素和膳食纤维
4.谷类：
可选用玉米、紫薯、山药、荞麦、燕麦、糙米、大麦、全麦、黑麦等粗粮代替馒头等精米粉，减少热量摄入
早餐必须均衡营养搭配，否则不利于新陈代谢，也不容易减肥，早餐是新的一天的开始，获取能量，也是全天能量和营养的重要来源，尽量不要选择油炸的或者脂肪比较高的食品。
评论留言