跑多久可以瘦身？首先我们要明白减脂的原理，减脂不仅仅是要运动，还有控制饮食
而跑多久可以瘦身？可以理解为跑步多久能更好的减脂，并且除了跑步外还有其他需要注意的东西？那么下面根据这三点来分析一下。
减脂的基本原理是什么？
减脂瘦身最基本的原理是让身体处于能量赤字的状态下，就是摄入的能量小于消耗的能量，那么这个赤字由谁来补充呢？健康的减脂方法就是让脂肪分解供能。
而运动也是为了增加能量消耗（并且有氧运动可以在运动中消耗脂肪）
这是最基本的理念
所以，我们在运动瘦身的同时，要去控制饮食，减少总的能量摄入（可以从碳水和脂肪入手），每天减少300～500大卡左右的能量摄入。
如果你不控制，吃的还多，那么跑步就白费了
跑步多久效果最好一般有氧运动，我们建议跑步45分钟左右最好（30分钟～60分钟都可以）
为什么呢？因为有氧运动前20分钟，消耗的能量主要来自于体内糖原的分解，20分钟后，脂肪参与供能的比例最大（所以我们经常听到跑步要超过半小时）。
当然也不是越久越好，因为40分钟后，肌肉组织（蛋白质）也会慢慢增加参与供能，而我们是为了减脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建议跑步超过一小时。
如果45分钟，大于在500大卡左右
再从控制饮食方面减少500大卡的能量摄入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以减去1公斤，如果不控制饮食，只跑步45分钟，一周则0.5公斤。
建议在有氧运动前，加入力量训练
前面已经讲了，纯粹的有氧运动会导致肌肉流失，而肌肉流失会导致基础代谢下降，并且肌肉是有用的
所以我们要多做力量训练，保留住更多的肌肉
力量训练可以帮助我们更快的减脂
此种运动不仅可以燃脂，还能锻炼肌肉，保留住肌肉
而跑步只是减脂的一种方法，而更好的减脂还要做到控制饮食，再加入一些力量训练，这样才能真正的做到减脂，而不是减体重。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
01、每天跑步多久减肥效果最好跑步减肥因为其成本低，简单而成为很多肥胖人士的首选，怎样才能够更有效的通过跑步来减肥呢？很多人都不知道跑步减肥的最佳方法就是跑步的时间，那么什么时间段跑步减肥效果最好呢？。
在适合自己的时间跑步最好
喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后
如果单纯说跑步减肥效果，按理来说任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有太大差别
但是，如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息，确实还是有差别的
最佳推荐：早晨6点
这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。
早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。
时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。
先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。
跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气
并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。
要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。
还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。
如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约 1.5-2 小时再跑步比较合适，比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。
（不然就变成了上午跑步了）
其次推荐：傍晚17点
傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。
不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班
先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜
如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。
先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气
建议傍晚运动前约 1.5-2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量
运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。
第3推荐：晚上21点
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，出了能够进一步消耗卡路里之外，还能帮助舒缓身心。
先晚饭，后跑步：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约1.5- 2 小时，也是适合跑步的。
不要影响睡眠：考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间
如果 9 点开始跑步，可能就要 12 点才适合睡觉
不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡
跑后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收
如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧
要注意安全：深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人
第4推荐：上午9点
上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼
这也意味着你能够效果更多的卡路里
你上午有时间：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了
对于夏天来说，上午时段气温会升的过快，建议及时补充水份和电解质
如果是冬季的话，那就非常合适了
第5推荐：中午12点
见缝插针：适合早上起不来、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里跑步了
早饭吃晚点，或上午加个餐：要为中午的跑步做好能量储备
先运动，后午饭
提高效率，把握强度：时间有限，慢跑的速度可以稍微加快一些
要小心中午高温：和早上、晚上比，中午很大的坏处是：太热！尽量别去户外受虐；还有注意补水、降温
一定考虑好是否方便洗澡！
现在你知道什么时候跑步减肥最有效了，但还需要了解以下三个方面的问题
跑多长时间合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没问题
不过好不容易换好衣服做好准备，如果只跑5分钟就有点太浪费了
目标低一点的话可以先定为20分钟，建议最好坚持40分以上，如果实在跑不动走也行
什么样的速度合适？
跑步减肥不是跟谁比跑得更快，所以没必要跑那么快
以自己感到舒适的速度跑，主观感受就是还有余力跟他人交流
一开始跑太快的话容易因糖原消耗过快而跑不动了
所以一开始的速度应该是最慢的，等到身体适应了在逐渐提升一点速度
一周跑几次比较好？
如果每天都跑，可能没那么多时间，也很难坚持下来
此外身体也需要时间恢复，因此一周跑3-4次比较好
平日跑2-3次，周末放松跑一次
最后要说的是，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其跑步时间、跑步频次也不应千篇一律。
应该说，跑步减肥的最佳时间并不是绝对的，每个人之间肯定存在一定的差异
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